Презентация, доклад по физической культуре История ходьбы

Содержание:ВведениеИстория спортивной ходьбыЧто такое спортивная ходьба и кто может заниматься ейТехника и правила выполнения оздоровительной ходьбыПротивопоказания к ходьбе и бегу Полезные свойства оздоровительной ходьбыОтрицательные свойства оздоровительной ходьбыЗаключениеСписок использованных источников

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1
ГБПОУ ДЗМ «МК №1»   Дисциплина: «Физическая культура» Тема: «История ходьбы»Работу выполнила преподаватель: Крылова Л.И.Москва, 2018год
Текст слайда:

ГБПОУ ДЗМ «МК №1» Дисциплина: «Физическая культура» Тема: «История ходьбы»

Работу выполнила
преподаватель: Крылова Л.И.

Москва, 2018год


Слайд 2
Содержание:ВведениеИстория спортивной ходьбыЧто такое спортивная ходьба и кто может заниматься ейТехника и правила выполнения оздоровительной ходьбыПротивопоказания к
Текст слайда:

Содержание:

Введение
История спортивной ходьбы
Что такое спортивная ходьба и кто может заниматься ей
Техника и правила выполнения оздоровительной ходьбы
Противопоказания к ходьбе и бегу
Полезные свойства оздоровительной ходьбы
Отрицательные свойства оздоровительной ходьбы
Заключение
Список использованных источников


Слайд 3
Введение  Спортивная (оздоровительная) ходьба - простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни; является
Текст слайда:

Введение

Спортивная (оздоровительная) ходьба - простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни; является для них самым лучшим лекарством.
Для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. А если вспомнить, что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, то разговор о спортивной ходьбе становится более актуальным.


Слайд 4
История спортивной ходьбы  Как вид легкой атлетики ходьба возникла в Великобритании, где в 1867 году в
Текст слайда:

История спортивной ходьбы

Как вид легкой атлетики ходьба возникла в Великобритании, где в 1867 году в Лондоне.
Сначала ходьба по стадионам и на местности называлась "английской" или "гимнастической". В олимпийской программе ходьба появляется на IV Играх в Лондоне 1908 года, где на двух дистанциях (3500 м и 10 миль) побеждает англичанин Джордж Ларнер. В дальнейшем изобретателям спортивного стиля ходьбы пришлось ждать очередной победы до 1932 года, когда Томас Грин в Лос-Анджелесе выиграл новую дистанцию 50 км. Дело в том, что скороходы стремились двигаться побыстрее, а потому переходили на бег. В 1924 году в Париже, когда итальянец Уго Фриджерио выиграл свою третью золотую медаль (он был чемпионом и в 1920 году), знаменитый в то время немецкий журналист Вилли Мейсль написал: "Ходьба неестественна и некрасива, и ей не место в олимпийской программе". Действительно, трудно было понять, зачем фактически бежать достаточно длинную дистанцию таким неудобным способом, как спортивная ходьба. А ведь скорости того времени сейчас могут вызвать только улыбку — тот же Фриджерио выиграл 10 км с результатом чуть лучшим 48 минут. Сейчас 10 км "проходят" за 37 минут, что в точности соответствует третьему советскому спортивному разряду в беге на этой дистанции. Мировой рекорд скороходов на три километра уже меньше 11 минут, что приближается ко второму разряду в беге, доступному далеко не каждому.


Слайд 5
Джордж ЛарнерУго Фриджерио «Ходьба неестественна и некрасива, и ей не место в олимпийской программе» (Вилли Мейсль)
Текст слайда:

Джордж Ларнер

Уго Фриджерио

«Ходьба неестественна и некрасива, и ей не место в олимпийской программе» (Вилли Мейсль)


Слайд 6
В России соревнования проводятся с 1892 года. С 1934 года спортивная ходьба становится одной из
Текст слайда:

В России соревнования проводятся с 1892 года. С 1934 года спортивная ходьба становится одной из дисциплин Чемпионата Европы по легкой атлетике, с 1936 — первенства СССР; с 1961 разыгрывается кубок в городе Лугано (Швейцария) по спортивной ходьбе (сейчас Кубок мира) — крупнейшие международные лично-командные соревнования. В 1976 г. состоялся первый Чемпионат мира на дистанции 50 км, в котором первое место занял наш соотечественник Вениамин Солдатенко. В 1992 в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Кроме того проводятся соревнования и на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км, ходоки идут 35 км.


