Презентация, доклад по физической культуре на тему Комплекс упражнений на основную группу мышц (развитие координации).

на основные группы мышц (развитие координации)

прыжком вверх
Общеобразовательные упражнения:
А) махи руками
Б) разомнем плечи
В) маятник
Г) крокодил
Д) мельница
Е) журавль
Ж) корабль
З) бабочка
И) махи ногами
К) упражнение, лежа на спине
Л) Использование подручных предметов
Вывод
Список литературы

говорят о координации движений, имеют в виду согласованность в работе мышц разных групп, направленную на достижение определенного двигательного эффекта, конкретной цели. Прежде всего, это точность, соразмерность, способность правильно дозировать силу, направленность, скорость, расстояние движений. Так, шофер, тормозя машину, координирует силу нажатия на тормоз и действия рулевого управления со скоростью движения, состоянием дороги, массой машины. Плотник также соизмеряет силу нажатия на рубанок и скорость его движения с изменяющимся мускульным ощущением сопротивления древесины; кузнец соотносит силу удара молота со степенью нагрева поковки, определяя ее по цвету раскаленного металла.

согласуется работа мышечных движений и тех или иных органов чувств.

Координация движений имеет важное значение для многих видов трудовой деятельности. Однако надо иметь в виду, что координация движений — это очень сложное образование, которое опосредуется многими качествами, такими, например, как двигательная память, гибкость или высокая подвижность суставов и др. Кроме того, координация имеет как общие, так и специфические для разных движений особенности.

и знаниями, умениями, навыками

Развивать качества, связанные с координацией движений, можно разными путями и средствами. Назовем основные из них.

Совершенствование различных компонентов двигательной координации: улучшение точности мышечных усилий, повышение скорости реакции — двигательной памяти, согласованности действий, происходит в процессе систематических занятий разными видами спорта.

организованных занятий. Разработана система специальных физических упражнений, направленных на отработку точных движений рук, повышение мышечно-суставной чувствительности
Перейдем к основным упражнениям с помощью которых можно развить координацию

выполняйте на два счета.
Вытянутой правой рукой делайте круговые движения, левой — вертикальные взмахи вверх-вниз на два счета.
Вытянутой правой рукой делайте вращательные движения, левой вычерчивайте равнобедренный треугольник. Выполняйте на три счета.
Руки на уровне груди согнуты в локтях ладонями вниз. Одну руку поворачивайте по часовой стрелке, чуть разгибаясь в локтевом суставе, другую — против часовой стрелки.

Правая рука на голове, согнутая левая ладонью повернута к животу, правой рукой делайте движения вверх-вниз, левой — круговые во фронтальной плоскости около живота.

быть самыми разнообразными. Начните с обычных – отталкиваясь двумя ногами, затем приземляйтесь поочередно то на одну, то на другую ногу.

После этого выполните 5-10 прыжков на левой ноге, затем столько же - на правой.
Повторите 2-3 раза.

Старайтесь не переутомляться, особенно на первых порах.

называемые двойные прыжки, при которых скакалка дважды прокручивается под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок.

Правильный ритм упражнений со скакалкой способствует стимуляции кровообращения. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания.

Вернувшись в детство всего на 10 минут, вы получите заряд бодрости на целый день!

вперед, ладони положить на край мата. Пальцы должны быть направлены вперед; подбородок прижат к груди. Затем согнуть локти и, слегка оттолкнувшись ногами, переворачиваться через голову — последовательно положить на мат затылок, шею, лопатки, поясницу. Если тело будет согнуто, получится мягкий перекат

Количество: 6-8 кувырков подряд.

Выполнение: после отталкивания держать ноги прямые, следить за плотной группировкой.

вперед, затем в прыжке полное разгибание ног (без прогиба в спине)руки узко вверху – прямые. Все кувырковые упражнения должны выполняться на специальных кожаных или войлочно-паралоновых матах. При этом необходимо соблюдать правила техники безопасности: отсутствие поблизости крупных тупых предметов, о которые может удариться тренирующийся.

упражнений. Также этот комплекс можно использовать для каждодневной утренней зарядки.

мышц и суставов конечностей для выполнения более сложных динамических упражнений.

так и общефизические упражнения для развития гибкости.

темпе (10-30 раз), в зависимости от подготовленности организма. Попеременный подъем коленей, наклоны впереди назад и другие упражнения можно попробовать, для усложнения выполнять с закрытыми глазами.

Хорошее воздействие на координацию оказывают упражнения с предметами. Это гимнастические мячи различных размеров и веса. Вес мяча подбирается таким образом, чтобы тренирующийся не затрачивал больших усилий при выполнении упражнения. Упражнения могут выполняться как в плавном темпе, с акцентом на потягивания – растягивания, так и динамично – различные подбрасывания, и пасы партнеру по тренировкам или инструктору.

чтобы левая рука двигалась назад, а правая – вперед.

Измени направления движения рук: левой вперед, правой назад.

Затем пусть обе руки движутся в одном направлении. Проделайте 15-20 раз

достать ими до ушей. Энергично опусти плечи. Повтори несколько раз. Или можешь немного изменить это упражнение – подними плечи и круговыми движениями медленно вращай сначала вперед, затем назад. Сделай так раз 20-30, затем перерыв. И после перерыва можно повторить упражнение

ступни ноги расположены рядом друг с другом. Расслабь плечи и согни руки в локтях. Теперь выполняй маятниковые движения, как при ходьбе, только более энергичные и сильные. Твои лопатки должны двигаться при каждом движении рук. Это упражнение также полезно для выработки естественных движений рук –
а это немаловажная составляющая красивой походки.

