Презентация, доклад по физической культуре Закаливание

организма
2. Формирование сознательного и активного отношения к физическому воспитанию и правилам здорового образа жизни

ЦЕЛИ и ЗАДАЧИ

у дня. Следует, ребята, знать — Нужно всем подольше спать. Ну а утром не лениться — На зарядку становиться! Чистить зубы, умываться И почаще улыбаться, Закаляться, и тогда Не страшна тебе хандра. У здоровья есть враги, С ними дружбы не води! Среди них тихоня лень, С ней борись ты каждый день. Чтобы ни один микроб Не попал случайно в рот, Руки мыть перед едой Нужно мылом и водой. Кушать овощи и фрукты, Рыбу, молокопродукты - Вот полезная еда, Витаминами полна! На прогулку выходи, Свежим воздухом дыши. Только помни при уходе: Одеваться по погоде! Ну, а если уж случилось: Разболеться получилось, Знай, к врачу тебе пора. Он поможет нам всегда! Вот те добрые советы, В них и спрятаны секреты, Как здоровье сохранить. Научись его ценить!

иммунитета и к снижению сопротивляемости организма. Голову нужно прикрыть светлым головным убором, не затрудняющим испарение пота и не препятствующим охлаждению головы. Перерывы необходимы, так как перегревание организма может вызвать солнечный или тепловой удар.

свет, благодаря воздействию которого у человека невольно отмечается повышение настроения и работоспособности, то вторые – тепло.

Инфракрасные лучи

Именно под воздействием инфракрасных лучей улучшается кровообращение организма. Происходит это по цепочке: лучи нагревают поверхность тела; в организме образуется дополнительное тепло, заставляющее потовые железы работать в усиленном режиме; потоотделение заставляет расширяться подкожные сосуды, а они, в свою очередь, усиливают кровоток.

Ультрафиолетовые лучи

Кроме того, что солнце дает нам тепло, оно еще и незаменимый источник витамина D, который вырабатывается в организме под воздействием ультрафиолета. Почему незаменимый? Потому что витамин D, содержащийся в некоторых продуктах, биологически неактивен. А солнце дает возможность человеку получать его именно в том виде, в котором витамин необходим организму.

Функции витамина D:

Способствует ускорению всасывания кальция и отложению его в костной ткани;
Стимулирует обмен фосфорной кислоты;
Поддерживает в норме щитовидную железу.
Именно поэтому солнечные ванны так полезны для человека, и ими ни в коем случае нельзя пренебрегать. Нужно лишь соблюдать определенные правила, регламентирующие поведение на солнце и объясняющие, как, когда и сколько времени можно посвящать солнечному закаливанию. Особенно полезно начинать закаливать детей солнцем, так как витамин D очень важен в процессе их роста и развития.

Польза закаливания солнечными лучами

и от влажности и скорости движения воздуха.
Прием воздушных ванн следует начинать в проветренном помещении, а по мере закаливания, переходить на открытый воздух. Физические упражнения во время процедур дают им гораздо больший эффект.

системе теплорегуляции нашего тела. При высокой температуре вам становится жарко. В это время, чтобы спасти вас от перегрева, капилляры расширяются, к поверхности кожи поступает больше крови и происходит усиленная теплоотдача. Этот процесс позволяет вашему телу быстрее охладиться и не получить тепловой удар.

Когда вам холодно, все происходит наоборот. Капилляры сужаются, кровь циркулирует медленнее, теплоотдача уменьшается, и вы меньше мерзнете. Сигнал сосудам о том, нужно ли им сужаться или расширяться, подает нервная система.

Что происходит с людьми, которые не закаляются и одеваются слишком тепло? Нервная и сосудистая система становятся вялыми и теряют способность адекватно и быстро реагировать на смену температуры. Люди, которые из-за боязни простуд постоянно закрывают форточки в помещении и слишком тепло одеваются, простужаются намного чаще. Они винят «плохие» гены, погоду, инфекции, окружающих, врачей, но только не себя и не собственную глупость.

Закаливание воздухом тренирует организм и учит нервную систему быстрее и мощнее реагировать на резкое или длительное похолодание. В результате, вы меньше мерзнете и реже болеете.

Польза воздушного закаливания

и рук обтираются водой, затем вытираются насухо и растираются полотенцем по ходу движения крови к сердцу. Таким же образом затем обтираются и ноги. Вся процедура обтирания и растирания не должна превышать пяти минут. Следующим этапом является обливание. Начинается обливание водой с температурой около 30˚С. После него также необходимо растирание тела полотенцем. Процедура должно длиться не более 4 минут, ведь основным закаливающим фактором является температура воды, а не продолжительность самой процедуры

организма.
Во-первых, налаживается обмен веществ. А это приводит к избавлению от лишнего подкожного жира и целлюлита.

Во-вторых, происходит укрепление иммунитета.
Учеными были проведены опыты, в результате которых у подопытных зафиксировали увеличение количества моноцитов и лимфоцитов после периодического обливания холодной водой.

В-третьих, улучшается циркуляция крови. А это прямой путь к профилактике варикозного расширения вен, гипертонии и других серьезных заболеваний.

В-четвертых, улучшается общее состояние организма: пропадает усталость, исчезает депрессия.

Холодная вода положительно воздействует на определенные зоны головного мозга, которые отвечают за выработку норадреналина. Этот гормон помогает бороться с депрессивным состоянием.

Также обливание холодной водой:
Способствует улучшению циркуляции лимфы, так как происходит резкое сокращение мышечных волокон;
Улучшает состояние волос и кожного покрова;
Придает бодрости и повышает настроение;
Повышает гормональный уровень;
Успокаивает нервную систему.

Польза закаливания холодной водой

горд, Что дарит мне здоровье…
(Спорт)

Позабудь ты про компьютер. Беги на улицу гулять. Для детей полезно очень Свежим воздухом…
(Дышать)

режим дня?
4. Сколько времени Вы проводите на свежим воздухе ежедневно?
5. Как часто Вы занимаетесь физкультурой?

Анкета

Оно положительно действует на механизмы приспособления к холоду, жаре, ослабляет негативные реакции нашего организма на изменения погоды, повышает устойчивость к вирусным и бактериальным заражениям, создает прочный щит от простудных заболеваний и тем самым значительно продлевает срок активной творческой жизни человека. Закаливать свой организм необходимо каждому.
Начинать закаливание лучше с раннего возраста.
Основными природными факторами закаливания являются воздух, солнце и вода.
Достаточное пребывание на воздухе; регулярное проветривание помещения; одежда, позволяющая свободно двигаться без перегревания – все эти факторы постоянно и естественно оказывают закаливающее влияние на организм человека.

Вывод