Презентация, доклад по физической культуре на тему Физическое качество сила

путем преодоления максимальной нагрузки в позитивной фазе движения (в приседаниях – подъем из нижнего положения, в жиме – подъем с груди и тд). Является основным методом развития силы в пауэрлифтинге, тяжелой атлетике и во многих других силовых видах спорта.
Плиометрический (уступающий) метод – основан на развитии силы мышц путем сопротивления негативной нагрузке. К примеру, медленное опускание штанги в жиме лежа, используя очень большой рабочий вес; классические негативы в бодибилдинге. Позволяет существенно увеличить (на 10-30%) напряжение мышц, по сравнению с преодолевающим методом, так как негативная сила мышц значительно превосходит позитивную (например, пожать на максимум вы сможете только 100 кг, однако медленно опустить сможете 120-130 кг).

Могут использоваться как общие упражнения, так и локальные, под конкретные мышечные группы. Пример – тренировка силы хвата путем продолжительного удержания тяжелой гири, гантели, либо штанги.
Комбинированный метод – основан на сочетании описанных выше методов. Активно используется профессиональными спортсменами во многих видах спорта. Оптимальное сочетание методов: 75% тренировочного времени – преодолевающий метод, 15% - уступающий метод, 10% - статический метод.

соревнования и др.).
В тяжелой атлетике под этим понимают также более высокий уровень усилий в тяге, в приседаниях по сравнению с силой, проявляемой при выполнении классических упражнений со штангой.
В процессе тренировки вместе с ростом подготовленности увеличивается абсолютная сила спортсмена, но процентное отношение величины проявляемых усилий к предельной величине остается более или менее постоянным.