Презентация, доклад по физической культуре на тему Дыхательная гимнастика

дыхательных упражнений, направленных на укрепление здоровья и лечение различных заболеваний.
Она предназначена для профилактики и лечения заболеваний связанных с органами дыхания, сердечно-сосудистых болезнях, вегето-сосудистой дистонии, половых расстройствах у женщин и мужчин, сахарного диабета, а также для похудения. Можно легко справиться с переутомлением и бессонницей. 
Дыхательную гимнастику можно использовать в течение всего дня, а именно: в организации физкультурных занятий, в проведении утренней гимнастики, в подвижных играх на прогулке, в беседах, в проведении физкультминуток,  в различных форм активного отдыха, самомассажа, пальчиковой гимнастики, в выполнении звуковых дыхательных упражнениях.
Чтобы эффективно решать задачи укрепления дыхательной мускулатуры с целью повышения сопротивляемости к простудным и другим заболеваниям, а также выносливости при физических нагрузках можно использовать дыхательную гимнастику.

в организм кислорода и выделение из него углекислого газа (внешнее дыхание) и использование кислорода тканями и клетками для окисления органических веществ с освобождением содержащейся в них энергии, необходимой для жизнедеятельности (клеточное дыхание, тканевое дыхание).
Существуют типы дыхания:
*нижнее, или «брюшное», «диафрагмальное» (в дыхательных движениях участвуют только диафрагма, а грудная клетка остаётся без изменений; в основном вентилируется нижняя часть лёгких и немного - средняя);

*среднее, или «рёберное» (в дыхательных движениях участвуют межрёберные мышцы, грудная клетка расширяется и несколько поднимается вверх, диафрагма также слегка поднимается);

*верхнее (дыхание осуществляется только за счёт поднятия ключиц и плеч при неподвижной грудной клетке и некотором втягивании диафрагмы; в основном вентилируются верхушки лёгких и немного – их средняя часть);

*смешанное, или «полное дыхание» (объединяет все вышеуказанные типы дыхания, при этом равномерно вентилируются все части лёгких).

ускорить обменные процесс, а также избавить от головных болей и некоторых хронических заболеваний. Большинство из нас во время дыхания задействуют лишь 40% своих лёгких, что приводит к нарушению процессов газообмена. Выработав у себя привычку «дышать полной грудью», этих проблем удастся избежать. Кроме того, люди, регулярно занимающиеся дыхательной гимнастикой, меньше подвержены влиянию внешних факторов и реже испытывают стресс и нервное напряжение, так как правильное дыхание помогает стабилизировать эмоциональное состояние. Нельзя забывать и о влиянии неправильного дыхания на внешний вид. Из-за недостатка кислорода кожа утрачивает свою эластичность, становится дряблой и рыхлой, меняет цвет на бледно-серый или желтоватый, появляются мешки и синяки под глазами, а также образуются морщины.

в день.
Для тренировок выбирайте время либо перед едой, либо по истечении одного часа после нее.
Перед выполнением дыхательной гимнастики расслабьте мышцы в области шеи. Для этого в произвольном виде несколько раз поворачивайте голову в разные стороны.
Во время упражнений руки и плечи должны быть полностью расслабленными (не поднимайте плечевой сустав вверх).
Также не нужно наклонять голову назад. Наоборот, она должны быть слегка согнута вперед.
Не набирайте полные легкие воздуха.

