Презентация, доклад по физической культуре Применение тренировочной программы CrossFit в обучении подростков кикбоксингу

Дженай в 2000 году. Идеолог Грег Глассман [19], бывший гимнаст, начал разрабатывать свою программу более 20 лет назад, а в 2001 году в Калифорнии (США) открыл свой первый CrossFit зал. CrossFit подразделяется на «физкультурный» (для большинства людей) и «соревновательный» (для элитных атлетов, профессиональных спортсменов). Тренировки включают в себя элементы из интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжелой атлетики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта и других видов спорта и физической деятельности. «Наша специализация — не специализироваться», — говорит Грег Глассман [19]. CrossFit практикуется членами более десяти тысяч специализированных залов («Боксов»), большая часть которых расположена в США.
Тренировочная программа CrossFit — это круговой вид тренинга, подразумевающий выполнение нескольких упражнений одно за другим без отдыха или с минимальным отдыхом в течении нескольких минут. Данная система, направленная на всестороннее развитие физической подготовки.
CrossFit можно описать как программу силовых упражнений состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности». Цель программы CrossFit формулирует как физическое развитие человека по таким направлениям как выносливость, сила, гибкость, скорость, координация, точность, а также улучшение работоспособности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, быстрота адаптации к смене нагрузок и др. Программа возникла, когда появилась необходимость тренировки, подходящей для любого вида спорта (для людей различного уровня подготовки) [2].
В программе комбинируются такие виды деятельности как: бег (спринтерские забеги), гребля (на специальных тренажерах), прыжки (со скакалкой или на препятствия), залезание по канату, работа со свободными весами (гантели, гири, штанга), упражнения на кольцах, кантование покрышек (огромных) и многие другие. Типичный тренировочный день в аффилированном специализированном зале включает в себя разминку, изучение и отработку новых движений, («WOD» или «Workout Of the Day» что в переводе на русский язык означает тренировка дня), работу над ошибками. Причем работа над ошибками проводится как индивидуально, так и коллективно, так как CrossFit пропагандирует работу в слаженном коллективе. Результаты WOD записываются для общего ознакомления, чтобы создать «соревновательный дух» в коллективе и мотивировать атлетов к улучшению своих результатов [3].

Также многие пожарные службы, силовые структуры, органы правопорядка включают тренировочную программу CrossFit в программу подготовки личного состава (в частности, в США и Канаде). CrossFit входит в программу подготовки Вооруженных Сил Канады, а также Королевского Лейб-Гвардейского Полка Дании. Однако не стоит думать, что программы рассчитаны лишь на людей с высоким уровнем подготовки: CrossFit рекомендуется всем, кто хочет быть в хорошей физической форме. Есть программа CrossFit Kids, разработанная специально для детей [1].
CrossFit считается одним из самых действенных способов коррекции веса (похудения). Тех, кто не занимается спортом профессионально, в направлении CrossFit привлекает, безопасность, доступность и гибкость программы, которая выполняется каждым в соответствии с потребностями организма человека. По сути, для тренировок совершенно не обязательно ходить в зал, большую часть комплексов выполняется даже на улице. Система дает максимальный эффект за минимальное время (это и подтянутая фигура, и увеличение мышечной массы). Тем, кто предпочитает тренироваться индивидуально, можно подобрать соответствующие комплексы, для любителей духа соревнований возможны тренировки в мини-группах на 5-6 человек или в полноценных группах на 10-15 человек.
CrossFit имеет свой взгляд на питание. Его диетическая философия обычно включает ежедневное потребление калорий приблизительно из 40% углеводов, 30% белка и 30% жира. Это может быть достигнуто путем потребления мяса, овощей, а также орехов и фруктов, немного крахмала и никакого сахара. Считается, что большая часть CrossFit - спортсменов является приверженцами палеодиеты.

