Слайд 1Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Центр образования №23»
Развитие гибкости
у детей младшего
школьного возраста.
Учитель физической культуры:
Макеева Т.Н.
2016 год
Город Новомосковск, Тульская область
Слайд 2Гибкость –
это морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата, которые обуславливают степень подвижности
его звеньев относительно друг друга.
Слайд 3Различают общую и специальную гибкость.
● Общая гибкость характеризует подвижность во всех
суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
● Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.
Слайд 4Работа над развитием гибкости может быть разделена на два этапа:
этап увеличения
подвижности в суставах
2. этап поддержания подвижности в суставах на достигнутом уровне.
Слайд 5Время, затрачиваемое каждый день на развитие гибкости, может варьировать от 20-30
до 45-60 мин.
Эта работа может по-разному распределяться и в течение дня:20-30% общего объема обычно включается в утреннюю зарядку и разминку перед тренировочными занятиями, остальные упражнения планируются в программах тренировочных занятий.
Слайд 6Однако постоянно следует помнить, что применение упражнений, направленных на развитие гибкости,
требует интенсивного предварительного разогревания путем медленного бега, танцев, гимнастических упражнений и т.д. Только после начала потоотделения можно приступать к растягиванию.
Слайд 7Существует три разновидности гибкости, каждая из которых может быть у человека
развита в большей или меньшей степени:
● динамическая (кинетическая) гибкость — возможность выполнения динамических движений в суставе по полной амплитуде.
● статически-активная гибкость — способность принятия и поддержания растянутого положения только мышечным усилием.
● статически-пассивная гибкость — способность принятия растянутого положения и его поддержания своим собственным весом, удержанием руками или с помощью снарядов или партнёра.
Слайд 8Этот метод основан на свойстве мышц растягиваться значительно больше при многократных
повторениях упражнения с постепенным увеличением размаха движений. Вначале спортсмены начинают упражнение с относительно небольшой амплитуды, увеличивая ее к 8-12-му повторению до максимума.
Динамическая (кинетическая) гибкость
Слайд 9 Статически-активная гибкость –
это способность выполнять движения с большой амплитудой
за счет активности групп мышц, окружающих соответствующий сустав (наклон вперед, назад, мах ногой)
Слайд 10Статически-пассивная гибкость –
способность к достижению наивысшей подвижности в суставах в
результате действия внешних сил (партнёр, груз).
Показатели пассивной гибкости всегда выше показателей гибкости активной.
Слайд 11Зачем развивать гибкость у детей ?
1. Для хорошей координации.
Если гибкость
ребенка развита на должном уровне, он будет легче овладевать другими двигательными навыками (бег, прыжки, лазание, танцевальные па и т. п.).
Слайд 12Для профилактики травматизма
Растяжка оберегает мышцы от чрезмерного напряжения - снижает
риск повреждений и помогает организму быстрее восстановиться после физических нагрузок. Негибкий ребенок к тому же тратит гораздо большее количество энергии, а значит, у него быстрее наступает утомление.
Слайд 133. Для правильной осанки и красивой походки.
Многие упражнения, направленные на
развитие гибкости ребенка, одновременно тренируют и мышцы спины, что способствует укреплению опорно-двигательного аппарата, формированию осанки и профилактике плоскостопия.
Слайд 14Осторожно! «Гуттаперчевые» дети!
Иногда гибкость малышей явно выше нормы: они запросто
могут заложить ногу за голову или практически разогнуть пальчики на руках в обратную сторону.
Повышенная мобильность («разболтанность») детских суставов, которая может проявляться в том числе и в частых вывихах, - это повод насторожиться!
Слайд 15Грань, отделяющая хорошую природную гибкость от патологической, очень тонка.
В одних
случаях чрезмерная подвижность суставов и растяжимость связок - это специфическая особенность организма, а в других - патология, в результате которой происходит нарушение состояния коллагеновых волокон (они становятся очень уязвимыми, резко падает скорость их восстановления).
Слайд 16Почему девочки гибче мальчиков
Причина кроется в гормональном фоне, а именно -
в большем количестве коллагена и эластина в мышечных волокнах.
Слайд 17Но и девочки, и мальчики будут «гнуться» настолько хорошо, насколько им
это позволит генетика.
В значительной степени гибкость ребенка обусловлена наследственными факторами. Так что, если мама с легкостью садилась на шпагат, скорее всего, и у ребенка не возникнет с этим особых сложностей. Помимо наследственности, гибкость зависит от состояния организма в конкретный момент и даже от внешних условий.
Слайд 18Когда нужно начинать «тянуться» детям
В раннем возрасте (от года до трех
лет), когда опорно-связочный аппарат ребенка только формируется, подвижность в его суставах достаточно велика и не требует специальной «тренировки» физическими упражнениями.
Целенаправленно начинать развивать гибкость у ребенка лучше всего с 6-7 лет.
Слайд 19Развитие гибкости у детей
На сегодняшний день есть много методик и детских
программ, направленных на развитие гибкости. Самые популярные из них – стретчинг и йога.
Слайд 20Обязательно уделяется внимание дыхательной гимнастике, которая носит профилактический характер. Детская йога
способствует развитию гибкости тела и подвижности суставов, улучшению координации и осанки.
Слайд 21Программа стретчинг(stretch) для детей - это упражнения, которые также развивают подвижность
в суставах и улучшают растяжку основных мышечных групп и связок.
Выполняются они с постепенным увеличением амплитуды движений, но в отличие от «взрослого» варианта - без длительного фиксирования в конечном положении.
Занятия «на растяжку» (средняя продолжительность 30-45 минут) проходят в спокойном темпе под приятную музыку, однако требуют от ребенка довольно высокой степени концентрации. Начинать посещать их детские специалисты по фитнесу рекомендуют не ранее чем с 6 лет!
Слайд 22Насколько это безопасно
Детям можно выполнять практически все упражнения на растягивание. Главное
– подходить к ним очень аккуратно и не злоупотреблять. Разумеется, упражнения на растягивание должны учитывать и индивидуальные особенности ребенка!
Растяжка может вызывать у детей неприятные ощущения, которые, в свою очередь, отрицательно сказываются на технике выполнения упражнений и могут привести к травме. Поэтому при занятиях соблюдайте основные принципы растягивания: доступность, постепенность, регулярность.
Доступность
постепенность
регулярность.
Слайд 23Гимнастика,
физкультура,
ходьба
должны прочно войти в повседневный быт каждого, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и радостную жизнь.
Гиппократ.