Презентация, доклад на тему Утренняя гимнастика или зарядка

целью разминки мышц и суставов. Зарядка является обязательной процедурой в армии и спортивных лагерях. В комплекс обычно входят упражнения для мышц шеи, спины, живота, ног и рук. Прорабатываются большие суставы — шея, плечи, локти, грудь (как сустав), таз, колени. Сгибание-разгибание, растяжка, скручивание. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. Зарядку обычно проводит квалифицированный тренер, показывающий упражнения группе, которая затем их повторяет, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием или моржеванием.

в идеальном варианте касаться грудью коленей. 2.Сидя на полу, наклоняясь коснуться грудью коленей. Возможна помощь руками.

Варианты упражнений для основной части Растяжка и гимнастика:

4.«Мостик». Обычный гимнастический мостик.

Перекатываться с ноги на ногу, стараясь при этом всегда оставаться максимально низко в приседе.
6Лежа на животе согнуть ноги в коленях, поднять верхнюю часть туловища и ухватиться руками за лодыжки. Такое положение иногда называют «Лодочка». Покачайтесь так несколько секунд.

пола, коснитесь коленями пола с одной стороны, потом с другой
8. Из положения лежа на спине выполнить «мост», выдох, затем лечь в начальное положение, вдох. Повторить упражнение 3-4 раза.

руки вперед, выдох. Приставить ногу, руки поднести вверх, сделать вдох. То же самое выполнить с правой ногой. Повторить упражнение по 9—12 раз.
10.Стоя прямо, ноги врозь с полунаклоном вперед, руки к плечам. Совершить вращение туловища вправо и влево в медленном темпе. Дыхание не задерживать. Выполнить упражнение по 3-4 раза в каждую сторону.

доводя длительность бега до 90—120 секунд и более. После, ходьба до нормализации дыхания, махи руками в стороны, расслаб­ление мышц тела (рук и ног).
12. Во время ходьбы или из стойки ноги врозь вращение головы вправо и влево, повороты и наклоны головы. Выполнять упражнение в медленном темпе 20—25 секунд.

минуты). Она предназначена для активирования всех жизненных процессов и подготовки тела к основной нагрузке. Если Вы преследуете цель элементарно проснуться, то на этом можно зарядку и окончить. Если же Вы хотите чего-то большего, то вслед за разминкой Вам предстоит провести еще основную часть, которая должна состоять из движений на растягивание либо несложных силовых упражнений (от 3 минут и более). Зарядка-это полезно и интересно. Самое главное побороть лень!