пятки, колени развести в стороны, локти рук разместить в нижней части живота, "в области паховых складок, ладони упереть в пол.
Наклониться вперед, слегка опираясь о пол головой.
Затем выпрямить корпус, выпрямить ноги, поднять голову от пола и удерживать равновесие, стоя на одних руках.

Во время подготовительной части упражнения производится вдох, дыхание среднее, во время удержания положения долгий выдох. Стараться удерживать положение, считая до десяти.
 
Это упражнение позволяет, помимо равновесия, давать значительную нагрузку на мышцы тела, особенно на мышцы спины и живота.
Упражнение рекомендуется выполнять от 2-3 до 10-12 раз по мере освоения, удлиняя время удержания равновесия от десяти до тридцати секунд.

расположена параллельно полу, руки разведены в стороны для лучшего равновесия. В ритме дыхания выполнять вращательные движения прямой левой ногой вначале по часовой стрелке, а затем против часовой стрелки.

Упражнение выполняется по десять раз в каждую сторону, стоя на правой и на левой ноге. Ритм дыхания свободный - один оборот ноги соответствует одному дыхательному движению.

Освоив это упражнение, вы можете его несколько усложнить, проделывая одновременно с вращениями ноги также вращения руками в локтевых суставах и вращения руками в лучезапястных суставах. Причем вращения руками можно выполнять как в одну, так и в разные стороны.

так, что бедро и стопа параллельны полу, руки разведены в стороны.

Вдох: дыхание нижнее. На выдохе производим медленный наклон вперед, стараясь наклониться как можно ниже, левая нога отводится назад, но не разгибается в коленном суставе.

Движение вниз заканчивается одновременно с выдохом. На вдохе - выпрямляемся и выходим в исходное положение.

Проделать упражнение 10 -12раз, стоя на правой ноге. Повторить движение, стоя на левой ноге.

шея и спина выпрямлены, взгляд направлен вперед. Вдох - дыхание нижнее, руки сгибаются в локтях, кисти подтягиваются к подмышечным впадинам, левая нога сгибается в коленном суставе, правая нога выносится вперед, параллельно полу.

В конце вдоха положение приседа на одной ноге. Выдох - свободный через рот, выпрямляя левую ногу, подымаемся, правая нога по мере выдоха опускается, и ноги вновь встают на ширине плеч, руки во время выдоха выносятся вперед. Упражнение повторяется поочередно: то на левой, то на правой ноге по 10-20 раз. Стараться садиться как можно ниже, удерживая равновесие.

дыхание среднее, наклоняем корпус вперед, правая нога отводится назад, колено выпрямлено, руки разведены в стороны. Выдох свободный через рот, медленно поворачиваемся вправо, руки описывают полуокружности, правая рука вверху, левая внизу, голова повернута вправо, взгляд на правую руку.

Стараться разворачиваться как можно дальше, не теряя равновесия. Вдох - разворот обратно. Выдох - поворот в левую сторону.

Упражнение выполняется по 10-15 раз, стоя на правой ноге, и по 10-15 раз, стоя на левой ноге.

каком-либо возвышении (низкой скамейке или толстой книге), одну руку - на пояс, другой - придерживаться за опору.
На счет 1 - невысокий мах ногой вперед;
2 - невысокий мах ногой назад. То же другой ногой. Опорная и маховая ноги полностью выпрямлены, корпус неподвижен.
Упражнение выполняется с напряжением мышц ног и постепенно увеличивающейся амплитудой.
По 16 раз каждой ногой.

пятки к ягодице. Подтяните пупок к позвоночнику. Разведите руки в стороны, чуть ниже уровня плеч, ладони прижмите к поверхности.

На вдохе, не отрывая лопаток от пола, опустите согнутые ноги влево под углом 45° к полу. На выдохе выпрямите ноги, оторвите голову и плечи от поверхности и потянитесь правой рукой вперед и влево. Сделайте вдох и согните колени. На выдохе напрягите пресс и верните согнутые ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз, чередуя стороны.

Старайтесь сократить периоды отдыха между повторами движений.

между стопами чуть шире плеч. Обхватите ладонями туго скрученное полотенце, вытянув руки перед собой. В этом положении подтяните пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы ягодиц. На выдохе отклоните туловище назад, подтянув копчик. Затем опуститесь как можно ниже, задержавшись в этом положении на несколько секунд. Сделав вдох, подтяните полотенце к груди. На выдохе, выпрямляя руки, вытолкните полотенце вверх. Сделайте вдох и опустите полотенце к груди, а затем выпрямите руки перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте выдох и выполните наклон корпуса вперед, чтобы растянуть мышцы спины. Выдохните и поднимитесь, округлив спину. Повторите упражнение 10 раз.

обстоятельств, ты вполне можешь повторять эти упражнения дома. Но запомни, что их успех – в постоянстве. Эти упражнения тем хороши, что их можно выполнять, практически не отвлекаясь, например, от любимой телепередачи, так что тебе даже не придется выкрадывать для них определенное время!

каждый день (Под наблюдением редактора полковника Шебалина, технический редактор Дождев, корректор Зинин)

Физическая культура: учебник для учащихся 10-11 классов (Издательство: Просвещение, 2009г)

Физические упражнения и подвижные игры(Автор: Кузнецов, Калодницкий; Издательство: Энас; Год: 2005)