Презентация, доклад по физической культуре Значение утренней зарядки

Москва, 2018 год

человека
В чём значение движения для ребёнка и взрослого человека
Значение утренней зарядки
Список источников

целью ускорения перехода организма к бодрому, работоспособному состоянию, дающие силы и энергию на весь день.
Народная мудрость гласит: Начинай новую жизнь не с понедельника, а с утренней зарядки; со спортом не дружишь не раз о том потужишь; кто зарядкой занимается, тот силы набирается.

крови, предупреждает болезни"; "Если ручка двери часто движется, она не ржавеет".
Другой врач и философ Древнего Китая, Чждан-Чжу говорил, что, занимаясь гимнастикой, человек глубже дышит, а при глубоком дыхании "из него выходит старое, испорченное, входит же в него новое и свежее".

занимались физическими упражнениями, которые при небольших нагрузках и ежедневном применении позволяли бы содержать здоровье и тонус своего организма на должном уровне.

и рук. Прорабатываются большие суставы — шея, плечи, локти, грудь (как сустав), таз, колени. Сгибание-разгибание, растяжка, скручивание. Типичные упражнения: потягивания, наклоны, приседания, отжимания. Зарядку обычно проводит квалифицированный тренер, показывающий упражнения группе, которая затем их повторяет, иногда под музыку. Зарядка может сочетаться с бегом, закаливанием, моржеванием.

из средств физического воспитания имеет многовековую историю. Гимнастические упражнения были известны еще за 3000 лет до нашей эры в Древнем Китае и Древней Индии, где они использовались в лечебных целях. Древние греки под гимнастикой понимали всю систему физического воспитания, которая содержала различные виды физических упражнений – легкую атлетику, плавание, кулачный бой, борьбу и другие.

слова «гимнос» – нагой (древние греки занимались физическими упражнениями обнаженными). Другие связывают происхождение «гимнастики» со словом «гимназо» – упражняю, а у третьих оно получает дополнительное толкование – упражняю, тренирую. По С.И.Ожегову: «гимнастика – совокупность упражнений для физического развития организма

в режиме дня (бытовые и производственные формы): утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка), вводная гимнастика в школе, физкультпауза и физкультминутка, ритмическая, а также лечебная гимнастика (корригирующая, восстановительная). Основное предназначение этих видов гимнастики – укрепление здоровья, улучшение самочувствия, повышение активности в общественной и производственной сферах деятельности.

Дело в том, что во время сна кровь в нашем организме циркулирует медленнее, чем во время бодрствования, биение сердца становится медленнее и кровь густеет. Нервная система, как и весь организм, тоже отдыхает и, после пробуждения в организме человека продолжает действовать тормозной процесс, снижена физическая и умственная работоспособность, скорость реакции, чувствительность. Причём состояние нормализации организма может продолжаться довольно долго, около двух-трёх часов. Но, как это ни прискорбно, многие из нас не могут себе позволить лечь обратно в постель и дать организму спокойно перейти в состояние бодрствования. Приходится полусонными добираться до работы или учёбы, всю дорогу клевать носом и безуспешно пытаться сконцентрироваться. «Поднять подняли, а разбудить забыли», – шутим мы, глядя друг на друга в начале рабочего дня.

минут, происходит полная нормализация организма, сон уходит. А при регулярных занятиях зарядкой, хотя бы пять дней в неделю, у организма человека повышается общий тонус, замедляются процессы старения, так же нормализуется обмен веществ, а значит, снижается и риск ожирения. Вы будете существенно экономить на лекарствах, если будете ежедневно уделять 15 минут утренней зарядке. Благодаря ей, усиливаются защитные процессы организма, укрепляется иммунитет, простуды беспокоят гораздо реже. Приобщаться к здоровому образу жизни, выполняя упражнения по утрам полезно абсолютно всем, ваше собственное здоровье вас за это и поблагодарит.

