Презентация, доклад по физической культуре Развитие выносливости

длительную физическую работу не утомляясь и не снижая её интенсивность.

действие большое количество мышц, сердечно-сосудистую, дыхательную и нервную системы. Влияет на эффективность длительного выполнения любой физической нагрузки.
• Специальная выносливость – способность эффективно выполнять длительную физическую работу, характерную для конкретного вида деятельности. Влияет на эффективность длительного выполнения конкретной физической нагрузки или упражнения.

на длинные дистанции.
• Анаэробный фактор – влияет на эффективность выполнения анаэробной нагрузки: например, спринтерский бег на короткую дистанцию.
Вообще аэробный фактор выносливости рассматривается как синоним общей выносливости, а анаэробный – как синоним скоростной выносливости.

умеренной интенсивности в течение длительного отрезка времени: от 15-30 мин до 1-3 часов. Классический пример данного метода – бег на беговой дорожке с постоянной скоростью. Развивает аэробную выносливость.

Пример – непрерывный бег на беговой дорожке с периодическим изменением скорости. Является одним из видом интервального кардио. Развивает как аэробную, так и анаэробную выносливость организма.

2-х минут) через строго определенные интервалы отдыха. Данный метод чаще всего используется для развития специальной выносливости. Пример – жим штанги лежа, 4 подхода по 15 повторений, с отдыхом между подходами 1 мин.

и нагрузок, повторяющихся через незапланированные промежутки времени. Главное – выполнение нагрузки в определенном количестве повторений и заданной скоростью Пример – кроссфит.

бег на длинные дистанции) увеличивает число митохондрий и их ферментов в мышечных волокнах, участвующих в движении (как медленных, так и быстрых). Кроме этого, увеличивается активность ферментов антиоксидантной защиты организма. Все эти изменения приводят к развитию выносливости. При этом объем мышечных волокон может немного уменьшиться, снизив также и силовой потенциал мышц. Таким образом, тренировки на выносливость немного уменьшают мышечную массу и приводят к незначительному снижению силы.

больше, тем выше выносливость. Почему так важен именно гликоген, ведь организм может получать много энергии из подкожного жира? Дело в том, что при высокой физической нагрузке расщепление гликогена приводит к высвобождению большего количества энергии, чем при расщеплении жира (6,5 моль против 5,6 моль АТФ на 1 моль кислорода). Таким образом, высокоуглеводная диета способствует развитию выносливости мышц и организма, в то время как смешанные и низкоуглеводные диеты приводят к некоторому снижению выносливости, хотя сжигают больше подкожного жира (при отрицательном балансе потребленных и потраченных калорий).