Презентация, доклад по физкультуре на тему: Закаливание

Специальные: • закаливание воздухом (воздушные ванны)  • закаливание солнцем (солнечные ванны) • закаливание водой (водные процедуры)

• Строгая систематичность закаливания (должно проводиться круглогодично с изменением лишь видов и методов в зависимости от погодных условий, сезонов года).

• Проведение закаливающих процедур на фоне положительных эмоций и полного физического здоровья человека.

• Правильный подбор и дозирование закаливающих процедур индивидуально для каждого человека с учетом возраста.

Самый простой и очень эффективный способ сохранения и укрепления здоровья.

Самое благоприятное время для приема воздушных ванн - это утренние часы

Можно принимать воздушные процедуры также и в вечернее время, обязательно спустя 1 - 1,5 часа после приема пищи. 

 Закаливание водой.

В начальный период водные процедуры проводят при температуре воздуха 17-20°С, в последующем температура воздуха может быть несколько ниже. После любой водной процедуры надо обязательно вытереться, растирая тело махровым полотенцем докрасна. При значительных охлаждениях организма целесообразно выполнение активных физических упражнений. 

Обтирание

При этом необходимо придерживаться определенной последовательности: в первую очередь обтирают верхнюю половину тела - шею, грудь, руки, спину, вытирают насухо и растирают сухим полотенцем до появления красноты; во вторую - нижнюю половину тела - живот, поясницу, нижние конечности.

Общая продолжительность процедуры не превышает 5 минут.

Обливание

Обливание - следующая по интенсивности водная закаливающая процедура. Начинают закаливание при температуре воды 30°С с последующим снижением до 15° С и ниже.

Длительность обливания не должна превышать 2-3 минут. 

Купание

Купание - один из распространенных и хорошо известных с древних времен методов оздоровления и закаливания.

Недопустимо купаться сразу после приема пищи, нужно, чтобы прошло не менее 1,5-2 часов.

Закаливание солнцем

Нельзя забывать, что солнечные ванны — это сильнодействующие процедуры, при неумелом использовании могут принести вред, в частности вызвать перегревание. .Длительное нахождение человека на солнце с непокрытой головой может привести к солнечному удару.

Основные принципы
закаливания

Принцип систематичности

Длительные перерывы ведут к полной или частичной утрате приобретенных защитных реакций.

Принцип постепенности

Не следует начинать закаливание сразу же с обтирания холодной водой или снегом или купания в проруби, подражая "моржам". Такое закаливание может принести неисправимый вред здоровью. Переход от менее сильных воздействий к более сильным должен осуществляться постепенно, с учётом состояния организма и характером его ответных реакций на применяемое воздействие. По мере неоднократного повторения этой процедуры реакции на неё организма постепенно ослабевает, а дальнейшее её использование уже не оказывает закаливающего эффекта.

Принцип последовательности

Этот принцип не менее важен, чем принцип постепенности. Необходима предварительная тренировка организма более щадящими процедурами, такими как обтирание, ножные ванны, и уж затем обливание и душ, соблюдая при этом, конечно же, принцип постепенности снижения температуры воды.

Процедуры закаливания -  это достаточно эффективное средство обретения здоровья и физической формы.

Закаливание, между тем, это комплекс мероприятий, который должен находиться под обязательным контролем.