Однако немало и противников. Они обвиняют систему в сильной нагрузке на весь организм в целом, в непоследовательности и нелогичности упражнений, составляющей комплекс тренировок. Важно отметить, что, действительно, CrossFit может быть жестким тренингом, поэтому, прежде чем приступить к тренировкам, нужно знать и понимать, какие проблемы со здоровьем есть у человека. Подходить к занятиям необходимо постепенно, впрочем, как и в любом виде спорта. Противопоказаны «с нуля» комплексы в высоком темпе и с тяжелыми весами. Разумеется, тренировки могут быть полезными и безопасными только в том случае, если они проходят под присмотром профессионального тренера [2].
Практическая значимость данной темы заключается в том, что система подготовки CrossFit подготавливает организм человека к общим, разноплановым, всеобъемлющим физическим нагрузкам, которая используется не только в соревновательной деятельности, но и в обычной повседневной жизни, это универсальная система физической подготовки, которая предназначена для развития функциональных качеств спортсменов любой категории, в том числе и полиции, пожарных, военных.

направлении CrossFit Kids.
Предмет исследования: методика тренировочной программы спортивного направления CrossFit Kids.
Цель исследования: экспериментальное обоснование эффективности применения комплексов физических упражнений, составленных на основе методики Петровского В.В. [13], которая основывалась на режимах чередования упражнений с отдыхом, для наиболее эффективного всестороннего развития физической подготовки профессиональных спортсменов в направлении CrossFit Kids .
Гипотеза: предполагается, что использование разработанных комплексов физических упражнений с использованием режимов чередования упражнений с отдыхом основанная на методике Петровского В.В. [13] приведет к наиболее эффективному всестороннему развитию физической подготовки профессиональных спортсменов в направлении CrossFit Kids и качественно повлияет на рост спортивных результатов.

тренировочного процесса по кикбоксингу для подростков

CrossFit – это тип физической активности, направленный на многокомпонентное развитие тренированности атлета "с головы до пят". В большинстве своем представляет многофункциональные занятия, которые включают в себя различные элементы (упражнения) из разных дисциплин – гимнастики, тяжелой атлетики, бега и так далее. CrossFit состоит из различных типов активности, и направлен он на развитие большого количества физических качеств атлета одновременно. Особенностями системы подготовки CrossFit является:
1. постоянное варьирование нагрузок и функциональных движений;
2. высокая интенсивность выполнения;
3. связывание упражнений в длинные серии;
4. минимальное время отдыха;
5. отсутствие входного возрастного порога для занятий;
6. легкая масштабируемость под физические возможности каждого человека [20].

фитнес в движении. Концепция этого вида физической активности подразумевает развитие атлета по всем направлениям его подготовленности. То есть если бодибилдинг направлен чисто на проработку мышц, пауэрлифтинг – на развитие одномоментной взрывной силы атлета, то система подготовки CrossFit призвана гармонично развивать все 10 физических качеств человека. К ним относятся [18]:
1. Сила (способность мышечных волокон производить усилие);
2. Выносливость (способность систем организма вырабатывать энергию, а затем распределять и утилизировать ее);
3. Гибкость (способность развивать максимальную амплитуду движения для определенного сустава);
4. Мощь (способность мышечных волокон производить максимальное усилие за минимальное время);
5. Скорость (способность доводить до минимума время повторения цикла в повторяющемся упражнении);
6. Координация (способность сводить несколько движений в одно комплексное движение);
7. Баланс (способность контролировать положение центра тяжести тела к точке опоры);
8. Точность (способность контролировать выполнение движения в заданном направлении и заданной интенсивности);
9. Ловкость (способность сводить к минимуму время перехода от одного шаблона движения к другому);
10. Работоспособность дыхательной и сердечно - сосудистой системы (способность систем организма снабжать его кислородом).
Этот функциональный тренинг закладывает (на всю жизнь) фундамент физической подготовки человека. Он позволяет решать различные задачи в широком временном диапазоне.

