Презентация, доклад по физической культуре Урок здоровья

ОБЖ: Орлова В.А.

обеспечивает развитие и постоянное обновление клеток и тканей организма, является источником энергии, которую наш организм тратит не только при физических нагрузках, но и в состоянии покоя. Продукты питания — источники веществ, из которых синтезируются ферменты, гормоны и другие регуляторы обменных процессов. Обмен веществ, лежащий в основе жизнедеятельности человеческого организма, находится в прямой зависимости от характера питания.

Правильное питание

часов, в одно и то же время. При этом завтрак должен составлять 25% суточного рациона, обед — 35%, полдник — 15% и ужин — 25%. Ужинать рекомендуется не позднее чем за 3 ч до сна.

пище. Все эти составляющие необходимы нашему организму ежедневно, вне зависимости от того, питаетесь вы в обычном режиме или следуете определенной диете. Все они являются активными источниками энергии, так необходимой нашему организму для жизнедеятельности. Но помимо этого, каждый из них выполняет определенную функцию в поддержании здоровья человека.

литров воды. Не забывайте, по массе мы в основном состоим из воды, поэтому для нормальной жизнедеятельности нам надо достаточно много воды.

и ногти, почти на 98% состоят из белков. В других тканях белки выполняют функции катализаторов биохимических реакций, обеспечивают возбудимость нервной системы и выполнение физических упражнений. Белки служат основой для восприятия света, звука, температуры и других окружающих нас параметров. При недостатке белка развивается множество дегенеративных заболеваний, становится невозможным рост и развитие организма. Суточная норма потребления белка составляет от 70-100 г.

в организме, мозг может поддерживать свои функции, да и мышечные клетки будут хорошо воспринимать физические нагрузки. При избытке глюкозы нарушается обмен веществ и мы накапливаем вес.

же, как и белки, выполняют функцию строительного материала в организме. С использованием жиров формируется большинство гормонов. И вторая, не менее важная, функция жиров - это аккумуляция энергии.

даже одного из них может привести к серьезным нарушениям здоровья. Современные натуральные продукты питания страдают хронической нехваткой витаминов и минералов. Связано это с целым рядом технологических факторов.

или образуются в недостаточном количестве
Основной источник витаминов – растения и некоторые продукты животного происхождения
Оказывают влияние на рост, развитие, обмен веществ, т.к. входят в состав ферментов

Витамины

в состав ферментов, гормонов, витаминов
Участвуют во всех видах обмена веществ
При недостатке в организме возникают специфические нарушения, приводящие к заболеваниям

Минеральные вещества

чтобы есть.

Рациональное питание

нормального роста и развития человека
Фактор внешней среды, существенно влияющий на работоспособность и продолжительность жизни

Значение рационального питания

возрастным потребностям
Пища должна содержать необходимое количество витаминов и минеральных веществ

Сбалансированность питания

необходимо с детства, чтобы в зрелом возрасте проблем со здоровьем не было

Полезный совет

сбалансированное питание, которое обеспечивает функционирование, рост, развитие и восстановление организма человека.
Мы всегда ощущаем себя комфортнее и счастливее, когда правильно питаемся и здоровы.
Здоровое, сбалансированное питание предполагает наличие в ежедневном рационе следующих основных видов продуктов: хлеба, круп, картофеля, молочных продуктов, мяса, рыбы, овощей и фруктов.
Практически вся потребляемая пища представляет собой смесь питательных элементов, т.е. сахара, крахмала, клетчатки, жиров, белков, минеральных солей, углеводов, витаминов и воды.
Большое значение имеет правильное потребление жидкости- 1000-2000 мл.

Питание

вес. Избыточный вес способствует развитию сердечно- сосудистых заболеваний, высокого кровяного давления, диабета и болезни желчного пузыря.
Поддержание правильного веса тела положительно сказывается на самочувствии и мы ощущаем себя более энергичным.
Если вы потребляете больше калорий, чем расходуйте, вес ваш растет.
Если расход калорий больше, чем их потребление, вес снижается.

КОНТРОЛЬ ЗА ВЕСОМ ТЕЛА:

Страстное желание быстро похудеть имеет и отрицательные последствия, поскольку организм не получает достаточного питания.
Избегайте неумеренно строгих диет и любых сомнительных препаратов, обещающих скорый эффект.

кровеносные сосуды и мышечную систему и способствуют профилактике развития сердечно- сосудистых заболеваний и многих форм рака.
Физические упражнения также помогают нам чувствовать себя более активными и энергичными, мы больше нравимся самим себе.
Физические упражнения помогут нам:
Справляться со стрессами;
Поддерживать нормальный вес;
Противостоять инфекции;
Повысить самооценку;
Улучшить сон