Презентация, доклад на тему влияние аквааэробики на функциональное состояние женщин

спорта» (ГАПОУ МО «СКФКиС») КУРСОВАЯ РАБОТА НА ТЕМУ: влияние АКВАаэробики на функциональное состояние женщин 30-45 лет

Выполнила студентка:
Третьякова Анна Андреевна
301 группы 3 курса
Специальность:
050141 «Физическая культура»
Руководитель:
Максименко М.Ф.

Мончегорск 2016

лет.

Задачи исследования:
Изучить литературу по проблеме исследования;
Выявить мотивы для занятий аквааэробикой у женщин 30-45 лет;
Определить динамику показателей функционального состояния женщин 30-45 лет под влиянием занятий аквааэробикой;
Разработать рекомендации проведения занятий аквааэробики с женщинами 30 – 45 лет для улучшения функционального состояния.

Цель и задачи

в сочетании традиционных и нетрадиционных упражнений, выполняемых в аэробном режиме нагрузки в водной среде с музыкальным сопровождением с целью повышения двигательной активности занимающихся, получения удовольствия и сохранения здоровья.
Аквааэробикой могут заниматься люди разного возраста и уровня подготовки.
Занятия аквааэробикой отличаются равномерной нагрузкой на мышцы, усиленной сопротивлением воды, малотравматичностью, эффективно избавляют от избыточного веса, оказывают тонизирующее воздействие на тело, увеличивают подвижность суставов, поскольку в воде сила тяжести меньше, человек может выполнять больший объем движений.
Для исследования функционального состояния, которое представляет собой сложные системные реакции на воздействие факторов внутренней и внешней среды необходимо использовать различные пробы в состоянии покоя и нагрузки, а также их оценка должна быть
комплексной и динамичной.

30 – 45 лет на базе социально-оздоровительного центра «Дельфин» (СОЦ «Дельфин») г. Кировска в период с 15 января 2016 – 20 апреля 2016 г.

Констатирующий эксперимент:
анкетирование «Мотивы для занятий аквааэробикой».
экспресс-оценка уровня соматического здоровья по Г. Л. Апанасенко.

Формирующий эксперимент – система занятий аквааэробикой, включающая три комплекса упражнений в воде: вводный с пониженной интенсивностью упражнений, основной с повышенной и тренирующий с высокой интенсивностью.

Контрольной эксперимент - экспресс-оценка уровня соматического
здоровья (по Г. Л. Апанасенко).

Организация исследования

соматического здоровья у женщин
Оборудование: Ростомер, медицинские весы, кистевой динамометр, спирометр, тонометр, секундомер.

Критерии оценки уровня здоровья

эффективным способом снижения веса.
На вопрос о продолжительности занятия 8 человек - 53% выбрали вариант В-1 час, а остальные считают, что занятие должно длиться менее часа.
Интенсивность занятия, по мнению большинства (86% - 13 человек) должна быть высокой.
Самое эффективное упражнение для похудения при занятиях аквааэробикой: 20% женщин считают, что это шаги, 30%-упражнения для пресса (складка, пружины…), 20%- упражнения у борта, 30%-упражнения в передвижении.
На вопрос о диете 12 человек - 80% считают, что нельзя есть после занятия (т.к. оно заканчивается в девять вечера), 2 человека - 13% необходимо раздельно питаться, 1 человек – 7% сказали, что надо перестать есть мучное.
Наиболее эффективным возрастом при занятиях для снижения веса большинство признало 30-40 лет.
Мотивы снижения веса: 53% - проблемы со здоровьем, 20%-поддержание себя в форме, 20%-визуальный дискомфорт (стиснение…),7%-нравится заниматься.
На вопрос, о том сколько надо заниматься аквааэробикой раз в неделю чтобы достигнуть желаемый результат 53% ответили, что три раза, 47%-два раза.
На вопрос о музыке 100% сказали, что она должна быть ритмичной, быстрой и веселой.

Результаты анкетирования

эксперимента

массы тела и совершенствование пропорций телосложения; формирование и укрепление мышечного корсета; повышение уровня здоровья, коррекция отклонений в его состоянии; повышение уровня проявления основных физических качеств (гибкости, силы, выносливости, координации); улучшение настроения, самочувствия, приобщение к здоровому, физически активному образу жизни).
Женщины зрелого возраста вполне адекватно оценивают уровень своей физической кондиции как неудовлетворительный, что подтверждается результатами диагностики показателей функционального состояния, здоровья, испытуемых.
Результаты проведенного диагностического исследования свидетельствуют о следующих особенностях женского организма 30-45 лет: снижается мышечная сила, эффективность работы легких, уменьшается костная масса, но увеличивается жировая масса.

Выводы по главе 3:

сердца к максимальным напряжениям, что проявляется в возрастном уменьшении максимальной частоты сердечных сокращений (хотя ЧСС в покое изменяется незначительно). С возрастом функциональные возможности сердца снижаются.
С целью доказательства эффективности занятий аквааэробики был проведен контрольный срез. Результаты контрольного среза подтверждают, что у женщин 30-45 лет, после занятий аквааэробикой стабилизируется функциональное состояние (снижается вес, стабилизируется систолическое артериальное давление и частота сердечных сокращений, увеличивается сила кисти, время восстановления пульса снижается).

здоровья, имеющиеся заболевания, уровень физической подготовленности, следует объединять девушек и женщин в зависимости от возраста в разные возрастные группы;

Для женщин 30–45 лет основной акцент делается на выполнении упражнений на «средней» глубине воды, применении поддерживающего оборудования на «глубокой» воде, плавании свободным стилем и в ластах, выполнении высокоинтенсивных нагрузок в течение 10–15 минут, выполнении специальных упражнений для коррекции телосложения.

Рекомендации проведения занятий аквааэробики с женщинами 30-45 лет для улучшения функционального состояния организма.

максимальным усилием отталкивать воду, особенно в основной части занятия, подготовительную часть начинать с упражнений стретчинга и движений с небольшой амплитудой и отсутствием рывковых упражнений, для предотвращения вывихов, растяжений, микротравм в суставах;
контролировать правильность дыхания и положение тела в воде;
на протяжении всего занятия преодолевать сопротивление воды, которое в 12 раз выше сопротивления воздуха;
на протяжении всего занятия контролировать тонус мышц живота, при этом не прогибаться в пояснице, руки при выполнении упражнений необходимо слегка сгибать в локтях, не тянуть плечи вверх;
не следует выпрямлять ноги в коленях полностью, таким образом, не будут напрягаться подколенные связки;
передвигаться рекомендуется максимально высокими шагами под углом 90–120 º, стопа практически всегда направлена вверх и находится параллельно дну бассейна в профилактике судороги;
пятки в конце каждого движения должны касаться дна бассейна на «средней» глубине;

проводить теоретические занятия по правильному питанию, здоровому образу жизни и значению двигательной активности.
Мониторинг массы тела, жирового и мышечного компонентов тела, биологического возраста, процента водной фракции организма и висцерального жира (биоимпедансный анализ), уровня самочувствия на занятии и после него, влияние на психофизического состояние, на динамику частоты сердечных сокращений, артериального давления и жизненной емкости легких, физической работоспособности и подготовленности
Максимальный оздоровительный эффект достигается при 3-,4-хразовых занятиях в неделю, при 2-хразовых посещениях результативность снижается на 30 % по массе тела, объему груди, талии и бедер, жизненной емкости легких и динамике ЧСС, скорости плавания. При посещении занятий 1 раз в неделю решаются задачи активного отдыха и рекреации, снижения психологического напряжения, однако, достоверных различий по указанным
показателям не наблюдается.