Презентация, доклад по физической культуре Что такое стретчинг

Содержание

-это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий, а также в качестве самостоятельного способа поддержания хорошей физической формы. Стретчинг

Слайд 1Стретчинг
Работу выполнила
преподаватель
физической культуры
ГАУ КО ПОО КСТ

Алукриева Э.Л.
Стретчинг  Работу выполнила преподаватель физической культуры ГАУ КО ПОО КСТ Алукриева Э.Л.

Слайд 2 -это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий, а

также в качестве самостоятельного способа поддержания хорошей физической формы.

Стретчинг

-это упражнения, предназначенные для растягивания мышц, связок и сухожилий, а также в качестве самостоятельного способа поддержания

Слайд 3Стретчинг
Cтретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку

могут быть как самостоятельными, так и дополнительными к основному комплексу фитнеса или аэробики, который вы выполняете в спортивном зале. Можно сказать, что стретчингом занимался каждый, кто хотя бы раз пытался сесть на шпагат. Растяжка мышц ног — один из основных элементов данной дисциплины.

СтретчингCтретчинг – это упражнения на растяжку и гибкость. Занятия на растяжку могут быть как самостоятельными, так и

Слайд 4Несколько месяцев помогут добиться следующих результатов:
сильные мышцы;
легкость сгибания суставов;
красивая, естественная осанка;
повышение работоспособности;
устранение

напряжения.

Почему стретчинг популярен?

Несколько месяцев помогут добиться следующих результатов:сильные мышцы;легкость сгибания суставов;красивая, естественная осанка;повышение работоспособности;устранение напряжения.Почему стретчинг популярен?

Слайд 5Почему стретчинг популярен?
Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов

и применяется как отдельное направление оздоровительной и лечебной гимнастики. Данная дисциплина позволяет чередовать напряжение и расслабление мышечных тканей, что способствует быстрому снятию напряжения в мышцах и восстановлению сил.

Почему стретчинг популярен?Стретчинг обязательно входит в состав комплексной подготовки профессиональных спортсменов и применяется как отдельное направление оздоровительной

Слайд 6активная – растяжку делают самостоятельно;
пассивная – выполнять упражнения помогает партнер;
динамическая -

мышца слегка растягивается, затем переходят к растяжке другой мышцы;
баллистическая - выполняют пружинистыми движениями и рывками, для оздоровительной растяжки не рекомендуется;
статическая - поза фиксируется от 15 до 60 секунд.
По утрам рекомендуется динамическая растяжка, вечером – статическая. По крайней мере, так советуют делать спортсмены.

Виды растяжек

активная – растяжку делают самостоятельно;пассивная – выполнять упражнения помогает партнер;динамическая - мышца слегка растягивается, затем переходят к

Слайд 7 Разновидности стретчинга
статический – движения в нормальном темпе, с удержанием поз в

диапазоне 10-30 секунд и периодической смене напряжения и расслабления мышц;
замедленный – практикуется в основном на стадии начальной разминки (сильно пониженная скорость движений позволяет добиться максимально допустимого растяжения мышц и связок);
парный – ваш партнер в нем играет роль «препятствия» для растяжки;
динамический – отличающийся наличием не просто плавных, а искусственно пружинящих движений. Отвечая на вопрос о том, что такое динамический стретчинг и в чем его отличие от других разновидностей, можно смело привести в пример пилатес или йогу айенгара, где упражнения на силу всегда сочетаются с мягкой растяжой.
баллистический – является наиболее необычной формой стретчинга, поскольку практикует резкие нагрузки во время быстрых махов руками и ногами, отсутствие задержек позы в конечных точках амплитуды, и короткие, но интенсивные (а не длительные и замедленные) удлинения мышц.

Разновидности стретчингастатический – движения в нормальном темпе, с удержанием поз в диапазоне 10-30 секунд и периодической

Слайд 9выполнять упражнения медленно и плавно;
проводить разогрев перед упражнениями – это улучшит

циркуляцию крови и повысит поступление кислорода к мышцам;
мышцы должны быть расслаблены, поскольку напряженную мышцу очень сложно растянуть;
делать растяжку регулярно, плавно и постепенно;
при выполнении упражнений спина должна быть ровной;
дышать ровно, спокойно;
принимать меры по снижению травматизма;
максимальный эффект достигается, если комплекс выполняется каждый день по 30-60 минут.

Правила стретчинга!

выполнять упражнения медленно и плавно;проводить разогрев перед упражнениями – это улучшит циркуляцию крови и повысит поступление кислорода

Слайд 10Что отличает стретчинг от других систем фитнеса?

Что отличает стретчинг от других систем фитнеса?

Слайд 11Что отличает стретчинг от других систем фитнеса?
Единственная задача стретчинга – растяжка

(ни наращивание мышц, ни сосредоточение на психологических моментах он не практикует). Что дает стретчинг фигуре? Невероятную гибкость, пластичность движений и хорошую осанку. Люди, попробовавшие этот вид тренировки, отмечают эффект массажа. Это происходит благодаря увеличению кровообращения во всех тканях и органах от стретчинга. Происходит кислородный обмен, а, следовательно, и жировой. А в комплексе с энергозатратами это позволяет избавляться от лишнего веса.

Что отличает стретчинг от других систем фитнеса?Единственная задача стретчинга – растяжка (ни наращивание мышц, ни сосредоточение на

Слайд 12Что отличает стретчинг от других систем фитнеса?
Пилатес – напротив, более силовой

комплекс, включающий в себя упражнения на растяжку только в роли вспомогательных. Кроме того, в нем отсутствуют техники работы с партнером, а фигуре (хотя правильнее сказать – всему телу) он обеспечивает ловкость, быстроту реакции и высокий тонус.
Йога – наиболее древнее и глубокое искусство, а потому невозможное без идеологии единения тела и духа. С точки зрения формирования фигуры оно далеко и от стретчинга, и тем более от пилатеса – но скрутки в нем самые невероятные, поскольку упор делается не столько на мышцы, сколько на суставы.

Что отличает стретчинг от других систем фитнеса?Пилатес – напротив, более силовой комплекс, включающий в себя упражнения на

Слайд 13
1— Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.
2— Выпрямите колени настолько, насколько

можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните спину, сгибая ноги и возвращаясь в исходное положение.

Упражнение

1— Сгибая колени, наклонитесь вперед, коснувшись руками пола.2— Выпрямите колени настолько, насколько можете. Удержите 15 счетов. Медленно прогните

Слайд 14Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5

счетов.

Упражнение

Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5 счетов.Упражнение

Слайд 15Источники.
http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/chto-takoe-stretching.html
https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=b386b4327a159cc5f45ee0677296c5ed-l&n=13
http://vashsport.com/chto-takoe-stretching/
https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=6d46f0a682b6fe1740c9d23040f3d31d&n=33&h=183&w=480

Источники.http://trenirofka.ru/vidy-trenirovok/mind-body/chto-takoe-stretching.htmlhttps://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=b386b4327a159cc5f45ee0677296c5ed-l&n=13http://vashsport.com/chto-takoe-stretching/https://im0-tub-ru.yandex.net/i?id=6d46f0a682b6fe1740c9d23040f3d31d&n=33&h=183&w=480

Что такое shareslide.ru?

Это сайт презентаций, где можно хранить и обмениваться своими презентациями, докладами, проектами, шаблонами в формате PowerPoint с другими пользователями. Мы помогаем школьникам, студентам, учителям, преподавателям хранить и обмениваться учебными материалами.


Для правообладателей

Яндекс.Метрика

Обратная связь

Email: Нажмите что бы посмотреть