Выполнил учитель физической культуры
Сыркин В. А.
Спортивная гимнастика
Слайд 2Определение
Спортивная гимнастика — вид спорта, включающий соревнования на гимнастических снарядах, в
вольных упражнениях и в опорных прыжках.
Слайд 3История
В 1881 году создана Международная федерация гимнастики. С 1896 года
спортивная гимнастика включена в программу Олимпийских игр, с 1928 года в Олимпийских играх участвуют женщины. С 1903 года проводятся чемпионаты мира (до 1913 — раз в 2 года, с 1922 — раз в 4 года), с 1934 года в чемпионатах участвуют женщины.
Наибольших успехов в Олимпийских играх и чемпионатах мира добились гимнасты Чехословакии, Италии, Франции, Швейцарии, Германии, Финляндии, Венгрии, Югославии, США и СССР (Россия).
Слайд 4Спортивная гимнастика в СССР
В 1937 году советские гимнасты впервые участвовали в
международных соревнованиях. В 1949 году Федерация спортивной гимнастики СССР (основана в начале 1930-х годов как всесоюзная секция) стала членом международной федерации; с 1952 советские гимнасты участвуют в Олимпийских играх, с 1954 — в чемпионатах мира и с 1955 — Европы (европейские первенства для женщин проводятся с 1957).
Слайд 5Виды упражнений в спортивной гимнастике.
Упражнения на брусьях. Различают параллельные (муж) и
разновысокие (жен) брусья. Снаряд представляет собой две деревянных жерди овальной (в сечении) формы, укрепленные на металлической станине: у мужчин – на высоте 1,75 м, у женщин – 1,65 и 2,45 м. (Высота всех гимнастических снарядов отсчитывается от поверхности расположенных возле них страховочных матов).
Слайд 6Вольные упражнения (жен и муж) выполняются на специальном гимнастическом ковре 12
x 12м. Вокруг ковра проходит «граница безопасности» шириной 1 метр. Ковер (шерстяной или синтетический) имеет эластичную поверхность – достаточно плотную для толчков, но в то же время обеспечивающую спортсменам мягкое приземление. Вольные упражнения представляют собой комбинацию из отдельных элементов (кувырки, сальто, шпагаты, стойки на руках и пр.) и их связок, разных по темпу и «настроению».
Слайд 7Упражнения на бревне (жен) – гимнастическом снаряде длиной 5 м и
шириной 0,1 м, закрепленном неподвижно на высоте 1,25 м от пола. Упражнение представляет собой единую композицию из динамичных (прыжки, повороты, «пробежки», сальто, танцевальные па и пр.) и статичных (шпагат, ласточка и т.д.) элементов, исполняемых стоя, сидя и лежа на снаряде.
Слайд 8Упражнения на кольцах (муж.) – подвижном снаряде в виде двух деревянных
колец, закрепленных на специальных тросах на высоте 2,55 м. Упражнения на кольцах (подъемы, обороты и выкруты) демонстрируют не только гибкость, но и физическую силу спортсмена.
Слайд 9Упражнения на перекладине (муж.) – штанге из полированной стали диаметром 27–28
мм и длиной 2,5 м, укрепленной на двух стойках при помощи растяжек на высоте 2,55 м. По правилам, выполняя вращения (в разных направлениях) вокруг перекладины, спортсмен не имеет права касаться ее телом. В ходе выступления он должен продемонстрировать различные типы хватов и умение чисто и четко переходить от одного их вида к другому.
Слайд 10Упражнения на коне (муж.) – специальном снаряде с ручками, позволяющими выполнять
маховые движения ногами. (Тот же снаряд, но только без ручек используется в опорном прыжке.) Конь фиксируется на высоте 1,05 м. Упражнения представляют собой комбинацию маховых и вращательных движений, а также стоек на руках, при выполнении которых должны быть задействованы все части снаряда.
Слайд 11Гимнастика для тонуса мышц
1. В качестве разминки — бег на
месте или прыжки. При этом плечевой пояс расслаблен, а во время движений плечи поднимаем вверх. Выполнять мягко и плавно для разогрева тела.
2. Выполняем упражнения для рук. Исходное положение — ноги прямые на ширине плеч, руки отставить в стороны ладонями вверх.
Резко поворачиваем ладони рук на 360 градусов и возвращаем в исходное положение. Это упражнение укрепляет суставы рук.
3. Перейдем к упражнениям для талии. Исходное положение — ноги на ширине плеч, левая рука на поясе, правая поднята вверх. На счет «раз, два, три» выполняем наклоны верхней частью туловища влево, правая рука тянется вместе с туловищем влево.
Вернуться в И.П., поменять руки и повторить наклон в правую сторону.
4. Упражнение для ног. Исходное положение — лежа на боку, локоть упирается в пол, живот втянуть, верхнюю ногу вытянуть вперед под углом около 30 градусов. Теперь выполняем подъем и опускание ноги. Повторить то же самое для другой ноги.
Слайд 125. Упражнение для мышц ног, икр и ягодиц . Исходное положение
— лежа на животе, руки вытянуты вперед. Поднимать и опускать ногу (левую, затем правую) с напряжением мышц.
6. Упражнение для живота . Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты, руки в замке за головой. Поднимать и опускать плечевой пояс, при этом напрягая мышцы живота.
7. Упражнение для ягодиц. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поднимать и опускать бедра, при этом напрягая мышцы икр и ягодиц. Центр тяжести во время подъема переноситься на плечевой пояс.
8. Завершаем утреннюю гимнастику. Исходное положение — лежа на спине, вытянуть руки за голову. Напрячь мышцы ягодиц и икр, втянуть живот, а затем расслабиться от кончиков пальцев рук до кончиков пальцев ног.
Слайд 13Такую утреннюю гимнастику против ожирения нужно выполнять ежедневно по утрам, т.к.
она достаточно простая и не займет много времени. Но мышцы будут оставаться в тонусе, Вы почувствуете легкость в теле, и энергия на весь день — гарантирована.