Презентация, доклад на тему Теоретические сведения по лыжной подготовке

2016-2017уч.г.

КЛАССИЧЕСКИЕ И СВОБОДНЫЕ.
ХОДЫ ПОДРАЗДЕЛЯЮТСЯ НА
ПОПЕРЕМЕННЫЕ И ОДНОВРЕМЕННЫЕ
В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ДВИЖЕНИЙ
РУКАМИ.
ОСНОВА ВСЕХ ЛЫЖНЫХ ХОДОВ –
СКОЛЬЖЕНИЕ НА ЛЫЖАХ

Юному лыжнику надо придерживаться следующих правил основных законов спорта: постепенность, последовательность и систематичность тренировок.
Есть у лыжников такое понятие – вкатывание.
Оно предполагает неспешные, спокойные прогулки на лыжне. Этот период длится 10-15 дней. Внимание уделяется скольжению – основе техники лыжных ходов.
Освоившись с лыжами, приступай к освоению техники передвижения на них – к лыжным ходам.

делает два скользящих
Шага(один левой, другой правой ногой), составляющих цикл хода.

Основа хода на лыжах-
скольжение на одной ноге
после отталкивания другой.

участвуют.
Скользя на обеих лыжах, он выносит палки вперёд, направляя их кольцами
вниз - назад. Затем быстро ставит палки на снег и сильно отталкивается, наклоняясь
почти до горизонтального положения.

ДЕЛАЮТ СКОЛЬЗЯЩИЙ ШАГ, НАПРИМЕР, ПРАВОЙ НОГОЙ,
ОТТАЛКИВАЯСЬ ЛЕВОЙ, И ОДНОВРЕМЕННО ВЫНОСЯТ ПАЛКИ ВПЕРЁД. С ШАГОМ ЛЕВОЙ НОГИ
СТАВЯТ ПАЛКИ НА СНЕГ ВПЕРЁД КОЛЬЦАМИ И, ОТТАЛКИВАЯСЬ ПРАВОЙ НОГОЙ, НАЧИНАЮТ
ОТТАЛКИВАНИЕ ПАЛКАМИ, НАКЛОНЯЯ ИХ РУКОЯТКАМИ ВПЕРЁД – ВНИЗ. ЗАКАНЧИВАЕТСЯ ТОЛЧОК ПАЛКАМИ ОДНОВРЕМЕННО С ПРИСТАВЛЕНИЕМ ПРАВОЙ НОГИ И СИЛЬНЫМ НАКЛОНОМ ТУЛОВИЩА.

палки ,направляя их кольцами вперёд – вниз.
Вместе с постановкой палок на снег лыжник сильно отталкивается правой ногой,
делает шаг – выпад левой ногой и переносит на неё вес тела.
Наклоняя палки вперёд – вниз, он отталкивается согнутыми руками
и приставляет закончившую толчок правую ногу, наклоняя туловище до горизонтального
положения, руки выпрямляет.

ХОД ПОЛУЧИЛ БОЛЬШОЕ РАСПРОСТРАНЕНИЕ И СЧИТАЕТСЯ
ОЧЕНЬ ЭФФЕКТИВНЫМ.

В СТАРТОВОМ ВАРИАНТЕ ПАЛКИ ВЫНОСЯТ
ВМЕСТЕ С ШАГОМ. КОЛЬЦА ПАЛОК НАПРАВЛЯЮТСЯ НЕ ВПЕРЁД, А ВНИЗ- НАЗАД,
КАК ПРИ БЕСШАЖНОМ ХОДЕ.
ЭТОТ ВАРИАНТ ПРОЩЕ И ЛЕГЧЕ ОСВАИВАЕТСЯ.
ОН БЫСТРЕЕ ОСНОВНОГО, НО ТРЕБУЕТ
БОЛЬШОЙ СИЛЫ РУК И ТУЛОВИЩА.

приподними носок левой лыжи и отведи лыжу в сторону влево , задник остаётся на месте.

ПОДНИМИ ЛЫЖУ НОСКОМ ВВЕРХ,
РАЗВЕРНИ НОГУ И ТУЛОВИЩЕ И ПОСТАВЬ ЛЫЖУ В ПРОТИВОПОЛОЖНОМ НАПРАВЛЕНИИ. ПЕРЕНЕСИ НА НЕЁ ВЕС ТЕЛА И ЛЫЖУ РАЗВЕРНИ НОСКОМ, ТАК ЧТОБЫ ОНА ВСТАЛА ПАРАЛЛЕЛЬНО. ПОВОРОТ ЗАКОНЧЕН.

Подъёмы

Полуёлочка

Ступающий шаг

Поворот переступанием – единственный поворот, который позволяет увеличить скорость движения.

Применяется лыжниками
как на спусках, так и на ровных участках.

Набери небольшую скорость на спуске, и при выезде на
ровный участок, сгибая наружную ногу, перенеси на неё
вес тела. Отводя носок свободной от веса внутренней
лыжи вперёд в сторону, оттолкнись ребром наружной лыжи,
наклони слегка туловище внутрь поворота и плавно перенеси
тяжесть тела на внутреннюю лыжу. Приставь толчковую
ногу и сразу начинай новое переступание, пока не закончишь поворот.

Поворот плугом

1. В низкой стойке.
Ноги лыжника сильно согнуты,
туловище наклонено вперёд,
согнутые руки поданы вперёд.
Самая высокая скорость.
2. В основной стойке.
Ноги согнуты меньше, туловище слегка
наклонено вперёд, вес тела равномерно
распределён на обе ноги. Руки немного
согнуты, палки направлены назад.
3. В высокой стойке.
Лыжник держится прямее, но ноги оста-
ются слегка согнутыми для амортизации
при преодолении неровностей лыжни.

Спуски

съезжая вниз, выпрями ноги, а
выезжая из впадины, снова присядь.


Учись амортизировать на неровном спуске.
Ноги должны быть, как говорят лыжники мягкими, тогда они сгибаются при усилении давления и выпрямляются при ослаблении, а лыжи , не теряя соприкосновения со снегом , остаются управляемыми.

на снегу надо уметь. Лыжники
пользуются торможением плугом и упором.

плугом

упором