Презентация, доклад по физической культуре Сомоконтроль

физического развития, самочувствия, за переносимостью физических нагрузок при занятиях физической культурой и спортом.

относятся оценка самочувствия, настроения, сна, аппетита, болевых ощущений, переносимости физических нагрузок и режима. Ко вторым – наблюдение за массой тела, емкостью легких, частотой дыхания и пульса, уровнем гибкости, быстроты, силы и выносливости отдельных мышечных групп.

Различают хорошее, удовлетворительное и плохое самочувствие. О плохом самочувствии может свидетельствовать степень утомления человека.

должны доставлять удовольствие.
Настроение можно считать - хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Аппетит отмечается как хороший, удовлетворительный, пониженный, плохой.

режущие и т.п.) и силы проявления. По тренировочным нагрузкам, из-за нарушения режима можно судить с состоянии здоровья занимающихся

питания и эффективности тренировочных занятий. В первые 3-4 месяца после начала занятий она обычно снижается за счет уменьшения воды в организме и частично расщепления жира. По мере повышения работоспособности, выносливости масса стабилизируется и будет повышаться в соответствии с присущими вам возрастно-половыми особенностями.

дыхания зависит от возраста, уровня тренированности, состояния здоровья, величины выполняемой физической нагрузки. Взрослый человек делает в минуту 14-18 дыханий. У спортсмена частота дыхания в покое 10-16 в минуту. При увеличении физической нагрузки частота дыхания может достичь 60 и более в минуту.
Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - показатель отражающий функциональные возможности системы дыхания, измеряется с помощью спирометра. У мужчин ЖЕЛ обычно лежит в пределах 3.0-4.5 л, у женщин 2.5-3.5 л.

сердечно-сосудистой системы. Его рекомендуется подсчитывать регулярно, в одно и тоже время суток в покое.
ЧСС свидетельствует о величине нагрузки:
100-130 уд/мин – небольшая;
130-150 уд/мин – средняя;
150-170 уд/мин – выше средней;
более 170 уд/мин – предельная.

и контрольных упражнений при соблюдении необходимых условий их выполнения.
Контрольные упражнения:
Подтягивание
Прыжок в длину с места
Бег в течение 6 минут
Выпрыгивание вверх
Бег на 60 минут
Наклон вперед