Презентация, доклад по физической культуре на тему Детский фитнес, 1-4 класс

упражнений и упражнений на растяжку.
Подготовительная часть: Подготовить организм к занятию, настроить детей на хорошее, доброе. Разогреть суставы.
В подготовительную часть включаются разминки с упражнениями на растяжку, подвижность суставов, само массажи. В разминку включаются динамические упражнения. Разминка выполняется с умеренной нагрузкой. После разминки - отдых, настрой на хорошее. Необходимо снять напряжение с мышц, успокоить дыхание. Настраиваться на дальнейшую работу нужную и полезную для здоровья.

каждому движению, при выполнении позы. Выполнять позу правильно, но без напряжения. Позу держать рекомендованное время. Дыхание свободное, спокойное, ровное. Предложить ребёнку представить мысленно, на кого похожа поза – на животное, птицу или предмет. Это придаёт эмоциональный настрой и поможет ребёнку быстрей освоить позу.

организм в первоначальное состояние. Поэтому последние физические упражнения (поза) в хатха-йоге – упражнения на расслабление. Самое удобное положение для расслабления – лёжа на спине. Можно расслабляться и сидя (поза кучера). Чтобы достичь полного отдыха, мышечного расслабления, необходимо концентрировать внимание на спокойном дыхании. На медленном выдохе, расслаблять мышцы всего тела. Важен этап выхода из расслабления: спокойно сделать вдох и выдох полным дыханием, пальцы соединить в замок и поднять над головой, хорошо потянуться всем телом, опустить руки, спокойно сесть, вытянув ноги и снова потянуться. Улыбнуться, мысленно пожелать всем здоровья, хорошего настроения, добра и радости.

Позы разучивать постепенно (2 –3 недели). Те позы, которые вызывают затруднения, заменять облегчёнными вариантами.
Позы, в которых, используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.
Позы, требующие наклона, выполняются на выдохе.

спокойным без задержки.
После выполнения поз с наклоном вперёд, необходимо выполнить позы с прогибом назад или принять горизонтальное положение на спине.
Одним из самых основных требований при выполнении поз является то, что их всегда следует выполнять очень медленно. Каждая поза выполняется до того предела, когда начинается лёгкая и приятная мышечная боль.

продолжительность 3 – 5 секунд. Время постепенно увеличивается, но каждая поза имеет свой предел длительности.

Не начинайте выполнять упражнения, если у вас напряжены мышцы и учащено дыхание. Сделайте 2 – 3 спокойных вдоха, удлиняя выдох. Напряжение снимается, сидя или лёжа в удобной позе.
II этап. Мысленная настройка на выполнение позы.
Рассмотрите изображение позы. Представьте себя в этой позе. Показ воспитателем позы.
III этап. Вхождение в позу.
Позу выполните медленно по показу, движения плавные и спокойные, дыхание свободное.

тела в позе определённое время. Сначала удерживаем позу от 3–5 секунд. Каждую неделю прибавлять по 1–2 секунде. В среднем удерживание позы от 7 до 10 секунд.
При удерживании позы настраивать детей думать о чём-нибудь добром и хорошем.
V этап. Выход из позы.
Выход из позы в исходное положение производить плавно и медленно. Дыхание спокойное.
VI этап. Отдых после выхода из позы.
Принять удобную позу, расслабиться, отдохнуть. Отдых составляет от 2–4 секунд. Расслабление в позе полного отдыха, лёжа на спине

стоя. Она как буква А в азбуке.
Техника выполнения: встать прямо и соединить стопы. Расширить пальцы ног так, чтобы они стали похожи на веер. Втянуть колени и хорошо выпрямить спину. Развернуть плечи и расправить грудь.
Выполнение Тадасаны помогает улучшить осанку
Намаскарасана – поза приветствия.
Техника выполнения: встать в позу горы, соединив ладони у груди, затем поднять руки вверх, потянувшись ладонями к солнцу. Это Урдхва намаскарасана. Затем опустить руки и соединить ладони за спиной, в Пасчима намаскарасану.
Вариации этой позы улучшают осанку и исправляют сутулость.

стороны и развернуть ладони вверх – грудная кленка станет широкой затем поднять руки вверх, не поднимая плечи.
 
Гомукхасана в Тадасане – поза коровы стоящей на задних копытах.
Техника выполнения: сцепить пальцы рук за спиной, чтобы правый локоть поднимался к потолку, а левый смотрел вниз. Голова с торчащим вверх локтем очень напоминает голову коровы, у которой один рог. Поменять захват, чтобы левый локоть оказался за головой.