Слайд 7
Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадионов и трассах с асфальтированным покрытием. Дистанции:
Текст слайда:

Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадионов и трассах с асфальтированным покрытием. Дистанции: для мужчин — 10—50 км (на официальных международных соревнованиях — 20 и 50 км), юношей — 3—10 км; в некоторых странах в соревнованиях женщин — 3—20 км.

V Кубок Европы по спортивной ходьбе, г. Чебоксары


Слайд 8
Что такое спортивная ходьба и кто может заниматься ей  Одно из определений гласит, что спортивная ходьба
Текст слайда:

Что такое спортивная ходьба и кто может заниматься ей

Одно из определений гласит, что спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. Другое говорит, что спортивная ходьба — это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. А если верить третьему определению, то спортивная ходьба - это вид легкой атлетики, который отличается от обычной ходьбы обязательным выпрямлением опорной ноги в суставе при вертикальном положении, от бега - отсутствием безопорной фазы движения, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе. В итоге, суммируя и подытоживая эти три определения можно определить спортивную ходьбу как вид легкой атлетики, представляющий собой чередование шагов при постоянном контакте ноги с землей, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе, чем при беге.


Слайд 9
Кому подходит этот вид оздоровления организма?  Оздоровительная ходьба (и близкий к ней оздоровительный бег) – простой
Текст слайда:

Кому подходит этот вид оздоровления организма?

Оздоровительная ходьба (и близкий к ней оздоровительный бег) – простой и доступный (в техническом отношении) вид циклических упражнений, а потому и самый массовый. Прежде всего, спортивная ходьба необходима для людей "сидячих" профессий. По данным Всемирной организации здравоохранения, только 20% населения развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма. Поэтому необходимо заниматься спортивной ходьбой для обеспечения нормального функционирования организма.


Слайд 10
Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют
Текст слайда:

Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук; органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительную высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалорий энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5-6 километров в час в зависимости от собственного веса энергозатраты увеличиваются в 3-4 раза. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышение общего баланса двигательной активности и энергозатрат – 360-600 килокалорий.


Слайд 11
Техника и правила выполнения оздоровительной ходьбы  Рациональная ходьба резко снижает сотрясения и ударные волны. Нужно свести
Текст слайда:

Техника и правила выполнения оздоровительной ходьбы

Рациональная ходьба резко снижает сотрясения и ударные волны. Нужно свести к минимуму (полностью избежать их невозможно) вертикальные перемещения тела при ходьбе. Именно они главным образом, порождают пульсирующие перегрузки и микровибрации. Поэтому не надо торопиться отделять от опоры пятку толчковой ноги - это должно происходить уже после того, как свободная нога пройдет вертикаль. В противном случае наблюдается так называемая вертикальная ходьба, при которой центр массы тела на каждом шаге перемещается вверх-вниз примерно на 5-9 см. Позднее отделение пятки позволяет направить отталкивание больше вперед, чем вверх.


Слайд 12
Строгий контроль за своими движениями особенно необходим на первых уроках. В дальнейшем постепенно - довольно быстро -
Текст слайда:

