Презентация, доклад по физической культуре: Фитнес-путь к гармонично развитому телу и красивой фигуре

Подготовила проект:
студентка 2 курса, 6 группы Вялых Екатерина
Руководитель проекта: Руководитель физвоспитания А.И.Игнатьев

БПОУ ОО «Глазуновский сельскохозяйственный техникум» Малоархангельский филиал
Фитнес-путь к гармонично развитому телу и красивой фигуре.

основа динамичности и творческой мысли»
(Президент Джон Кеннеди)

Цель проекта: 1. Фитнес как средство для формирования гармонично развитого тела 2. Фитнес как средство для корректировки фигуры 3. Питание в период тренировок 4. Наиболее эффективные упражнения для мыщц: -груди; - живота; - ног 5. Основные правила самостоятельных занятий фитнесом.

вобравшая в себя все самые эффективные приемы «воспитания тела».
Популярные виды фитнеса
1. Йога
2. Шейпинг
3. Калланетика
4. Пилатес
5. Бодифлекс
6. Стрип-пластика
7. Body Sculpt
8. Аэробика
Фитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты..
В точном переводе с английского fitness означает «соответствие». Действительно, фитнес подразумевает соответствие различных упражнений, занятий и прочих способов улучшения здоровья, корректировки фигуры и общего укрепления организма.

интересных мест отдыха и т. п. мероприятий, для многих девушек форма тела становится единственной преградой на пути к беззаботному времяпрепровождению. Никакая диета не сможет подтянуть мышцы живота, уменьшить объем бедер и придать мышцам рук рельеф без помощи правильных физических нагрузок.
Поэтому единственно верный выход – заняться фитнесом
Проблема № 1 – создание стройных ног. Для зтого рекомендуются занятия на велотренажере по программам различной степени сложности, беговые упражнения.
Проблема № 2 – подтянуть живот. Дряблость, отвисшая кожа, целлюлит и многие другие проявления нетренированных мышц брюшного пресса наиболее часто встречаются именно у женщин. Комплексное воздействие тренировок заключается в укреплении мышц брюшного пресса, повышении эластичности позвоночника, тренировке вестибулярного аппарата, а также повышении самооценки и женственности
Проблема № 3 – уменьшить талию. Известно, что чем меньше у девушки талия, тем более женственно выглядит ее фигура. Решить данную проблему позволяет тренировки со специальным обручем – хулахупом. Это устройство не только прорабатывает мышцы живота, талии и поясницы, и улучшает осанку, но также способствует лучшему расщеплению жиров под кожей в прорабатываемой области. Для наступления стойкого эффекта необходимо заниматься каждый день по 10-30 минут.
Проблема № 4 – улучшить форму бедер, то есть сделать их стройнее..
Проблема № 5 – убрать жир или подтянуть контуры всего тела.

режим и качество питания. Нельзя кушать за час перед и час после тренировки. Физические нагрузки благотворно влияют на метаболизм, и, по завершении занятия, еще в течение трех часов  процесс удаления жира и вывода шлаков из организма энергично продолжается.
В пищу нужно употреблять продукты, насыщенные протеином – он помогает сохранять мышечную массу и тонизирует развитие мышцы. Жирные продукты надо исключить из рациона. Что касается углеводов, то они являются источником энергии для человеческого организма и поэтому необходимы, однако, не в виде печеного и сладостей. Предпочтительно употреблять крупы и овощи. Очень желательно в сутки выпивать не менее 2,5 литров воды.

вы готовите организм к нагрузке, благодаря чему он не испытывает колоссальный стресс. Обязательно выполняйте разминку, и тогда физические упражнения принесут пользу.

Разминка

можете увеличить продолжительность этого этапа. Начинайте прорабатывать верхнюю часть тела, постепенно опускаясь вниз. Разминка перед тренировкой дома должна проходить в неспешном, но достаточном для разогрева мышц темпе.

от возраста, пола или степени гибкости твоего тела. Упражнения на растяжку необходимо включать в свою ежедневную программу тренировок вне зависимости от того тренируешь ли ты каждый день или раз в неделю. Есть множество простых упражнений, которые ты можешь выполнять, смотря телевизор, работая с компьютером или готовясь ко сну.

30-40 минут. Только занимаясь регулярно, через некоторое время вы увидите результаты. Нагрузки увеличивайте постепенно.
Не следует сразу же подвергать организм максимальным нагрузкам. Это чревато травмами и не принесет желаемого эффекта, зато очень быстро отобьет охоту заниматься.
Начните занятия с непродолжительных регулярных тренировок по 10-15 минут, постепенно увеличивая время до 20, а потом и до 30 минут.
Выполняйте каждое упражнение в 2-3 подхода по 8- 15 повторений ( для развитие силы)
Или выполняйте упражнения с меньшей нагрузкой но с 30 и более повторениями
( для сжигания жира и развития выносливости)
5. Заведите дневник самоконтроля, где вы будете записывать свои результаты
и данные антрометрических измерений