По сути, отжимания - это жим лежа наоборот. Наклонный жим головой вверх стимулирует верх грудных клеток, а головой вниз - низ. С отжиманиями по другому. Типичный вариант: голова выше ног, в результате чего больше нагружается нижняя область, а вот когда ступни находятся на опоре и "голова ниже ног", работает верх грудных клеток.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук действуют на внешние области грудных. Однако замечено, что самый сильный эффект дают отжимания, когда широко расставленные кисти и ступни стоят на высокой опоре. За счет этого в исходном положении вы опускаетесь ниже обычного и растягиваете грудные клетки едва ли не до боли. Такое растяжение позволяет крайне быстро выразить внешние границы грудных мышц.
Отжимания