Строгий контроль за своими движениями особенно необходим на первых уроках. В дальнейшем постепенно - довольно быстро - вырабатывается нужный навык. Он настолько прочен и точен, что время включения и выключения отдельных мышц (при ходьбе в обычных условиях) может разниться лишь на тысячные доли секунды. Правильная ходьба красива. Возникает ощущение безостановочности, плавности движений тела. Шаги уже перестают восприниматься как отдельные двигательные акты, и каждое движение естественно вливается в общий ритм. Такая ходьба очень экономична. Сбереженная на каждом шаге энергия позволяет значительно увеличить дальность переходов. Наибольший оздоровительный эффект ходьба приносит тогда, когда ее продолжительность доведена до часа, а регулярность занятий - до 5-6 раз в неделю, причем в один из выходных дней нагрузка удваивается. Минимальная же норма занятий - 3 раза в неделю по 30 мин. Заниматься можно в любое время, когда вам более удобно. Следует только помнить, что между беговой тренировкой и приемом пищи должен быть перерыв не менее 30 мин. Не следует превращать оздоровительную ходьбу в спортивную, увеличивая скорость и дистанцию. Тренироваться можно и нужно круглый год. Если температура воздуха ниже минус 15 градусов, то дистанцию можно несколько сократить, а если ниже минус 20 градусов, то лучше отменить тренировку.


Слайд 13
Правила:Перед тренировкой тщательно проверьте исправность своей обуви;На ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка;Нагрузка
Текст слайда:

Правила:

Перед тренировкой тщательно проверьте исправность своей обуви;

На ноги следует надевать толстые носки из смеси шерсти и хлопка;

Нагрузка должна нарастать постепенно;

Заниматься следует не реже 3-х раз в неделю и не меньше 30 мин. ;

Не следует без необходимости увеличивать и снижать скорость;

Постоянно следует укреплять мышцы свода ступней, чтобы избежать развития плоскостопия;

Наибольший тренировочный эффект достигается тогда, когда время тренировки приближается к одному часу;

Следует следить за частотой пульса - она не должна быть больше, чем 180 ударов в мин. минус ваш возраст;

Во время тренировок необходим самоконтроль, для того чтобы не перегружать организм и не подорвать свое здоровье.


Слайд 14
Противопоказания к ходьбе и бегу Есть и противопоказания, при которых заниматься ходьбой и бегом нельзя. Вот некоторые
Текст слайда:

Противопоказания к ходьбе и бегу

Есть и противопоказания, при которых заниматься ходьбой и бегом нельзя. Вот некоторые из них:

Врожденные пороки сердца и митральный стеноз (сужение предсердно-желудочного отверстия);

Перенесенный инсульт или инфаркт миокарда;

Резко выраженные нарушения сердечного ритма, типа мерцательной аритмии;

Недостаточность кровообращения или легочная недостаточность любой этиологии;

Высокая артериальная гипертензия (артериальное давление 180 на 110 и выше), устойчивая к действию медикаментозной терапии;

Хронические заболевания почек, тиреотоксикоз и сахарный диабет, не контролируемый инсулином.

Глаукома и прогрессирующая близорукость, угрожающая отслойкой сетчатки.

Любое острое заболевание, включая простудные, а также обострение хронической болезни.


Слайд 15
Пациентам с вышеперечисленными заболеваниями рекомендуется использовать для лечения методику естественной стимуляции защитных систем, и в
Текст слайда:

Пациентам с вышеперечисленными заболеваниями рекомендуется использовать для лечения методику естественной стимуляции защитных систем, и в первую очередь - диету, хатха-йогу, релаксацию. Если же у человека любое другое хроническое заболевание, то после как минимум месячного курса лечения, можно попробовать начать занятия оздоровительным бегом. Но сначала необходимо решить вопрос - не противопоказан ли бег в данный момент, готовы ли вы к нему. Нужно обсудить возможность бега с врачом. Если бег противопоказан, то продолжайте заниматься по облегченной системе до тех пор, пока противопоказания не будут устранены, если это возможно. Людям же с небольшими отклонениями здоровья и с минимальными изменениями в сердечно-сосудистой системе можно заниматься самостоятельно, время от времени проверяя свое состояние у врача. В первое время желательно это делать хотя бы раз в неделю (режим нагрузок для этой группы пациентов приведу ниже). Пациентам с отклонениями в сердечно-сосудистой системе рекомендуется также, особенно на первых порах, регулярно измерять артериальное давление и снимать электрокардиограмму.


