Презентация, доклад по биологии на тему: Правильное питание

нагрузок, у подростков возникают проблемы лишнего
веса, а в некоторых случаях и ожирение. Вследствие этого ими
ощущается психологический дискомфорт, что приводит к
проблемам социализации и общения с противоположным полом,
поэтому эта тема является актуальной.



Подбор оптимальных методов, влияющих на снижение веса;
Разработка программы, включающей составление индивидуальной диеты;
Подбор оптимальной физической нагрузки;
Психологическая поддержка;

Цели:

Актуальность:

калорийности ряда продуктов;
Определение ИМТ (индекса массы тела) объектов исследования;
Создание оптимальной диеты для подростков;

Задачи:

Омега Фарма, Бельгия;
Упаковка: таблетки №28 (14 дневных и 14 ночных)

«Цефамадар»
Производитель:Cefak,Германия;
Упаковка : таблетки 250 мг, № 100

«Турбослим Ночь»
Производитель: Эвалар, Россия
Упаковка : капсулы 30,№30

рост [cм] * окружность грудной клетки [cм] /240;
Индекс Ноордена – рост [cм] * 420/1000;
Индекс Татоня – рост-(100+(рост-100)/20);

Индекс массы тела

тела;
18,5-25 – Норма;
25-30 – Избыточная масса тела (предожирение);
30-35 – Ожирение первой степени;
35-40 – Ожирение второй степени;
40 и более – Ожирение третьей степени;

Таблица показателей веса
с помощью индекса массы тела

пельмени ;
Жирные сыры и сладкие творожки, сливочное масло, спред, маргарин;
Кондитерские изделия ,сахар, шоколадная глазурь
Газированные напитки;
Быстрая еда - шаурма, гамбургеры, пицца, сухарики, чипсы, кукурузные палочки;

Формирование рациона питания. Влияние продуктов на вес

апельсин);
Паприка и чили;
Морская рыба;
Вареное мясо (курятина, индейка);

Продукты, стимулирующие
снижение веса:

яйца, отварное мясо, макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы),супы, свежевыжатый сок;
Ужин: отварные овощи, рыба, молочные продукты, травяной чай, хлеб с отрубями;
Перекус: фрукты, овощи, молочные продукты, орехи, натуральные соки;
В каждом приеме пищи овощи составляют основную часть, белки(яйца, мясо), углеводы (каши),молочные продукты;
Девочкам-2500 ккал в сутки,Мальчикам-3000 ккал в сутки

Основные правила
здорового питания:

Хлопья Фитнес 30 гр.
Через три часа ( 12.00 -13.00) - яблоки ( 2шт).
Обед: (15.00-16.00) - салат из овощей, без добавления масла, соли + куриная грудка (варить без добавок и специй).
Ужин: (18.00 - 19.00 )- салат и стакан кефира 1-2 % жирности.
4-8 неделя
Утро: каша на воде/ фитнес Хлопья.
Обед : куриная грудка с гречкой.
Ужин: салат из овощей с кефиром.
В день: 1300-1600 ккал.
+Вода - 1,5 л (стакан между приемами пищи)

Диета

главная задача.
Упражнения: 100 приседаний с весом 30 кг, наклоны-50 раз, подъем ног на 90 градусов лежа на спине-50 раз,скакалка-100 раз
На пресс делать 30 раз по 4-5 подходов, Упражнения выполняются через 2 дня.

данных ,мы сделали вывод, что 10% подростков имеют наследственную предрасположенность к лишнему весу.
Так как подросток не может оценить свое физическое состояние, то перед использованием различных диет, необходимо проконсультироваться с врачом.
Подростку не рекомендуется лекарственные средства, ведь они имеет побочные эффекты.
Только с учетом медицинских рекомендаций можно создать сбалансированную диету.
Продолжение моей работы будет лежать в дальнейшем изучении влияния физических нагрузок и образа жизни подростка.

Выводы:

литра воды;
В качестве перекуса использовать либо фрукты, либо небольшое количество орехов;
Порция должна помещаться в ладонь;
За 20-30 минут пищи выпивать стакан воды;
1-2 раза в неделю должен быть разгрузочным;
Употребление жидкой пищи;
Небольшой процент жира в продуктах, полезен для организма;
Больше двигаться, полезна быстрая ходьба и плавание;