одно за другим без отдыха или с минимальным интервалом отдыха в течении нескольких минут, это определённая тренировка силовой выносливости [2].
Силовая выносливость – одно из самых важных физических качеств человека, необходимое как в экстремальных ситуациях, так и в повседневной жизни [13]. Хомякова Г.К., Павличенко А.В. и Исмиянова В.В [15] утверждают, что для развития силовой выносливости необходимо:
1. применять отягощения в пределах 45-55% от максимальных возможностей;
2. темп выполнения упражнений – равномерный, средний, частота пульса 150-160 уд. в минуту, АД 150/60-170/50 мм рт. ст.;
3. повторять задания в каждом подходе до сильного утомления (до 90% возможностей);
4. продолжительность отдыха между подходами – по мере ликвидации острых признаков утомления, частота пульса 120-130 уд. мин. АД максимально 130-140/60 мм рт. ст.;
5. одно упражнение повторять в трех-шести подходах на тренировке.

процесса в направлении CrossFit.
2. Разработать комплексы физических упражнений на основе методики Петровского В.В. [13], которая основывалась на режимах чередования упражнений с отдыхом, для наиболее эффективного всестороннего развития физической подготовки профессиональных спортсменов в направлении CrossFit.
3. Определить эффективность разработанных комплексов физических упражнений, составленных на основе методики Петровского В.В. [13], которая основывалась на режимах чередования упражнений с отдыхом, для наиболее эффективного всестороннего развития физической подготовки профессиональных спортсменов в направлении CrossFit.
Для решения вышеперечисленных задач были использованы следующие методы:
1. Анализ и изучение научно-методической литературы;
2. Контрольные тесты;
3. Педагогическое наблюдение;
4. Педагогический эксперимент;
5. Методы математической статистики.

вопросам, выяснения решаемой проблемы изучались литературные источники включающие научные статьи по CrossFit направлению, о характеристиках тренировочного процесса, особенностях физических нагрузок, а также о уровне физической подготовленности спортсменов в направлении CrossFit [21].
2. Контрольные тесты
В процессе тренировочного процесса было проведено 4 тестирования. Два в начале эксперимента и два в конечной стадии эксперимента. Определение уровня физической подготовленности спортсменов контрольной и экспериментальной групп в направлении CrossFit проводились по тестам, которые были представлены на отборочных (региональных) соревнованиях 2015 года на CrossFit Games [22].
3.Педагогическое наблюдение.
Наблюдение проводилось за содержанием тренировочного процесса, за техникой выполнения упражнений, за методическими приёмами и рекомендациями.

подготовки профессионального спортсмена в направлении CrossFit, что приведет к наиболее эффективному росту результатов. В контрольной и экспериментальной группе, тренировки проводились шесть раз в неделю по 90-180 мин.
Контрольная группа работала по общепринятым тренировочным программам Грега Глассмона [19].
В экспериментальной группе во время эксперимента тренировочный процесс проводился по тренировочным программам составленные на основе методики Петровского В.В. [13], которая основывалась на режимах чередования упражнений с отдыхом.
В исследовании приняло участие 14 спортсменов. 7 человек в контрольной группе, и 7 человек в экспериментальной группе – все спортсмены занимаются CrossFit направлением. Квалификация всех спортсменов не ниже 1 спортивного разряда по любому из видов спорта, повышающие спортивное мастерство.
На первом этапе был проведен анализ научно-методической литературы. Педагогическое наблюдение за системой тренировок Грега Глассмона [19], показало, что данная система не учитывает чередования режимов нагрузки и отдыха, большинство спортсменов регулируют нагрузки по самочувствию. В результате была выбрана тренировочная программа в направлении CrossFit на этапе спортивного совершенствования. В экспериментальной группе предполагается внедрение и выполнения тренировочной нагрузки по тренировочным программам составленные на основе методики Петровского В.В [13].
В контрольной группе используется общепринятая система тренировочной нагрузки Грега Глассмона [19].
Выявлено, что в начале эксперимента участники обеих групп имели примерно одинаковую общефизическую подготовку и распределялись по группам так, чтобы примерный ранг достигнутых результатов по итогам прошедших тестов в группах был уравновешен.
На втором этапе тренировочная программа была внедрены в учебно-тренировочный процесс экспериментальной группы. В экспериментальной группе большее внимание уделялось проведению тренировочной нагрузки способствующей развитию общей, силовой и скоростной выносливости. В контрольной группе тренировочный процесс проводился по общепринятой системе тренировок Грега Глассмона [19].
На третьем этапе было проведено заключительное тестирование уровня физической подготовленности, и сравнение двух групп: контрольной и экспериментальной. Все результаты были обработаны с помощью методов математической статистики.

