Презентация, доклад на тему Здоровье сберегающий комплекс-ЛФК

день.
2. Делайте упражнения в том порядке, в каком они представлены, не делайте упражнений выборочно.
3. Никогда не занимайтесь сразу после еды.
4. Если вы устали, прервите занятия и отдохните.
5. Одежда должна быль свободной, удобной, не стесняющей движения.
6. Растягиваясь, расслабляйте мышцы и никогда не пересиливайте себя.

Не прилагайте усилия к закостеневшим местам.
9. Соизмеряйте нагрузки со своими физическими возможностями.
10. Не стремитесь выполнять упражнения с максимальной амплитудой движений.

подниманием бедра в течении 1-1.5 мин.
2. И.п. — стоя, руки на поясе. Поворот в сторону с отведение одноименной руки ладонью вверх — вдох, возвратиться в и.п. — выдох. 4 — 5 раз в каждую сторону.
Темп средний.
3. И.п. — то же. Наклониться вправо, левая рука над головой — выдох, возвратиться в и.п. — вдох. 4-5 раз в каждую сторону.
Темп средний.
4. И.п. — то же. Присесть — выдох, возвратиться в и.п. — вдох. 3-4 раза. Темп средний.
5. И.п. — стоя руки на живое. Диафрагмальное дыхание. 3-4 раза. Темп медленный.

в стороны, согнуть ногу в коленном суставе, подтянуть колено к животу — выдох, возвратиться в и.п. — вдох. 5-6 раз каждой ногой. Темп средний.
7. И.п. — лежа на спине руки — на поясе. Поочередное отведение прямой ноги в сторону. 5-6 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
8. И.п. — лежа на спине, руки вдоль туловища. Развести руки в стороны — вдох, возвратиться в и.п. — выдох. 5-6 раз. Темп средний.
9. И.п. — лежа на спине руки — на поясе. Поочередное поднимание прямых ног вверх (« вертикальные ножницы») . 4 — 6 раз каждой ногой. Темп средний.
10. И.п. — лежа на спине, ноги согнуты, одна рука на груди, другая на животе. Грудное и диафрагмальное дыхание 3-5 раз. Темп медленный.

ладонями прижаты к полу. Поднять прямые ноги вверх, развести их а стороны, соединить и опустить. 4-5 раз. Дыхание произвольное.
12. И.п. — лежа на спине, руки — на поясе. Вдох, наклоны туловища в стороны — «насос» — выдох. 6-8 раз в каждую сторону. Темп средний.
13. И. п. — лежа на спине, ноги широко расставлены. Переход в положении сидя с доставанием обоими руками поочередно правого и левого носка. 4-6 раз. Темп средний.
14. И.п. — лежа на спине, диафрагмальное дыхание. 3-4 раза. Темп медленный.
15. И.п. — лежа на спине, полное расслабление всех мышц в течении 1-1.5 мин.
16. И.п. — лежа на левом боку. Отвести прямую ногу назад — вдох, мах вперед — выдох. 4-5 раз. Темп средний.

вверх – вниз, вдох – выдох.
2. Руки на пояс. Левую ногу согнуть в колене на 90 градусов, подтянуть к животу, правая прижата к полу.
3. Ножницы руками.
4. Отведение ноги в сторону.
5. Смена положения рук.
6. Руки вдоль туловища, поднимаем прямую левую ногу на 30 градусов, правая прижата к полу.
7. Велосипед левой ногой с рукой, затем правой.
8. Поднимаем прямые ноги до 45 градусов (на 30 секунд).

Два согнутых колена наклоняем в одну сторону.
12. Ножницы горизонтальные.
13. Колено внутрь.
14. «Пистолет», поднимаем две ноги, сгибаем одну на 90 градусов и выпрямляем, обе кладем на пол.
15. «Мостик», поднимаем таз невысоко.
16. Обеими ногами писать цифры 0, 1 , 2 ,8
17. Поднимаем грудную клетку от пола.
18. Приподнимаем таз.

и ногу наискосок.
3. Руку за голову, поднимаем голову и локти вверх.
4. Поднимаем обе ноги прямые.
5. Поднять голову и ноги, медленно перевести руки в сторону, сжимаем и разжимаем кулак.
6. Поднять голову и ноги, медленно перевести руки вверх, в сторону, к плечам, плывем брассом.
7. Мяч прижимаем обеими руками к стенке.
Расслабление 1-2 секунды между упражнениями, количество повторений 4, 6, 10 раз.

повторов каждого упражнения, постепенно наращивая до десяти, по одному повтору в день;
после того, как появились улучшения в организме, можно сократить выполнение комплекса до двух раз в неделю, чтобы поддерживать позвоночник гибким и расслабленным;

сумки, улучшают кровообращение, препятствуют отложению солей;
если вы бросите заниматься лечебной гимнастикой раньше, чем состояние позвоночника станет нормальным, то вам удастся лишь временно приостановить болезнь, а не избавиться от нее;
бороться с болезнью нужно постоянно, иначе она победит вас.