коленях так, как будто хочешь сесть на стул. Тянуться руками сильно вверх, чтобы не упасть со стула! Пятки прижимать к коврику, а бедра сохранять параллельными полу и стараться не наклоняться назад.
Гарудасана –поза Царя орлов. 
Техника выполнения: встать в позу горы, согнуть правую ногу и оплести ею левую. Правое колено должно возвышаться над левым, а носок левой стопы слегка выглядывать вперед. Чтобы изобразить клюв, согнуть руки в локтях и оплети правой рукой левую. Балансируя на одной ноге, нужно удалять ладони как можно дальше от лица. Затем расплети руки и ноги и сделать позу в другую сторону, обхватив левой ногой правую и поместив левый локоть на правый.
Чтобы эта поза получилась правильной нужно придется приложить немало усилий

– корни, туловище – ствол, руки – ветви. Согнуть правую ногу в колене и, помогая себе руками , поместить стопу на внутреннее бедро левой ноги. Ладони соединить перед грудью, а затем поднять их вверх к источнику света и тепла –солнцу. Балансировать на одной ноге, укореняя стопы в пол.
Эта поза помогает детям становится собранными и внимательными.
 
Уттхита триконасана – поза Вытянутого треугольника.
Техника выполнения: прыжком расставить стопы на метр, руки вытянуть в стороны, повернуть стопы вправо. глубокий вдох и с выдохом опустить правую руку на ногу ниже колена, а левую вытянуть вверх. Повернув голову, посмотреть на левую ладонь. Сосчитать до десяти,и подняться за сильной левой рукой. Повторить влево.

стороны, согнуть правую ногу в колене, чтобы был угол девяносто градусов. Затем опустить правую руку за правую пятку, а левую вытянуть над ухом. Голову повернуть и посмотреть на нее. Весь левый бок натянут от пятки до кончиков пальцев. Подняться, разогнув правую ногу в колене. Выполнить позу влево.
 
Варабхадрасана 1 – поза Героя.
Техника выполнения: расставить стопы на метр, поднять руки вверх и соединить ладони. Развернуть стопы и весь корпус вправо. Хорошо потянитесь руками вверх, затем согните правую ногу в колене. Сохраняйте туловище ровным, не отклоняясь вперед или вбок. Поднимите голову и посмотрите на свои руки. В этой позе древние воины просили благословения у богов.

метра. Развернуть стопы вправо, плечи наружу, вытянуть руки в сторону. Сохранять все тело, от мизинцев ног и рук до макушки головы, устойчивым и сильным. Повернуть голову вправо и посмотреть поверх вытянутой руки. Дыхание ровное. Со вдохом подняться и сделать позу влево.
 
Ардха чандрасана – поза Полумесяца.
Техника выполнения: сначала выполнить Уттхита триконасану. Затем согнуть правую ногу в колене, подвинуть правую руку вправо и опустить кончики пальцев перед правой стопой. Подтянуть немного левую ногу к правой. Оттолкнуться от пола и поднять левую ногу параллельно полу, выпрямить опорную правую ногу. Левую руку поднять вверх. Стараться сохранять равновесие, вытягивая одновременно руки, ноги и туловище. Выйти из позы, повернуть стопы влево и сделать тоже самое в другую сторону.

позволять им разъезжаться в стороны. Положить руки на талию. Опуститься вниз и поставить руки на пол под плечами, прогнуть спину. Сделать вдох и с выдохом постараться опустить голову на пол, руки поставить рядом со стопами. Если голова не опускается на пол, ноги поставить шире. Вытягивать ноги, не сгибая их в коленях. Затем поднять голову, поставить руки на талию и встать.
 
Уттанасана – поза Закрытой книги.
Техника выполнения: соединить стопы и поднять руки вверх. Сделать вдох и с выдохом наклонится вниз , опустив руки на пол. Прогнуть спину, сделать вдох и с выдохом приближать живот и голову к коленям.

пол пальцы на руках расправить в стороны. Отойти ногами назад, на ширину таза поставить стопы и тянутся пятками к полу. Хорошо вытянуть ноги и спину, ладони не отрывать от пола, расслабить голову. Эта поза помогает стряхнуть сон и зарядится бодростью.
 