это дыхание всеми лёгкими, а не только их верхней частью. Чтобы определить, правильно ли вы дышите, проведите небольшой эксперимент. Выпрямите спину, разместите одну руку на животе, а другую на груди, а затем глубоко вдохните. Если вы дышите правильно, то первым у вас должен подняться живот, а только потом грудная клетка. При вдохе диафрагма должна опускаться, давая возможность лёгким полностью раскрыться и наполниться кислородом.
Выполнять дыхательную гимнастику нужно дважды в день, желательно в утреннее и в вечернее время. Для получения максимального эффекта, делается она на голодный желудок, поэтому перед и после еды заниматься дыхательной гимнастикой не рекомендуется. Особенно серьёзно к этому принципу следует отнестись людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями и гипертонией.
Гимнастика в процессе ходьбы отличается от гимнастики в неподвижном состоянии только частотой делаемых вдохов и выдохов. Когда вы идёте, старайтесь чередовать вдох и выдох вместе с каждым шагом. Не забывайте, что вдыхать нужно носом, а выдыхать ртом.
Для получения максимального эффекта от дыхательной гимнастики, необходимо создать подходящую атмосферу. Для начала, выберите для себя наиболее удобное время и место для выполнения упражнений. Обеспечьте доступ свежего воздуха, предварительно проветрив помещение или приоткрыв форточку. Гимнастика в помещении с застоявшимся воздухом будет не так полезна и приятна.

выделить самые распространённые и эффективные. Начнём с гимнастики под названием Бодифлекс. Она основана на пятиэтапном дыхании, которые чередуются с различными физическими упражнениями. Цель этой гимнастики - усиление эффекта от упражнений при помощи дыхательной техники. Направлена она на похудение и совершенствование своего тела.

Следующий вид дыхательной гимнастики – это Оксисайз. В отличие от предыдущего метода, данный вид предполагает непрерывное циклическое дыхание на протяжении всего занятия. Дыхание также сопровождается некоторыми физическими упражнениями, помогающими шире раскрыть грудную клетку и получить больше кислорода.

Цзяньфэй – это гимнастика, основной задачей которой является сжигание жировых отложений на различных участках тела. Она пришла к нам из Китая и включает в себя три основных упражнения: волна, лотос и лягушка. Они знакомы и доступны практически каждому, поэтому заниматься такой гимнастикой будет под силу всем, кто стремиться улучшить своё здоровье и усовершенствовать тело.

Дыхательные упражнения, входящие в комплекс дыхательной гимнастики, могут быть расслабляющими или тонизирующими, в зависимости от особенности тренировки и поставленной вами задачи. Они могут помочь успокоиться или же, наоборот, сконцентрироваться на выполнении упражнений.

способствует развитию физических качеств человеческого организма.
Исходное положение – стоя, сидя или лёжа. Если выполнять полное дыхание йогов сидя, то спина должна быть выпрямлена, а грудь расправлена. При выполнении лёжа нужно лежать на горизонтальной твердой поверхности. Дышать только через нос. 
Вариант выполнения упражнения стоя:  1. Стать прямо и расслабиться.  2. Энергично выдохнуть, при этом живот втягивается внутрь.  3. Начинают вдох животом. Сначала выпячивается нижняя часть живота, затем верхняя.  4. Далее переключаем внимание на ребра. Расширяем их в стороны, заполняя воздухом среднюю часть лёгких.  5. Затем поднимаем грудную клетку вперёд и слегка приподнимаем плечи, заполняя воздухом верхнюю часть лёгких.  6. Переходим к выдоху, втягиваем живот. Затем опускаем ребра.
После опускается грудь. Заканчивается фаза выдоха.
Вдыхать следует столько воздуха, сколько возможно вдохнуть без напряжения. Длительность выдоха должна быть равна длительности вдоха. Начинать осваивать упражнение можно с двух минут. Один раз в день. Постепенно увеличивать продолжительность упражнения по 20 - 30 секунд в день до 8 - 10 минут. 

Это одна из техник гимнастики Йоги.

любые нагрузки на организм, имеет ряд своих противопоказания. Не рекомендуется прибегать к дыхательной гимнастике беременных женщинам и кормящим матерям, следует воздержаться от подобной методики тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями, имеет воспалительные процессы в малом тазу либо же грыжу пищевода. Причиной отказаться от дыхательной гимнастики может стать аденомиоз и обострение хронических заболеваний.