для оценки эффективности развития физической подготовки профессиональных спортсменов в направлении CrossFit [23].
Полученные результаты педагогического тестирования свидетельствовали, что исходные величины показателей в контрольной и экспериментальной группе не имели существенного различия.
Анализ результатов, показанных в конце педагогического эксперимента показал, что в процессе занятий с преимущественной направленностью использования тренировочной программы составленные на основе методики Петровского В.В [13], произошли значительные улучшения по сравнению с контрольной группой, где преимущественно использовался общепринятая система тренировочной нагрузки Грега Глассмона [19].
Произошли достоверные изменения по тестам в экспериментальной и контрольной группах. Но значительное улучшение результатов произошли в экспериментальной группе.
В поднятии ног к перекладине из положения виса, прирост в экспериментальной группе составил 109 повторений, а в контрольной – 44. В становой тяге 60 кг, прирост в экспериментальной группе составил 68 повторения, а в контрольной – 37. В упражнении взятии штанги на грудь и толчок вверх, прирост в экспериментальной группе составил 36 повторений, а в контрольной – 21. В приседании со штангой над головой 40 кг, прирост показателей в экспериментальной группе составил 130 повторений, а в контрольной группе 63 повторения. В подтягивании до касания груди о перекладину, прирост показателей в экспериментальной группе составил 136 повторений, а в контрольной – 74. Результат данных тестов показывают высокий уровень развития силовой и специально-силовой выносливости в экспериментальной группе по сравнению с контрольной [24].

штангой над головой, показатели в экспериментальной группе выше на 67 повторений. В поднятии ног к перекладине из положения виса, показатели в экспериментальной группе превосходят показатели контрольной на 65 повторения. Так же в упражнении подтягивании до касания груди о перекладину, где показатели экспериментальной группы выше контрольной на 62 повторения. Это говорит об улучшении функционального состояния организма занимающихся, повышении силовой и специально-силовой выносливости.
Можно отметить, что за период проведения эксперимента, как в экспериментальной, так и в контрольной группе произошел прирост показателей физической подготовленности. Но в экспериментальной группе значительно увеличились результаты в тестах, связанных с совершенствованием специальной выносливости, оптимально используя тренировочную программу составленную на основе методики Петровского В.В. [13], которая основывалась на режимах чередования упражнений с отдыхом.
На основе этого можно сделать вывод, что вариант спортивной тренировки в экспериментальной группе с преобладанием режимов чередования упражнений с отдыхом основанная на методике Петровского В.В. [13], выгоднее для совершенствования специальной выносливости кроссфитера. Во-первых, в этом случае, общая, силовая и скоростная выносливость спортсменов постепенно растут, организм оптимально адаптируется к объёмам и интенсивности нагрузки. Во-вторых, оптимальное использование тренировочной программы составленную на основе методики Петровского В.В. [13], которая основывалась на режимах чередования упражнений с отдыхом, наиболее успешно способствует росту спортивного результата в CrossFit направлении, по сравнению с общепринятыми концепциями тренировочной нагрузки. В-третьих, можно предположить, что при использовании разработанных комплексов физических упражнений, основанных на методики Петровского В.В. [13], произойдет значительное увеличение роста спортивных результатов через 1-2 года, когда организм спортсмена будет полностью адаптирован к экстремальной нагрузке.

