Презентация, доклад на тему Мультимедийное сопровождение беседы с пациентами Школы здоровья на тему Физическая активность при гипертонической болезни

Мультимедийное сопровождение
беседы с пациентами Школы здоровья на тему:
“Физическая активность
при артериальной гипертонии”

Выполнила:
Ибрагимова Жанна Фейзулла-кызы
4 курс специальность Сестринское дело
Руководитель:
Ивонина Татьяна Викторовна

Урюпинск 2019

•Повышение поглощения кислорода и снабжения им тканей и органов человека. Органы и ткани лучше снабжаются уже в состоянии покоя кислородом.
•Снижение массы тела.
•Улучшение самочувствия и сна.

•Тренирующее воздействие на сердечно-сосудистую и дыхательную системы (снижение сердечного выброса крови в покое, уменьшение тонуса сосудов). У лиц, ведущих активный образ жизни, риск развития гипертонии на 35-52% ниже по сравнению с физически неактивными.

Вспомните Вашу двигательную активность. Сделайте отметку в одном из соответствующих квадратов для каждого вида деятельности.

Низкая–55 % МЧСС
Умеренная –55-70 % МЧСС
Значительная -70-85 % МЧСС

Интенсивность физических упражнений в зависимости от возраста

Измерение ЧСС во время нагрузки производится за 10 секунд и умножается на 6 (т. к. в покое пульс быстро восстанавливается, и показание его (при измерении в течение минуты) является недостоверным). Начинать надо с низкой интенсивности (50%) и постепенно переходить к умеренной (70%-75%).

При методически правильно выполняемых тренировках на выносливость, при соблюдении принципов постепенности (!) увеличения нагрузки и ее интенсивности (!) риск осложнений снижается до минимума. При внезапном повышении давления и плохом самочувствии следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу. Всех отрицательных моментов можно избежать, если перед повышением ФА посетить лечащего врача.

нестабильная стенокардия;
ИБС с частыми приступами малых усилий, покоя;
недостаточность кровообращения II и более степени;
нарушения ритма сердца;
аневризма сердца и сосудов;
артериальная гипертензия 180/110 мм рт. ст. и более (АГ III ст.);
нарушения мозгового кровообращения;
аортальный стеноз или субаортальныймышечный стеноз;
легочная гипертензия;
пороки сердца;

злокачественные новообразования;
психические заболевания;
лихорадочные состояния.

отказаться по возможности от общественного наземного транспорта и частично –лифта, ходить пешком;

начать регулярные занятия каким-либо видом оздоровительной физкультуры (ходьба, плавание, велосипед, лыжи, медленный бег);
заниматьсяфизическим трудом (работа на приусадебном участке)
игратьв подвижные игры (волейбол, бадминтон, теннис).

Далее можно заменить подъем на лифте ходьбой по лестнице. Сначала до появления одышки, далее –постепенно увеличивая нагрузку. Поездку в душном автобусе заменить ходьбой.

Дома во время домашней работы полезно включить музыку и подвигаться, имитируя танцевальные движения, и не прекращая основного занятия. И тогда, может быть, через какое-то время вам захочется серьезно и эффективно заняться физкультурой.

Каждая оздоровительная тренировка должна состоять из трех фаз:
1. Разминочнаячасть занятия.
а) разогреть организм;
б) вызвать плавное повышение пульса.
2. Основная часть тренировочного занятия (аэробная фаза -бег, ходьба, плавание). Следует довести интенсивность нагрузки до уровня 50-70% от максимальной возрастной ЧСС и удерживать эту интенсивность не менее 20-30 минут за занятие.
3. Заключительнаячасть занятия.

Тип нагрузки

Ккал/час

Медленная ходьба (3–4 км/ч)
Ходьба в среднем темпе (5–6 км/ч)
Ходьба быстрая (7 км/ч)
Бег трусцой (джоггинг7–8 км/ч)
Медленный бег (9–10 км/ч)
Бег в среднем темпе (12–13 км/ч)
Езда на велосипеде (40 км/ч)
Плавание (40 м/мин)
Теннис в умеренном темпе
Катание на коньках в умеренном темпе
Катание на лыжах с гор
Спортивные игры
Аэробная ритмическая гимнастика

280–300
350
400
650
900
1250
850
530
425
350
580
600
600

На начальном этапе тренировок можно увеличивать время занятий до оптимальной нагрузки (ЧСС=85% МЧСС). Со временем можно увеличивать интенсивность: ускорить темп упражнений, заменить ходьбу бегом и др.

Режим физической активности должен соответствовать уровню тренированности организма с учетом возраста и сопутствующих заболеваний.

Показатели эффективности тренирующего воздействия для лиц с мягкой и умеренной АГ:

•тенденция к снижению и стабилизации АД,
•возможность постепенного увеличения физической нагрузки без увеличения утомляемости,
•улучшение сна, настроения, самочувствия.

увеличению независимости в ежедневных делах;
развивает гибкость, координацию движений, снижает вероятность падений и травм;
замедляет процесс старения, задерживает прогрессирование атеросклеротических изменений, улучшает функциональное состояние основных систем организма;
снижает АД, уровень холестерина крови.

•начинать занятия физической активностью с разминки;

•постепенно увеличивать занятия до 30 минут в день в течении 3-х недель;

•наиболее эффективны –ходьба по пересеченной местности, лыжные прогулки, плавание, езда на велосипеде, ежедневная утренняя гимнастика (или длительная прогулка в лесу, парке, сквере).

•рекомендации по повышению уровня физической активности у пожилых людей должны проводиться специалистом; с большой осторожностью должны включаться такие виды нагрузок, которые могут явиться причиной травматизма и заболеваний опорно-двигательного аппарата;
•следует также исключать упражнения с длительной задержкой дыхания, натуживанием, с резкими движениями, вращениями головой, с длительными наклонами головы вниз.

•рекомендуется физическая активность от низкого до умеренного уровней; •поощряйте ежедневную аэробную активность, утилизация 3500 калорий сжигает примерно 450 г жира; •увеличение занятия за счет продолжительности (более 30 минут) и объема целесообразнее, чем за счет увеличения интенсивности; •двигательная активность должна приносить удовольствие, проводиться в комфортных условиях.