Презентация, доклад по теме Нетрадиционные методы физической культуры-Пилатес

не оказывают такого же мягкого воздействия на тело, одновременно тренируя его. Тренировка
настолько безопасна, что ее используют для восстановительной терапии после травм, она также помогает улучшить контроль над телом, превращая его в гармоничное целое.

основных принципов, заложенных им в разработанную программу упражнений.

Вот эти принципы:
1.Релаксация
2.Концентрация
3.Выравнивание
4.Центрирование
5.Дыхание
6.Плавность выполнения
7.Выносливость
8.Координация

начинается с расслабления, с тем, чтобы избавиться от напряжения в различных областях тела.

Релаксация помогает настроить организм на дальнейшую тренировку, избавляя тело и разум от напряжения и стрессов.

мысль на той части тела, над которой идёт работа, помогает достичь максимального эффекта.

/

тела, особенно суставов. Постоянно выравнивая тело, мы создаем хорошую осанку и обеспечиваем безопасность организма при выполнении упражнений. Правильное выполнение упражнений очень важно, чтобы по неосторожности не навредить своему организму.

энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии.

Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.

не должен расширять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха.

как в йоге. Все упражнения выполняются в медленном темпе, но без остановки, без фиксации. При этом постоянно сохраняется огромное мышечное напряжение. Движения выполняются плавно, в направлении от сильного центра.

мышц туловища позволит легко справляться c любой деятельностью, ведь вы перестанете растрачивать энергию на ненужное напряжение и бесполезные движения, потому что мышцы начнут работать так, как их запрограммировала природа.

Выносливость

/

развивая концентрацию внимания на скоординированности движений рук, ног и туловища, а также дыхания, вы утратите неуклюжесть движений, сделаете их плавными и отточенными, что будет заметно не только при выполнении упражнений, но и в повседневной жизни.

эффекта, нужно регулярно делать упражнения пилатес, желательно не менее трех раз в неделю.

системы;
- улучшает регенеративные процессы;
- поможет вывести токсины;
- может снять напряжение;
- даст возможность сформировать осиную талию;
- гарантирует плоский живот;
- устраняет боли в позвоночнике;
- гарантирует прекрасную физическую форму и т.д.

«Пилатес от А до Я»