Презентация, доклад на тему Методическая разработка к уроку психологии Биологические ритмы человека

влияющие на
биоциклы человека –
природные (Солнце,
Луна) и социальные
(рабочая неделя)

Ведущие внутренние хронометры человеческого организма находятся в голове (эпифиз, гипоталамус) и в сердце.
Биоритмы могут меняться, синхронизируясь с внешними ритмами - циклами освещённости (смена дня и ночи, свет).

(через глаза, в основном) на освещение.  Мелатонин ("гормон ночи") - естественный хронобиотик (регулятор биологического ритма).
Он вызывает ночное понижение температуры тела, регулирует продолжительность и смену фаз сна. Вырабатывается, по большей части, эпифизом в тёмное время суток

Как только свет попадает на сетчатку глаза, мелатонин прекращает вырабатываться.

чем с запада на восток.
Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются примерно сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней.

в кровь кортизола (основного гормона надпочечников). У "жаворонков" - раньше, в 4-5 ч,
у остальных хронотипов - около 5-6ч.  С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак.  9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память.  С утра - усвоение новой информации, на свежую голову.  9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами". «Утро вечера мудренее»  9 - 11 ч - повышается иммунитет. 

- уменьшить физические нагрузки.  Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус.  13 +/- 1 час - обеденный перерыв  13-15 ч - полуденный и послеобеденный отдых (обед, "тихий час", сиеста)  15 ч - работает долговременная память. Время вспомнить и хорошо запомнить нужное.  После 16 ч - подъём работоспособности.  15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду в это время обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку.  16-19 ч - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела

мёд и т.п.)
способствует выработке особого гормона - серотонина,
который благоприятствует хорошему ночному сну.
Мозг активен.  После 19 часов - хорошая реакция  После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.  С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе  После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается.  22 часа - время для сна. Иммунитет усилен, чтобы охранять организм во время ночного отдыха.  

выделяется максимальное количество гормона, стимулирующего процессы клеточного размножения и роста.
Недаром говорят, что во сне мы растем.
Происходит регенерация и очищение тканей тела.  2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии.  3-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и уровень кортизола, максимально содержание мелатонина в крови. 

человека - придерживаться правильного режима дня (работы и отдыха)
и быть ближе к естественным, природным ритмам.
В дневное время суток – светло: действую, работаю, учусь.
В ночное – темно: сплю, отдыхаю). 

человека и ломает его здоровье.

наш мозг не может логично объяснить информацию.
Так компьютерные игры сбивают биологические часы