Презентация, доклад по физической культуре на тему : Питьевой режим школьников

вода – главная часть рациона питания. Как известно, ткани человека на 65 % состоят из воды. Она принимает непосредственное участие во всех процессах, происходящих в организме жизнедеятельности человеческого организма, выводит из организма продукты обмена, участвует в терморегуляции, обмене веществ, во всех окислительно - восстановительных реакциях и т. д.
Вода имеет для человека большее значение, чем пища. Ведь без воды человек может прожить лишь 2-3 дня, а без пищи – до 50 дней.

Питьевой режим

тренировки спортсмены теряют порядка 3–4% жидкости, содержащейся в организме. При этом потеря 7% – уже критичный уровень обезвоживания. Потеря жидкости повышает вязкость крови, что, в свою очередь, снижает интенсивность обмена веществ и влечет за собой риск тромбообразования. С потом спортсмен теряет не только жидкость, но и минеральные соли – в первую очередь кальций, калий и натрий. Недостаток минеральных солей может вызвать судороги, хрупкость костей и общие нарушения баланса веществ в организме.

Значение питьевого режима

спортсменам рекомендуется употреблять фруктовые и овощные соки.
Чай -прекрасный способ утолить жажду при занятиях спортом – чай.
Кофе -как ни удивительно, но спортсменам полезно пить кофе.
Запрещенные напитки Спортсменам не следует употреблять сладкие газированные напитки, алкоголь и любые жидкости, содержащие консерванты, сахар, химические красители.

Виды напитков

л в день) на 25–50%. Некоторые советуют спортсменам употреблять от 2,5 л жидкости в день (в зависимости от интенсивности тренировок), не устанавливая верхней границы.

Сколько и как пить?

или воде. Вариантов два: или 0,5 л за 3 часа до тренировки, или 250 мл за 1,5–2 часа и еще 150 мл – за 15 минут до начала занятий.
Питьевой режим во время тренировки Необходимо пить во время тренировки. В ходе тренировки лучше пить воду или соки. Соки следует пить порциями по 30–50 мл (до 250 мл за двухчасовую тренировку). Воду рекомендуется пить порциями по 50–100 мл каждые 15 минут тренировки.
Питьевой режим после тренировки Необходимо пить после тренировки. Здесь подойдут и чай, и сок, и вода. Оптимальным считается пить по 150–200 мл каждые 15 минут после тренировки – до полного утоления жажды.

Питьевые режимы