Презентация, доклад по физичекой культуре Здоровый образ жизни

личная гигиена.

жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике заболеваний.

сухофруктами и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой кашей.
Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Варианты обедов
Гуляш из соевого мяса. Отварные цельнозерновые макароны с нежирным сыром.
Запечённая цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного белка.
Нежирная овощная лазанья.
Овощной крем-суп с рисом.
Нежирные роллы или несколько кусочков вегетарианской пиццы.

Варианты ужинов
Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
Морепродукты с отварным коричневым рисом.
Овощной омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
Творожная запеканка и овощной салат.
Отварная говядина с запечёнными овощами.

Варианты перекусов
Стакан кефира с 1 ч.л. мёда или варенья.
20 г чёрного шоколада и зелёное яблоко.
2 рисовых или гречневых хлебца с творогом и зеленью.
Горсть орехов и сухофруктов (должна уместиться на ладони).
3 штуки домашнего овсяного печенья

жизнедеятельности человека. Важно обеспечение относительного постоянства повседневной деятельности человека.

Примерный режим труда и отдыха для школьника 11-12 лет

Учебные занятия в школе – 5 часов.
Учебные занятия дома – 2 часа.
Подвижные игры и спортивные развлечения -3 часа.
Творческая деятельность, помощь семье, чтение книг – 1-2 часа.
Прием пищи, утренняя гимнастика, соблюдение гигиены – 2,5 часа.
Сон – 9,5 часов.

здоровье.

Формы двигательной активности:

тела,
Гигиена одежды,
Гигиена обуви,
Дополнительные гигиенические средства – массаж, различные гидропроцедуры.

Соблюдение личной гигиены ежедневно – залог здоровья!