Презентация, доклад на тему Классный час Мы за здоровый образ жизни. Здоровое питание школьников

школьников».

Цели:

1. Что необходимо знать школьнику о своём питании.
2. Выяснить, что такое гигиена питания, какие продукты являются полезными (умными), а какие вредными.
3. Сформулировать правила здорового питания.
4. Научиться составлять меню рациона питания подростка на 1 день.

правильный распорядок действий, предназначенный для укрепления здоровья;
- это список правил, которые нужно соблюдать.

жизнь». «Человек есть то, что он ест». Генрих Гейне.

чтобы жить». «Здоровье - не всё, но всё без здоровья ничто».
Сократ.

системы (сыр, рыба, молоко)
Для памяти (мясо птицы, говядина, креветки, сыр)
Для зрения (морковь, зелёный лук, помидоры, абрикосы, яблоки)
Для энергичности (сахар, рис, манная и гречневая крупа, картофель, виноград, арбуз, капуста )
Для развития мышц (соя, сыр, рыба, горох, фасоль, хлеб, молоко, творог)

завтрак (7.30-8.00) - 25%,
обед (12.00-13.00) - 35-40%,
полдник (16.30-17.30) – 10-15%,
ужин (19.30-20.00) – 25%.

Последний приём пищи
должен быть не позднее
1,5-2 часов до сна.

Соотношение в рационе белков,
жиров и углеводов: 1 : 1 : 4.

с нарушением правил здорового питания.

- только у 30% подростков рацион соответствует потребностям организма;
заболевания желудочно-кишечного тракта, неправильный обмен веществ;
- растёт число подростков, страдающих булимией (резкое усиление аппетита) и анорексией (отказ от пищи или минимальное питание).

ряд вредных для растущего организма веществ, в том числе вещества, которые используются при производстве различных пластмасс и красок.

Вредные для школьников продукты!!!

Сладкие газированные напитки: «Кока-кола», «Спрайт» и др. - созданы не для утоления жажды, а для ее вызывания. Отличаются гигантским содержанием сахара: в одном стакане его не менее пяти чайных ложек.
Сосиски, сардельки, колбаса, паштеты и другие продукты со скрытыми жирами. В их составе сало, нутряной жир, свиная шкурка занимают до 40% веса, но маскируются под мясо, в том числе и с помощью вкусовых добавок.

Фаст-фуд. Их употребление грозит неминуемым ожирением, поскольку они увеличивают вес больше, чем любая другая пища с тем же количеством калорий. Не случайно ученые называют их «жиры-убийцы».

Яйцо.
Обед
1.Суп картофельный с фрикадельками.
2.Макароны, рыба тушёная с подливой. Салат из свежего огурца и помидора с раст. масл.
3. Сок яблочно-вишнёвый. Хлеб.
Полдник
Йогурт клубничный, булочка. Груша.
Ужин
Вареники с творогом и сметаной. Чай.

Завтрак
Творожная запеканка со
сметаной. Чай. Бутерброд с маслом и сыром. Яйцо.
Обед
1.Суп гороховый с мясом.
2. Пюре картофельное, курица тушёная. Салат из свежей капусты и моркови с растит. маслом.
3. Компот из сухофруктов. Хлеб.
Полдник
Кефир, яблоко, банан.
Ужин
Рыба тушёная, капуста тушёная. Чай с молоком. Хлеб.

подростков.

Что такое гигиена питания?

1. Питайтесь регулярно, соблюдайте гигиену питания, избегайте есть между приёмами пищи сладости и напитки, это поможет сбросить вес и сберечь зубы.
2. Включайте в меню разнообразную пищу, которая позволит удовлетворить все потребности организма. Питайтесь умными продуктами.
3. Откажитесь от переработанных и консервированных мясных продуктов (колбаса, сосиски, тушёнка).
4. В пищевой рацион должны ежедневно входить белки, а также овощи и фрукты.
5. Не покупайте продукты с неестественной яркой окраской и с
длительным сроком хранения.
6. Не перекусывайте чипсами и сухариками, лучше замените их орехами.
7. Избегайте подкрашенных газированных напитков, пейте свежеприготовленные соки, компоты.
8. Не употребляйте лапшу и супы в пакетиках.
9. Не отказывайтесь от полноценного обеда в школьной столовой.

 а окончание – первые буквы слов мёд и лимон.
ме – мёд; ль – лимон.
3. Укрепляет иммунитет, повышает тонус при хронической усталости, служит мощным профилактическим средством, улучшает пищеварение, очищает кишечник.

Что такое гидромель?

«Воскресенье», - 1994.
3. Шепель В.М. Как жить долго и радостно. – М.: Антиква, 2006.
 4. Белов В.И. Психология здоровья. – М.: Респекс, 2000.
5.Батурин А.К., Каганов Б.С., Шарафетдинов Х.Х. Питание подростков: современные взгляды и практические рекомендации. М., 2006 .
6.Гребешева И.И. Ваш ребенок. Медицина. 20083. Как быть здоровым. (Из зарубежного опыта обучения принципам здорового образа жизни). - Москва.: « Медицина». 1990.
7. Книга о вкусной и здоровой пище. Издание 8-е. Под ред. академика АМН СССР А. А. Покровского. - М.: «Легкая и пищевая промышленность», - 1995.
8.Матюхина З. П. Основы физиологии питания, гигиены и санитарии. - М.: ИГПО; Изд. центр «Академия», - 1996.
9.Мокшанина И. М., Коган П. Я. и др. Организация питания школьников. - М.: Экономика, 2001.
10. Интернет-источники: Интернет-источники: aphorisme.ru Афоризмы Сократа. Афоризмы Гейне.