Презентация, доклад на тему Упражнения на шведской стенке

тренироваться и взрослые, и дети. Этот универсальный снаряд позволяет развивать практически все группы мышц: пресса, рук, ног, спины, ягодиц.

что очень полезно для детей, людей, ведущих сидячий образ жизни, и пожилых людей. Правильно подобранный комплекс упражнений способствует укреплению иммунитета и рекомендуется при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, а также сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной и других систем организма.

двумя руками и свесьте ноги. Так разрабатываются связки рук и выравнивается позвоночник, что очень важно для правильного формирования скелета ребенка.

Вис

и возьмитесь двумя руками за ту перекладину, которая находится примерно на уровне груди. После этого приседайте. Это упражнение способствует растяжке связок рук и развивает бедренные мышцы.

Приседания

отводите прямую ногу назад. Так в работу включаются мышцы спины и бедра.

Отведение ног

выше головы, поставьте ноги нижнюю перекладину. Прогибайтесь вперед, пока не выпрямятся руки, задержитесь в таком положении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение.

Глубокое приседание

прямую ногу на вторую-третью перекладину снизу и начинайте глубоко приседать. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы бедра.

Прогибы

и повисните на ней. Поднимайте согнутые в коленях ноги к груди и опускайте. Это упражнение
нагружает мышцы брюшного
пресса.

Подъем ног

прямые ноги перед собой. Чем больше угол подъема, тем лучше. Это упражнение позволяет тренировать мышцы нижнего пресса.

«Уголок»

и повисните на ней. Поднимите прямые ноги перед собой, разводите ноги в стороны и скрещивайте их. Упражнение задействует мышцы бедер.

«Ножницы»

хвата на обратный нагружает также широчайшие мышцы спины.

Подтягивания

сочетающий в себе множество снарядов для лазания – веревочные канаты и сетки, спирали, пожарные лазы, брусья, рукоход. Такие спортивные комплексы позволяют выполнять множество упражнений по укреплению всех групп мышц и делают тренировки разнообразными и увлекательными!