Презентация, доклад на тему Современные направления физкультурно спортивной дейтельности

Содержание

1. Современные направления физкультурно спортивной дейтельности
2. Бодибилдинг
3. История развития культуризма Современный культуризм появился в
4. «Мистер ОЛИМПИЯ» Арнольд ШварценеггерРекорд – семь титулов «Мистер Олимпия». С 1970 по 1975.
5. Бодибилдинг
6. Слайд 6
7. Слайд 7
8. Слайд 8
9. Дориан Йетс Рекорд - 8 титулом «Мистер Олимпия» с 1984 по 1991.
10. Слайд 10
11. Слайд 11
12. Слайд 12
13. Слайд 13
14. Слайд 14
15. Бодибилдинг в России.Емельянов Олег родился в 1970
16. Слайд 16
17. Слайд 17
18. Слайд 18
19. Слайд 19
20. Слайд 20
21. Женщины в мужском виде спорта
22. Слайд 22
23. Советы по тренировкам и питанию для начинающих атлетов
24. Мотивация для роста мышцТренируйтесь циклически! Каждые 2-2,5 недели радикально меняйте характер тренинга.Чаще меняйте тренировочные программы!
25. РастяжкаРегулярная растяжка ускоряет рост мышц. По окончании тренировки интенсивно растягивайте рабочие мышцы 15-25 минут.
26. Базовые упражнения для роста мышцУ всех трех
27. Рост мышц и равновесиеВсе фундаментальные упражнения культурист
28. Сколько времени тренироваться?Успех в деле накачке мышечной
29. Отдых между тренировкамиПериод отдыха между тренировками является
30. Считаем калории!Основу диеты силового атлета составляет натуральный
31. Питание перед тренировкойЗа час-полтора до тренировки устройте
32. Углеводы. Энергия и рост мышц.Если углеводов в
33. Белок для роста мышц Каждый прием пищи
34. Осторожно, порошок!Не злоупотребляйте порошковым белком.Он обладает высокой
35. ЖирыЖиры являются главным энергетическим «топливом» тела в
36. Сжигание жира. Интервальное кардио.Интервальное кардио - особый
37. Помощь природы. Овощи и фрукты.Нестерпимое жжение в
38. ВитаминизацияСовременные продукты питания бедны витаминами. К тому
39. Больше воды!Не менее 80% веса тела приходится
40. Бодибилдинг программа для новичковНачинать нужно с базовых упражнений.
41. Тренироваться необходимо 3 раза в неделю по
42. Разминка для начинающих бодибилдеровСхема повторов:1 сет -
43. Программа тренинга для новичков
44. Программа тренинга для новичков
45. Программа тренинга для новичков
46. Программа тренинга для новичков
47. Программа тренинга для новичков
48. Программа тренинга для новичков
49. Специальные упражнения. Жим гантелей стоя.Цель: Дельтовидные мышцыВыполнение:
50. Приседания с весом над головой.Цель: Квадрицепсы, общая
51. Специальные упражнения. «Доска».Цель: Статическая сила прессаВыполнение: Примите
52. Специальные упражнения. «Доска» боком.Цель: Статическая сила прессаВыполнение:
53. Слайд 53
54. Слайд 54
55. Слайд 55
56. Слайд 56
57. Растяжка мышц после тренировкиНесколько минут растягивающих упражнений
58. Не берите с них пример!Но всё хорошо в меру!
59. Слайд 59
60. Слайд 60
61. Слайд 61
62. Слайд 62
63. Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности»Факультет физической культуры

Бодибилдинг

Главная
Спорт
Современные направления физкультурно спортивной дейтельности

Слайд 1Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности»
Факультет физической культуры и спорта Кафедра теории и

методики физической культуры

Тема: История развития культуризма

Подготовил: Коробков В.Л.1 курс, заочное обучение (3,5 года) Направление подготовки: Педагогическое образование. Профиль: Физкультурное образование.

Дисциплина: «Современные направления физкультурно-спортивной деятельности»Факультет физической культуры и спорта Кафедра теории и методики физической культурыТема: История развития

Слайд 2Бодибилдинг

Слайд 3История развития культуризма
Современный культуризм появился в середине XX века в

Северной Америке.

Основатели – братья Бен и Джо Вейдеры. В 1946 г. организовали первый официальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу – так в Канаде и США назвали новый вид спорта. (Участники конкурса позировали перед зрителями и судьями. Последние оценивали рельефность мускулатуры и пропорциональность телосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло)

Бодибилдинг – слово происходит из английского словосочетания body building, то есть телостроительство.