и взрослого человека

По статистическим данным Всемирной организации здравоохранения, более 50% детей, поступающих в первый класс школы, имеют ослабленное здоровье и наличие хронических заболеваний. При этом наиболее распространены нарушения зрения, первичный сколиоз, отклонения в психомоциональном развитии. Еще одной проблемой является резкое снижение иммунитета и, как следствие, подверженность организма всевозможным вирусам.

Поэтому, чтобы дети становились гармонично развитыми личностями, необходимо находить время для активных игр, как можно больше гуляйте на свежем воздухе.

снарядом будет фитбол, где, качаясь и прыгая с помощью ласковых маминых рук, он обретет первые навыки уверенности движения. Идеальны также маленькие колючие шарики, которые так весело бросать, кусать и прятать, одновременно развивая мелкую моторику, задействовать все многообразие тактильных ощущений.
Детям постарше можно предложить легкие мячи для мини-футбола, увлекательную погоню за воздушными шариками, занимательные физкультминутки для формирования координации и равновесия.
Ребенку от 3 до 5 лет будет интересно освоить скакалку, научиться ездить на велосипеде или самокате, можно подключить ролики и коньки. Этот возраст идеален для начала занятий в спортивных секциях, которые стоит выбирать, ориентируясь на способности малыша и уровень психо-эмоционального развития.
Если ребенок обожает танцевать, можно остановиться на студии хип-хопа. Гибкую девочку отдайте на гимнастику, а гиперактивного ребенка - в акробатику.

в жизни двигательные навыки, развиваем ловкость, силу и быстроту движений, то есть совершенствуем управление своим телом.

Тренируя тело, мы улучшаем работу органов всего тела и, конечно же, нервной системы.

У взрослых людей, которые постоянно тренируются, нервная система быстрее приспосабливается к различным движениям. Во время физических упражнений повышается сила процессов в головном мозге человека. В мышцах, которые находятся в покое, основная часть кровеносных капилляров, находящихся вокруг мышечных волокон, закрыта для оттока крови. При сокращении мышц во время их работы все капилляры раскрываются, и приток крови увеличивается в десятки раз. Во время тренировки в мышце идет процесс образования новых кровеносных капилляров. Усиление кровотока – улучшение снабжения всех тканей человеческого организма питательными веществами и кислородом. Кстати, одна из гимнастик так и называется – аэробика («аэро» — воздух, «Биос» — жизнь).

движения. Чем разнообразнее движения и чем их больше, тем жизнь человека лучше.

Разнообразить и обогатить свою двигательную активность человек может с помощью физического труда и ручного труда и, конечно же, занятий различными видами спорта и гимнастики.

Например, существует гимнастика против старения «Дарума тайсо», ритмическая гимнастика и аэробика, пальчиковая гимнастика и другие.

Пальчиковая гимнастика способствует развитию мелкой моторики рук. Мелкая моторика – это один из типов движения человека, а значит, занятия, направленные на ее развитие так же полезны человеку.

Выберите для себя любой способ обогатить и разнообразить свои движения - и будьте здоровы и живите долго!

необходимо настроить себя на успешный и продуктивный день, после чего хорошенько потянуться, чтобы почувствовать каждую мышцу. Это поможет увеличить приток крови к ним, и соответственно кислорода. Существует немало различных комплексов упражнений для зарядки, либо человек может сам разработать оптимальный набор физических упражнений. Самое важное при этом не забывать про главное правило – зарядка должна быть направлена на то, чтобы проснуться, тяжелые нагрузки могут негативно повлиять на здоровье. Особенно это касается неподготовленных людей. Дело в том, что силовые упражнения сразу после сна оказывают сильную нагрузку на сердце.
Утреннею зарядку можно разделить на два типа: упражнения, которые делаются непосредственно на кровати (отлично подойдут для самых ленивых), и те, которые выполняться на полу.