Урдхва празарита зкападасана – поза Колодца.
Техника выполнения: сделать Уттанасану, затем поднять правую ногу вверх и потянуться стопой к потолку, Чтобы сложиться сильнее, нужно захватить левой рукой левую ногу ниже колена и приблизить к ней туловище. Тянуться правой ногой вверх, а пальцами правой руки отталкиваться от пола. Опустить макушку вниз. Поменять позу, вытягивая левую ногу.

вытянуть руки за головой. Затем сделать выдох, согнуть ноги в коленях и поднять вверх на 90 градусов. Тянуть ноги к потолку, раскрыть пальцы на стопах веером, не отрывать низ спины от пола, а руками тянуться назад.

вперед, соедините стопы, подтятите колени. Ладони составьте рядом с тазом и вытяните позвоночник вверх. Не Поднимая плечи к ушам расширяйте грудную клетку. Голова ровно, взгляд перед собой, ноги прижимаются к полу.
 
Свастикасана- Благоприятная поза.
Техника выполнения: сядьте на коврик, согните ноги в коленях и перекрестите голени так, чтобы правая стопа была под левым коленом, а левая стопа - под правым. Позвоночник вытянуть вверх и поместить ладони на бедра. Затем поменять перекрест ног.
 

и развести стопы в стороны, затем сесть между пятками. Вытянуть позвоночник вверх, положить ладони на бедра.
 
Гомукхасана – поза Сидящей коровы.
Техника выполнения: сесть на пятку правой ноги, а левую ногу расположить так, чтобы левое колено оказалось над правым. Сцепить руки за спиной так, чтобы правый локоть смотрел в небо, а левый – в землю. Затем расплести руки, вытянуть ноги вперед и повторить позу в другую сторону.

стороны как можно шире. Расправить пальцы на ногах и вытянуть вверх. Руки за спиной, плечи отвести назад, позвоночник и грудную кленку вытянуть вверх. Стараться вытягивать и прижимать ноги к полу. При этом поднимать туловище вверх.
 
Падмасана – поза Лотоса.
Техника выполнения: сесть на пол, согнуть правую ногу в колене, удерживая стопу обеими руками, аккуратно положить ее на левое бедро. Согнуть левую ногу в колене и положить левую стопу поверх правого бедра. Смотреть вперед. Затем освободить ноги, вытянуть в Дандасану, чтобы колени отдохнули. Поменять ноги.

стороны. Наклонится вперед и опустить голову на пол. Потянуться руками назад и оплести ими пятки. Пятки – это корни, которые врастают в землю.
 
Симхасана – поза Игривого льва.
Техника выполнения: сделать позу Лотоса, затем опустить ладони на пол перед собой. Оставляя ноги в Падмасане, подняться на колени, продвинуть руки вперед и опуститься к полу. Прогнуть спину, грудь вперед, выпрямить руки и раскрыть рот шире, коснуться языком подбородка, выкатить глаза и посмотреть на переносицу. Дышать ртом. Затем продвинув руки к ногам, сесть на пол, поменять перекрест ног и повторить позу.

ноги. Поднять руки вверх вытянуть спину. Наклоняясь вперед, обхватить ладонями внешние края стоп, опускать живот на ноги. Опустить голову чуть ниже колен. Локти разводить в стороны, колени стараться не сгибать.
 
Джану ширшасана – поза Дружбы головы и колена.
Техника выполнения: сидя на полу, вытянуть левую ногу вперед, согнув правую ногу в колене, приблизить правую стопу к бедру левой ноги. Обе ноги напоминают флаг: левая нога – деревянная ручка, а правая флажок. Поднять руки вверх, вытянуть позвоночник, сделать вдох и с выдохом потянуться руками к левой стопе. Захватить левую стопу и опустить лоб на левое колено. Несколько секунд побыть в позе и поменять ногу.

левую ногу вперед, а правую ногу привести вположение Вирасаны. Соединить колени и поднять руки вверх, вытягивая позвоночник и оба бока. Наклониться вперед и постараться захватить стопу с обеих сторон. Сделать вдох и с выдохом, разводя руки в локтях, положить живот и грудь на левую ногу. Опустить лоб на колено. Затем повторить в другую сторону.
 
 
Ардха баддха падма пасчимоттанасана – поза Наполовину закрытого лотоса.
Техника выполнения: сидя в Дандасане, согнуть правую ногу в колене и аккуратно положить правую стопу на левое бедро. Левая нога вытянута на полу. Поднять руки к потолку и хорошо вытянуть спину. С выдохом наклонится вперед и захватить стопу с обеих сторон. Опустится вперед, разводя локти в стороны, вытягивая спину животом на левую ногу. Опустить голову на колено и расслабиться. Поменять положение.