История развития культуризма Современный культуризм появился в середине XX века в Северной Америке. Основатели – братья Бен

Слайд 4«Мистер ОЛИМПИЯ»
Арнольд Шварценеггер
Рекорд – семь титулов «Мистер Олимпия». С 1970

по 1975.

Слайд 5Бодибилдинг

Слайд 6

Слайд 7

Слайд 8

Слайд 9 Дориан Йетс Рекорд - 8 титулом «Мистер Олимпия» с 1984 по

1991.

Слайд 10

Слайд 11

Слайд 12

Слайд 13

Слайд 14

Слайд 15Бодибилдинг в России.
Емельянов Олег родился в 1970 году в г. Ангарске

Иркутской области.
Достижения:
Чемпион г. Иркутска 1993 г.
Чемпион Иркутской области 1994 г.
1-ое место на чемпионате России по бодибилдингу 1996 г.
2-ое место на чемпионате мира 1996 г.
Чемпион г. Москвы 2007 г.
Российский тренер по бодибилдингу, получил карточку профессионала 2008 г.

Бодибилдинг в России.Емельянов Олег родился в 1970 году в г. Ангарске Иркутской области.Достижения:Чемпион г. Иркутска 1993 г.Чемпион

Слайд 16

Слайд 17

Слайд 18

Слайд 19

Слайд 20

Слайд 21Женщины в мужском виде спорта

Слайд 22

Слайд 23Советы по тренировкам и питанию для начинающих атлетов

Слайд 24Мотивация для роста мышц
Тренируйтесь циклически! Каждые 2-2,5 недели радикально меняйте характер

тренинга.

Чаще меняйте тренировочные программы!

Слайд 25 Растяжка
Регулярная растяжка ускоряет рост мышц.

По окончании тренировки интенсивно растягивайте

рабочие мышцы 15-25 минут.

Слайд 26Базовые упражнения для роста мышц
У всех трех упражнений есть критический силовой

порог, за которым они начинают быстро растить общую мышечную массу тела. Для жима лежа - это показатель в 125-130 кг, в приседаниях - 130-150 кг, для становой - 150-180 кг.

Жим лёжа

Базовые упражнения для роста мышцУ всех трех упражнений есть критический силовой порог, за которым они начинают быстро

Слайд 27Рост мышц и равновесие
Все фундаментальные упражнения культурист делает стоя.

Если вашим

ногам недостает мышечной массы, в течение года-полутора прицельно качайте ноги.

Рост мышц и равновесиеВсе фундаментальные упражнения культурист делает стоя. Если вашим ногам недостает мышечной массы, в течение

Слайд 28Сколько времени тренироваться?
Успех в деле накачке мышечной массы предопределяет величина ваших

рабочих весов. Чем они больше, тем быстрее растут мышцы.

Тренируйтесь не больше 30-45 минут. Долгие тренировки сродни марафонскому бегу и только разрушают мышцы.

Сколько времени тренироваться?Успех в деле накачке мышечной массы предопределяет величина ваших рабочих весов. Чем они больше, тем

Слайд 29Отдых между тренировками
Период отдыха между тренировками является ключевым фактором тренировочного процесса.

В период восстановления всеми силами избегайте нервных и физических стрессов. Старайтесь высыпаться, принимайте калорийную пищу, больше времени проводите на свежем воздухе.

Отдых между тренировкамиПериод отдыха между тренировками является ключевым фактором тренировочного процесса. В период восстановления всеми силами избегайте

Слайд 30Считаем калории!
Основу диеты силового атлета составляет натуральный протеин и «медленные» углеводы.

Чтобы ваши мышцы уверенно росли, принимайте
40-60 калорий на килограмм веса тела.

Считаем калории!Основу диеты силового атлета составляет натуральный протеин и «медленные» углеводы. Чтобы ваши мышцы уверенно росли, принимайте

Слайд 31Питание перед тренировкой
За час-полтора до тренировки устройте легкий прием пищи, включающий,

как белки, так и углеводы.

За 30 минут до тренировки выпейте сывороточный коктейль на воде (40 г сыворотки) и примите донатор окиси азота по инструкции.

Слайд 32Углеводы. Энергия и рост мышц.
Если углеводов в меню не достает, то

страдает интенсивность тренировок.

