Презентация, доклад Растягивание суставного и связочного аппарата

игровое поле спортсмены начинают разминаться, а также производить растяжку. Растяжка собственных суставов очень важна, поскольку её отсутствие может привести к серьёзной травме и надолго выключить вас не только из процесса тренировок, но и из активной жизни. Растяжка суставов помогает быстро привести их в рабочее состояние и исключает возможность их срыва.

вашего тела. Для начала нужно заняться суставами шеи и хорошенько промассировать их, вращая головой в разные стороны. Для этого достаточно от 4 до 6 вращений головой в каждую сторону. После вращения переходим к наклонам головы в их максимальной амплитуде. Соответственным образом это приводит к максимальному вытяжению суставов шеи.

плечевого пояса очень важна для того, чтобы предотвратить их вывих в ходе игры. Для этого начинайте вращать руками в плечах в разные стороны, затем переходите непосредственно к вращению плечевыми суставами.
Не забываем и про остальные суставы рук. Согните локти и произведите несколько вращательных движений каждой рукой в локтевом суставе. Ну и наконец, переходим к кистям, для чего сжимаем руки в кулак и тоже делаем несколько вращательных движений, как в одну, так и в другую стороны. Затем соедините руки замком и тоже повращайте немного вокруг своей оси.

расставьте ноги на ширине плеч и сделайте несколько энергичных поворота корпуса, как в одну, так и в другую сторону.

ног. Ноги – это самое главное для любого спортсмена. Растяжку начинают с энергичных подъемов ноги в бедре к тазу. Производят несколько таких подъемок, как одной, так и другой ногой. После этого идут упражнения на приседания. Ну и наконец, в завершении, поднимают согнутую в колене ногу и растягивают носок. Тоже, соответственно, сначала на одной, затем на другой ноге.
Растяжка ног заканчивается упражнениями на вращение стопы. Сначала вращают в разные стороны стопой одной ноги, затем меняют ноги и переключаются на вторую.
Конечно, Вы можете делать упражнения на растяжку суставов в произвольном порядке, как вам больше нравится, однако, вышеизложенный порядок является наиболее популярным.

упражнений или приёмов, применяемых в восточных единоборствах. Ваши мышцы имеют достаточную длину, чтобы позволить вам делать шпагаты, вам нужно только научиться расслаблять их.

хорошо подаваться упражнениям исключительно в детском возрасте. Увеличив х всего лишь на 6% и она разорвется. Даже если вы сумеете удлинить их, не разорвав ее, не воображайте себя счастливчиком. Она, подвергавшаяся чрезмерному растягиванию, получает микроскопические разрывы, удлиняется и ослабевает – происходит «пластическая деформация». Растянутая – означает, что при снижении уровня натяжения снижается и ее функция ограничения подвижности в суставе, утрачивающем стабильность и более подверженном серьезным травмам и повреждениями или остеоартриту. Избыточная подвижность в суставе ведет к дегенеративным изменениям в суставном хряще.

вероятно, вы повредили связку. Например, ваши подколенные сухожилия прикрепляются на несколько сантиметров выше коленей. Если вы ощущаете напряжение сзади, на уровне коленного сустава во время занятий подколенных сухожилий, то, очевидно, вы скорее нагружаете связки и суставные сумки, чем ваши подколенные сухожилия.
Решение: слегка согнуть колени, чтобы снять напряжение со связок и сфокусироваться на областях, расположенных на каждой ноге между ягодицей и на ширину ладони ниже колена.