может выполнять высокую нагрузку со штангой и кросс пробежать с высокой интенсивностью. И в этом он принципиально отличается о всех других атлетов. Данный вид физической активности отлично подходит разнообразной спортивной детальности, для использования в повседневной жизни, подходит для активного образа жизни в силу своей универсальности.
2. Разнообразие. В тренировочной программе CrossFit на каждый день новые WOD, которые можно составить в бессчетном количестве и с огромной разнообразностью. Можно составлять тренировки взяв упражнения из различных видов спорта, без ограничения. Большинству спортсменов гораздо легче и приятней заниматься данным видом физической активности в силу этого разнообразия.
3. Отсутствие стероидов. Кроссфитеру в общей сложности бессмысленно принимать разнообразные виды стероидов, так как CrossFit не ставит своей главной целью наращивание мышечной массы или максимальной силы, для которой традиционно используются стероиды.
4. Здоровье. Так как в направлении CrossFit нет определённой специализации по физическому параметру – по максимуму силовой мощности, или аэробной выносливости, то соответственно благодаря тому, что мы не достигаем этого максимума, мы больше бережем свое здоровье. CrossFit нагрузки более усреднённые [25].

том, что нельзя достигнуть максимума по какому-либо одному параметру, кроссфитер всегда будет отставать от профессионального силовика в силе, от профессионального марафонца в выносливости и так далее. Профессиональный кроссфитер, не сможет профессионально соревноваться в силе или выносливости с представителями других узкоспециализированных видов спорта.
2. CrossFit - не лучший способ нарастить мышечную массу. Чем более узкоспециализирована нагрузка, тем лучший результат она даёт по этому направлению. Пример – в бодибилдинге есть чёткая, узкая специализация – создание нагрузки которая лучше всего растит мышечную массу. CrossFit узкую специализированную нагрузку не подразумевает. Таким образом можно сделать вывод о том, что любой бодибилдинг (натуральный, химический) в разы будет лучше наращивать мышечную массу чем CrossFit. CrossFit наоборот будет тормозить развитие мышечной массы.
3. Возможный вред здоровью (сердце и мышцы). Тошнота на тренировках очень частое явление при занятии CrossFit, в особенности для начинающих. Тошнота говорит о том, что организм не тренируется, а наоборот разрушается. Так часто встречающееся явление у профессиональных кроссфитеров синдром Рабдомиолиз – это крайняя степень миопатии и характеризуется разрушением клеток мышечной ткани, резким повышение уровня креатинкиназы и миоглобина, миоглобинурией и развитие острой почечной недостаточности [23, 24].
4. Переходя к вопросу о влияние CrossFit нагрузки на сердце, уместно будет сказать о том, что всё нужно делать в меру. Если сердце работает в натуженном режиме, когда частота сердечных сокращений достигает 200 ударов в минуту, в тренировочной программе CrossFit это достигается очень легко. При таком подходе происходит закисление сердечной мышцы и в последующим это переходит в гипертрофию миокарда. Таким образом сердце начинает не тренироваться, а разрушаться. Один из способов следить за тем, чтобы сердечная мышца не перегружалась это тренировки с пульсометром, который показывает какая у спортсмена частота сердечных сокращении в минуту.

нагрузкам заключается в том, что данная система не учитывает чередования режимов нагрузки и отдыха, большинство спортсменов регулируют нагрузки по самочувствию. Отдых между упражнениями, сериями следует регулировать по пульсу. Каждую последующую серию необходимо начинать после возвращения частоты пульса к 100-120 уд/мин. Если частота пульса после серии более 5-6 минут остается на уровне выше120 уд/мин, это говорит о слишком большой нагрузке или плохом состоянии здоровья спортсмена. Необходимо уменьшить количество упражнений в серии или количество серий до тех пор, пока пульс не опустится до 100-120 уд/мин и ниже, если пульс не опускается до нужного уровня данный комплекс рекомендовано прекратить. Показателем оптимальной величины нагрузки в занятии может служить обычная частота пульса на следующее утро и хорошая работоспособность и готовность повторять тренировку через 24-48 часа после предыдущей тренировки.
2. Приведенные в работе модели и дозировка рассчитана на конец подготовительного, начало соревновательного периодов для хорошо подготовленных спортсменов. Данную модель тренировочного занятия следует применять не более 2-4 раз в недельном цикле на протяжении 2-3 недельных циклов, после чего должен следовать недельный цикл другого содержания. В остальные дни (периоды) тренировок следует применять смешанные режимы, что обеспечивает разностороннее развитие организма. В зависимости от уровня подготовленности спортсмена количество упражнений в серии и количество серий может уменьшаться.