Слайд 16
Полезные свойства оздоровительной ходьбы  Современное избыточное питание приводит к вынужденному включению
Текст слайда:

Полезные свойства оздоровительной ходьбы

Современное избыточное питание приводит к вынужденному включению "нештатных" каналов сброса лишних калорий. Один из таких каналов - накопление в организме энергоемких веществ: жиров, в том числе и холестерина, и различных форм полисахаридов. Их избыточное накопление в организме влечет за собой ряд отрицательных последствий. Физические нагрузки открывают естественный канал сжигания лишних калорий и нормализуют содержание "нештатных" энергоносителей. В этом плане бег трусцой и спортивная ходьба имеет свои преимущества перед другими видами физической нагрузки. Он позволяет добиться разумного сочетания между нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и сжиганием калорий, то есть, достаточно эффективно сжигать лишние калории, не перегружая (а точнее сказать - правильно загружая) сердечно-сосудистую систему.
Во время ходьбы нагрузка на сердце уменьшается благодаря работе "мышечного насоса" - ритмичное и последовательное сокращение мышц голени и бедра помогает выталкивать кровь из вен нижних конечностей вверх к сердцу.


Слайд 17
Каждая клетка организма наполнена коллоидным раствором, и от его свойств во многом зависит наше состояние.
Текст слайда:

Каждая клетка организма наполнена коллоидным раствором, и от его свойств во многом зависит наше состояние. Густой, вязкий коллоид тормозит протекание естественных процессов в клетке, нарушает обмен веществ, способствует накоплению ядов. Вязкость коллоида увеличивается при неправильном, избыточном питании и гиподинамии. Однако, есть еще один фактор, увеличивающий его вязкость, - это время. Любой коллоид со временем стареет - длинные молекулярные цепочки все больше "сшиваются" между собой, уплотняются и выжимают молекулы воды. Коллоид теряет эластичность и уменьшается в объеме. Поэтому пожилые люди "растут вниз". По сути дела, старение человека - это старение коллоида.

Для сдерживания естественного старения коллоидного раствора необходима механическая вибрация или встряска. Она разрывает новые связи между молекулами и не дает коллоиду сжиматься и терять воду. При ходьбе каждый шаг сопровождается естественной встряской. В то же время встряска является хорошей естественной стимуляцией для всего организма. Поэтому, если бег или ходьба недоступны, то прыжки на месте в какой-то мере могут их заменить.


Слайд 18
Спортивная ходьба усиливает обмен веществ, способствует утилизации (
Текст слайда:

Спортивная ходьба усиливает обмен веществ, способствует утилизации ("сжиганию") старых, неработающих структур организма и замене их новыми, чем омолаживает организм. Доказано, что бег усиливает иммунитет, предупреждает развитие атеросклероза и опухолевых заболеваний.

При правильно дозированной ходьбе происходит гармоничная многоуровневая естественная стимуляция защитных систем организма. В большей степени она оказывается через мышечную, сердечно-сосудистую, дыхательную системы. Стимулирующим действием обладают углекислый газ и молочная кислота, содержание которых во время бега увеличивается. Выделяемые при беге и ходьбе гормоны удовольствия - энкефалины, эндорфины - благотворно влияют на нервную систему и способствуют восстановлению ее адекватной восприимчивости. Стимулирующим действием обладает и встряска, воспроизводимая при ходьбе.


Слайд 19
Отрицательные свойства оздоровительной ходьбы   Занимаясь спортивной ходьбой, очень важно не допустить передозировки, особенно пожилым и
Текст слайда:

Отрицательные свойства оздоровительной ходьбы

Занимаясь спортивной ходьбой, очень важно не допустить передозировки, особенно пожилым и людям с изменениями в сердечно-сосудистой системе. Напомним, что основная нагрузка при беге ложится на сердечно-сосудистую систему, а катастрофы в этой системе - инфаркт, инсульт - очень опасны. Поэтому очень важен самоконтроль. Адекватность нагрузки можно проследить по следующим тестам:

Измерьте пульс через 10 минут после окончания бега. Если он выше 100 ударов в минуту, то нагрузка была чрезмерной.


