Презентация, доклад Основные физические качества и методы их развития(сила , быстрота , гибкость , выносливость , ловкость)

понятий теории и методики физической культуры.


Тема: Основные физические качества и методы их развития(сила , быстрота , гибкость , выносливость , ловкость) .




Преподаватель: Д.б.н. Абзалов Р.Р.
Выполнила: студентка 4 курса гр.
01-482 Закирова А.Р.

время двигательной реакции.

Ловкость-это сложно координационная способность, которая предполагает, во-первых, за которое время освоить новое двигательное действие, во-вторых, перестроить координацию движений, меняя характеристики их.

Выносливость- это способность организма поддерживать неизменный уровень двигательной деятельности, не снижая темпов ее выполнения.

Сила- физическая величина, являющаяся мерой воздействия на данное тело со стороны других тел. 


Гибкость-  способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Также гибкость — абсолютный диапазон движения в суставе или ряде суставов, который достигается в мгновенном усилии.

силовая выносливость


скоростно-силовые




Собственно силовые способности – является итогом противостояния внешним силам сопротивления мышечным усилием.




Скоростно-силовые способности – проявление мышечного напряжения со значительной быстротой движения(метание, бег на короткие дистанции).





Силовая выносливость- это способность противостоять утомлению при работе с тяжестями.

Виды силовых способностей организма

достаточно высокий уровень физической работоспособности во многих видах двигательной деятельности.

Специальная выносливость:

скоростная выносливость-способность организма поддерживать взятый темп, взятую скорость передвижения в пространстве.

Силовая выносливость- способность организма противостоять утомлению при работе с отягощениями(подъем штанги и т.д.)

Координационно-двигательная выносливость-координационные способности определенные во времени.

Выносливость к статической работе-способность организма удержать тело в неподвижном состоянии.

двигательные упражнения.
Второй — специальная ловкость. Другими словами, это способность координировать свои движения, находясь в определённой ситуации.
Специальная ловкость делится на два подвида: акробатическая и прыжковая.
Акробатическая направлена на умение защищаться во время игры, правильно совершать броски.
Прыжковая включает в себя приобретённые навыки, при которых ребёнок способен контролировать тело без какой-либо опоры. Очень хорошо, когда можно сочетать оба вида ловкости — это могут быть подвижные игры, прыжки в длину, высоту, глубину, различные упражнения на равновесия или просто жонглирование мячиками.

максимальным вложением силы развивать предельно высокую скорость. (Кстати, максимальная скорость определяется частотой движений и расстоянием, преодолеваемым между циклами движений.) 
Быстротой движений называют скорость сокращения мышцы или группы мышц при одноразовом процессе движений (например, прыжок, метание, удар и т.д.).
 Быстрота реакции - это способность в кратчайший срок отреагировать на то или иное раздражение.

мышц. Под пассивной понимают способность выполнять те же движения под воздействием внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения, специальных приспособлений и т п. По способу проявления гибкость подразделяли на динамическую и статическую. Первая проявляется в движениях, вторая – в позах. Такая классификация позволяет определить, как гибкость, приобретенная с помощью статических упражнений, будет проявляться в динамических. В соответствии с определением основным критерием оценки гибкости является наибольшая амплитуда движений, которая может быть достигнута.

Гибкость

из них: 1. Подвижность позвоночного столба. Определяется по степени наклона туловища вперед. 2. Подвижность в плечевом суставе. Выполняется выкрут в плечевых суставах. Подвижность плечевого сустава оценивают по расстоянию между кистями рук при выкрутке: чем меньше расстояние, тем выше гибкость этого сустава, и наоборот. 3. Подвижность в тазобедренном суставе. Выполняется сед на шпагат. Уровень подвижности в данном суставе оценивают по расстоянию от пола до копчика чем меньше расстояние, тем выше уровень гибкости, и наоборот. Для определения гибкости этого сустава также применяют сгибание, разгибание или отведение прямой ноги выше горизонтали. Упражнения удобно выполнять возле гимнастической стенки. 4. Подвижность в коленных и голеностопных суставах. Выполняется приседание с вытянутыми вперед руками. О высокой подвижности в данных суставах свидетельствует полное приседание. Пассивная гибкость определяется по наибольшей амплитуде, которая может быть достигнута за счет внешней силы. Величина последней должна быть одинаковой для всех измерений, иначе нельзя получить объективную оценку пассивной гибкости. Приостанавливают измерение пассивной гибкости, когда действие внешней силы вызывает болезненное ощущение.