Сервируйте курицу, мясные и рыбные блюда диким рисом, отварным картофелем, зерновыми кашами и овощами. «Быстрые» углеводы в виде белой сдобы и сладостей принимайте сразу после тренировки.

Слайд 33Белок для роста мышц
Каждый прием пищи должен содержать натуральный белок

в виде куриных яиц, говядины, курицы, творога или рыбы.

Принимайте не менее 2 г протеина на килограмм своего веса в периоды высокоинтенсивного тренинга.

Белок для роста мышц Каждый прием пищи должен содержать натуральный белок в виде куриных яиц, говядины, курицы,

Слайд 34Осторожно, порошок!
Не злоупотребляйте порошковым белком.
Он обладает высокой биологической активностью
Принимайте белок в

порошке только дважды в день: до и после тренинга.

За полчаса до тренировки примите 40 г сывороточного белка, после тренировки смешайте 40-60 г сыворотки с 15-20 г казеина.

Осторожно, порошок!Не злоупотребляйте порошковым белком.Он обладает высокой биологической активностьюПринимайте белок в порошке только дважды в день: до

Слайд 35Жиры
Жиры являются главным энергетическим «топливом» тела в периоды физического покоя.
Больше

ешьте орехов, рыбы, поливайте салаты оливковым маслом холодного отжима.

ЖирыЖиры являются главным энергетическим «топливом» тела в периоды физического покоя. Больше ешьте орехов, рыбы, поливайте салаты оливковым

Слайд 36Сжигание жира. Интервальное кардио.
Интервальное кардио - особый вид аэробики, когда вы

чередуете быстрый бег и восстанавливающую ходьбу в пропорции 1:3.

По окончании силовой тренировки проводите интервальное кардио в течение 15-20 минут.

Сжигание жира. Интервальное кардио.Интервальное кардио - особый вид аэробики, когда вы чередуете быстрый бег и восстанавливающую ходьбу

Слайд 37Помощь природы. Овощи и фрукты.
Нестерпимое жжение в финале многоповторного сета вызывает

молочная кислота.
Она является побочным продуктом мышечного сокращения.

Не менее 2-3 раз в день готовьте себе овощные салаты. Добавьте в каждый прием пищи хотя бы один фрукт.

Помощь природы. Овощи и фрукты.Нестерпимое жжение в финале многоповторного сета вызывает молочная кислота. Она является побочным продуктом

Слайд 38Витаминизация
Современные продукты питания бедны витаминами.
К тому же смена времен года

надолго лишает нас главного источника витаминов - свежих овощей и фруктов.

Принимайте мультивитамины дважды в день.
Сначала утром, за завтраком, и вторично сразу после тренировки. Особый упор делайте на витамины С, Е и А.

ВитаминизацияСовременные продукты питания бедны витаминами. К тому же смена времен года надолго лишает нас главного источника витаминов

Слайд 39Больше воды!
Не менее 80% веса тела приходится на воду.
Во время тренировок

вместе с потом теряется много жидкости.
Высокое содержание белка в питании оборачивается непривычно большим расходом воды на нужды пищеварения.

В период напряженного тренинга выпивайте за сутки не менее 2 литров чистой воды.

Больше воды!Не менее 80% веса тела приходится на воду.Во время тренировок вместе с потом теряется много жидкости.Высокое

Слайд 40Бодибилдинг программа для новичков
Начинать нужно с базовых упражнений.

Слайд 41Тренироваться необходимо 3 раза в неделю по одинаковому комплексу из 3-х

главных упражнений: приседаний, жима лежа и становой тяги.

Разминка для начинающих бодибилдеров

Тренироваться необходимо 3 раза в неделю по одинаковому комплексу из 3-х главных упражнений: приседаний, жима лежа и

Слайд 42Разминка для начинающих бодибилдеров
Схема повторов:
1 сет - 5 повторов с «пустым»

грифом;
2 сет - 4 повтора с весом, равным 15-20% от вашего 10РМ;
3 сет - 5 повторов с весом, равным 15-20% от 10РМ;
4 сет - 4 повтора с весом 30-40% от 10РМ;
5 сет - 3 повтора с весом 45-60% от 10РМ;
6 сет - 2 повтора с весом 60-75% от 10РМ;
7 сет - 1 повтор с весом 90% от 10РМ.
РМ – разовый максимум.

После данной «разминки» необходимо выполнить
3 рабочих сета по 5 повторений.