Слайд 20
Ортостатическая проба. Сосчитайте пульс за одну минуту лежа в постели утром, сразу после просыпания, затем
Текст слайда:

Ортостатическая проба. Сосчитайте пульс за одну минуту лежа в постели утром, сразу после просыпания, затем не спеша встаньте и измерьте пульс через одну минуту стоя. Если стоя пульс превышает исходную величину на 20, то это говорит о том, что нагрузки чрезмерны, организм не успевает восстанавливаться. Нагрузки необходимо уменьшить и неделю лучше вообще не тренироваться, а заниматься другими видами физических упражнений, лучше хатха-йогой и релаксацией. Заметим, что такая разница в пульсах может быть также при чистке, обострении хронического заболевания или при нарушениях в диете.

Если разница в пульсах не больше 12 - нагрузки адекватны вашим возможностям. Разница в 16-18 ударов говорит о том, что величина нагрузки на пределе допустимого.

По мере роста физических возможностей величина ортостатической пробы и утренний пульс сразу после просыпания будут уменьшаться.


Слайд 21
Перетренировка: плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, снижение работоспособности, иногда потливость, обострение хронического заболевания,
Текст слайда:

Перетренировка: плохой сон, вялость и сонливость в течение дня, снижение работоспособности, иногда потливость, обострение хронического заболевания, неприятные ощущения в области сердца, подъем артериального давления. В этом случае также необходимо снизить нагрузки примерно в 1,5-2 раза и обратить больше внимание на диету и релаксацию.



Слайд 22
Заключение  Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической
Текст слайда:

Заключение

Оздоровительный бег и спортивная ходьба имеют полезные свойства, которые трудно воспроизвести какими-либо другими видами физической нагрузки. В первую очередь, это благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему, особенно на уровне мельчайших сосудов - артериол, венул, капилляров. Недостаток движений у современного человека приводит к запустеванию и атрофии большого числа капилляров и нарушению кровоснабжения тканей. Правильно дозированный бег и спортивная ходьба открывает спавшиеся, нефункционирующие капилляры, а также способствует прорастанию новых капилляров в обедненные участки и в участки, поврежденные болезнью, что особенно важно.
Регулярные тренировки в оздоровительном беге положительно влияют на все звенья опорно-двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Ограничение притока суставной жидкости (лимфы) при гиподинамии приводит к нарушению питания хрящей и потере эластичности связок, снижению амортизационных свойств суставов и развитию артрозов. Циклические упражнения (бег, велосипед, плавание) увеличивают приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшей профилактикой артроза и радикулита. Положительное влияние бега на функцию суставов возможно только при условии использования адекватных (не превышающих возможности двигательного аппарата) нагрузок, постепенного их увеличения в процессе занятий.


Слайд 23
Список использованных источниковСайты Интернет: http://xreferat.com/103/88-1-sportivnaya-ozdorovitel-naya-hod-ba.htmlhttps://yandex.ru/images/search?text=%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D1%8B&img_url=https%3A%2F%2Fwww.yuga.ru%2Fmedia%2F26%2F9c%2Fsport-hodba_b36__6ngyyq4.jpg&pos=15&rpt=simage
Текст слайда:

Список использованных источников

Сайты Интернет:
http://xreferat.com/103/88-1-sportivnaya-ozdorovitel-naya-hod-ba.html
https://yandex.ru/images/search?text=%D1%82%D1%80%D0%B0%D1%81%D1%81%D0%B0%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%81%D0%BF%D0%BE%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B9%20%D1%85%D0%BE%D0%B4%D1%8C%D0%B1%D1%8B&img_url=https%3A%2F%2Fwww.yuga.ru%2Fmedia%2F26%2F9c%2Fsport-hodba_b36__6ngyyq4.jpg&pos=15&rpt=simage


Слайд 24
Спасибо за внимание! 
Текст слайда:

Спасибо за внимание! 


Что такое shareslide.ru?

Это сайт презентаций, где можно хранить и обмениваться своими презентациями, докладами, проектами, шаблонами в формате PowerPoint с другими пользователями. Мы помогаем школьникам, студентам, учителям, преподавателям хранить и обмениваться учебными материалами.


Для правообладателей

Яндекс.Метрика

Обратная связь

Email: Нажмите что бы посмотреть