под ноги так, чтобы плечи оказались под коленями, а затем вытянуть руки в стороны, а ноги вперед и опустить голову на пол. Затем, поднять голову, завести руки за спину и захватить пальцы. Положить правую стопу на левую и опустить голову на пол.

живот и развести стопы. Подвернуть пальцы ног, согнуть руки в локтях и прижать ладони с двух сторон от грудной клетки. На вдохе прогнуться, оторвав тело от пола и поднимая грудь вверх. Увести плечи назад и поднять голову.
 
Шалабхасана- поза Кузнечика.
Техника выполнения: лечь на живот и соединить ноги. Руки вытянуть вдоль туловища. Отвести плечи назад, поднять голову, ноги , руки и верхнюю часть тела от пола. Балансировать на животе.

вытянуты вдоль тела ,а находятся за головой. Пальцы рук переплетены на затылке, локти разведены в стороны. На выдохе поднять голову, ноги и верхнюю часть тела. Прогнуться в позвоночнике, живот лежит на полу. Сделать еще раз, перекрестив переплет пальцев.

Дханурасана – поза Натянутого лука.
Техника выполнения: лечь на живот, согнуть ноги в коленях и захватить руками лодыжки. С выдохом подняться вверх, грудь вперед, ноги назад. Прогнуться в спине.

поставить на уровне груди пальцами вперед. Выдох, отталкиваясь ладонями от пола, поднять голову и грудь вверх. Руки прямые, плечи отведены назад, взгляд вверх. С выдохом опуститься на пол и расслабиться.
 
Уштрасана – поза Верблюда.
Техника выполнения: встать на колени, руки на бедра, раскрыть грудь. Сделать вдох и с выдохом отклонится назад, продвигая таз вперед. Ладони поставить на пятки, отталкиваясь выпрямить руки и втянуть лопатки. Посмотреть вверх, со вдохом подняться, сесть на пятка и расслабиться. Поза помогает избавиться от сутулости.

и подтянуть стопы ближе к тазу, опустить руки на стопы. Развернуть пальцы рук вперед. Надавливая ладонями на стопы, опускать их к полу. Плечи отвести назад, раскрыть грудь и смотреть вверх.
 
Раджакапотасана – поза Голубя.

Техника выполнения: лежа на животе, поместить руки с двух сторон от талии. Выдох, оттолкнутся от пола и поднять грудь вверх. Согнуть ноги в коленях, поднять стопы вверх. Выпрямляя руки, прогнуться и коснуться стопами головы, опустить на них голову.

ноги в коленях и приблизить пятки как можно ближе к тазу. Поставить ладони рядом с плечами, локти смотрят вверх, а пальцы рук направлены к спине. На выдохе поднять все тело к потолку, стараться выпрямлять руки и ноги. Не задерживать дыхание, ноги держать параллельно. Затем. Сгибая руки и ноги аккуратно опуститься вниз. Если эта поза не вызывает трудностей, можно попробовать согнуть правую ногу в колене, подтянуть колено к животу и выпрямить ее вверх, оставаясь стоять на левой ноге и руках.
 
Хануманасана- поза Царя обезьян.
Техника выполнения: встать на колени и, опираясь руками об пол, попытаться сесть на шпагат. Вытянуть руки вверх и соединить ладони. Побалансировать в этом положении несколько секунд. Отдохнув сделать позу в другую сторону.

в колене и поставить стопу рядом с тазом, а левую ногу вытянуть. Завести согнутую в локте руку за левое колено. А правую руку опустить на пол за спиной и развернуться вправо. Затем оплести левой рукой правое колено, и положить ладонь на спину. Завести правую руку за спину и сцепить пальцы. Со вдохом вытягиваться вверх, с выдохом разворачиваться вправо. Повернуть голову и посмотреть за правое плечо. Поменять положение.
 
Ардха матсиендрасана – поза Царя рыб.
Техника выполнения: сидя в Дандасане, согнуть левую ногу в колене и сесть на левую стопу. Завести согнутую в колене правую ногу за левое бедро и опустить стопу на пол. Зацепиться левым локтем за правое колено, а пальцы правой руки опустить на пол за спиной. Развернуть все тело вправо, затем словно змея, оплести левой рукой правое колено и завести ладонь за спину. Правую руку также завести за спину и захватить ,пальцы или запястье левой руки. Со вдохом вытягиваться вверх, с выдохом разворачиваться вправо. Вернуться в Дандасану и повторить позу в другую сторону.