измерительных устройств (динамометры, динамографы и т.д.) 2. С помощью контрольных тестов на силу: прыжок в длину или высоту с места, прыжки на скакалке, поднимание туловища или ног в положении лежа, отжимание, подтягивание на низкой или высокой перекладине, броски набивного мяча из различных положений.

реакции измеряют в условиях, когда заранее известен и тип сигнала, и способ ответа (на­пример, при загорании лампоч­ки отпустить кнопку, на выст­рел стартера начать бег и т.д.). В лабораторных условиях вре­мя реакции на свет, звук опре­деляют с помощью хронорефлексометров, определяющих время реакции с точностью до 0,01 или 0,001 с. Для оценки вре­мени простой реакции исполь­зуют не менее 10 попыток и определяют среднее время ре­агирования. При измерении простой ре­акции можно применять линей­ку длиной 40 см. Намерение простой двига­тельной реакции. Рука испытуемо­го вытянута вперед ребром ладони вниз. На расстоянии 1—2 см от ла­дони исследователь удерживает ли­нейку, нулевая отметка находится на уровне нижнего края его ладо­ни. В течение 5 с после предвари­тельной команды «Внимание!» ис­следователь отпускает линейку. За­дача испытуемого — быстро сжать пальцы и поймать падающую вниз линейку как можно быстрее. Быст­роту реакции определяют по рас­стоянию от нулевой отметки до нижнего края ладони (до хвата). Чем оно меньше, тем лучшей реакцией обладает испытуемый.

неспецифических (по их результатам оцени­вают потенциальные возможности спортсменов эффективно тренироваться или соревноваться в условиях нарастающего утом­ления) и специфических (результаты этих тестов указывают на степень реализации этих потенциальных возможностей). К неспецифическим тестам определения выносливости отно­сят: 1) бег на тредбане; 2) педалирование на велоэргомегре; 3) степ-тест. Во время выполнения теста измеряются как эргометрические (время, объем и интенсивность выполнения заданий), так и физиологические показатели (максимальное потребление кислорода — МПК, частота сердечных сокращений — ЧСС, порог анаэробно­го обмена — ПАНО и т.п.). Специфическими считают такие тесты, структура выполнения которых близка к соревновательной. С помощью специфических тестов измеряют выносливость при выполнении определенной деятельности, например в плавании, лыжных гонках, спортив­ных играх, единоборствах, гимнастике. Выносливость конкретного спортсмена зависит от уровня раз­вития у него других двигательных качеств (например, скорост­ных, силовых и т.д.). В этой связи следует учитывать абсолютные и относительные показатели выносливости. При абсолютных не учи­тываются показатели других двигательных качеств, а при относи­тельных учитываются. Предположим, что два бегуна пробежали 300 м за 51 с. По полученным результатам (абсолютный показа­тель) можно оценить уровни их скоростной выносливости как равные. Эта оценка будет справедлива лишь в том случае, если максимальные скоростные возможности Ктах у них тоже будут рав­ными. Но если у одного из них максимальная скорость бега выше (например, он пробегает 100 м за 14,5 с), чем у другого (100 м за 15 с), то уровень развития выносливости у каждого из них по от­ношению к своим скоростным возможностям неодинаков. Вывод: второй бегун более вынослив, чем первый. Количественно это различие можно оценить по относительным показателям. Наибо­лее известными в физическом воспитании и спорте относитель­ными показателями выносливости являются: запас скорости, ин­декс выносливости, коэффициент выносливости.