за голову, а ноги при этом поднять и согнуть в коленях, после чего делать круговые движения ногами, как будто при езде на велосипеде. Упражнения повторять в течение одной минуты.
Далее, не меняя положения нужно широко расставить руки и соединять их вместе перед собой, при этом делать глубокий вдох, а при опускании – выдох. Повторять упражнение 20-30 раз.
Следующее упражнение будет легче делать тем, кто умеет сидеть «по-турецки», словно во время медитации. А те, у кого не получаются, могут закинуть хотя бы одну ногу. После чего нужно сесть ровно и стараться тянуться вверх. Делать данное упражнение нужно 1-2 минуты.
Для этого упражнения нужно сесть на край кровати, чтобы ноги спустились на пол. Далее, одну ногу вытянуть вперед и сделать 20-30 круговых движений, а после повторить другой ногой.
И напоследок необходимо сделать 20-30 круговых движений запястьями рук.

их нужно с открытым окном. А в теплый период года еще лучше проводить разминки на свежем воздухе.

Начинать зарядку нужно с ходьбы по кругу, при этом нужно размахивать руками. Ходить необходимо в течение 2-3 минут.
После этого следует стать в исходное положение (ноги на ширине плеч, а роки опущены вниз). Сначала нужно разработать шею, для этого голову необходимо опускать вперед и назад, влево и вправо. Наклон в каждую сторону нужно сделать 10-15 раз.
Далее, необходимо сделать круговое вращение головы примерно по 10-15 раз в обе стороны по оси.
Для следующего упражнения нужно сделать 10-15 круговых движений плечами вперед и столько же назад.
После нужно сжатые в локтях руки поставить перед собой, и на «раз-два» стараться закинуть локти за спину (по горизонтали), а на «три-четыре» стараться закинуть прямые руки. Это упражнение иногда называют «ножницы».

кончики пальцев касались пола, но ноги при этом должны оставаться ровными. Сделать нужно 10-15 наклонов.

Для этого упражнения нужно стать в исходное положение, но руки должны быть «в замке», а локти отведены в сторону, после чего на «раз-два» тянуться левым локтем за спину, а на «три-четыре» - правым. Повторять 10-15 раз.

В конце нужно опереться на одну ногу, а вторая должна касаться пола только носком, после чего нужно сделать по 10-15 оборотов в разные стороны каждой ногой.

После зарядки мужчины могут отжаться 20-30 раз, но слишком увлекаться ни к чему. Такого комплекса вполне достаточно, чтобы поддерживать свой организм в тонусе. Но на самом начале останавливаться не стоит, со временем нужно увеличивать количество повторений, а также добавлять новые упражнения.

хорошая форма тела сохраняется на долгие годы. Именно утренняя зарядка запускает защитные механизмы и системы обеспечения нормальной жизнедеятельности человеческого организма.

По данным исследований клетки головного мозга, получив заряд бодрости, сохраняют свою повышенную активность в течение следующих десяти часов, что способствует плодотворной работе всего организма.

Начиная день с упражнений, вы задаете себе ритм, который поможет сохранить бодрое расположение тела и духа до вечера.

- Люди, выполняющие упражнения утром, чувствуют заряд энергии весь день.
- Ежедневная утренняя гимнастика способствует сохранению здоровья. Она позволяет поддерживать неплохую физическую форму изо дня в день.
- Гимнастика приводит к состоянию постоянства и безмятежности. Человек становится сдержаннее в эмоциях, у него появляется выдержка.
- Все системы организма приходят в норму, работая как по часам.
- Дополнительным бонусом от выполнения утреннего комплекса упражнений является регулировка и стабилизация веса, потому как выработка эндорфинов не только улучшает настроение, но и препятствует перееданию.
- Тело, после утренних упражнений, действует как хорошо слаженный механизм, способный плодотворно работать в течение всего трудового дня.

Выводы:

Китае десятиминутная утренняя зарядка по своей пользе приравнивалась к получасовым физическим нагрузкам? И в наши дни жители Китая начинают свой день с утренней разминки.