Презентация, доклад по аквааэробике на тему: Упражнения в воде с инвентарем

старайтесь опустить его под воду. Это движение хорошо укрепляет руки и плечевой пояс. 

за него, подтягивайте колени к груди и выпрямляя их поочередно влево и вправо. Отличный способ укрепить пресс и убрать жировые отложения на бедрах и боках.

и подтягиваем к груди ноги, чувствуя, как работают мышцы пресса.

ногу нужно поместить в его центр. Необходимо начать выпрямлять ногу, при этом преодолевая сопротивление тренажера, руки же должны крепко держать концы. Это упражнение выполняется около одной минуты. Затем необходимо повторить тот же алгоритм действий с другой ногой. Выполняя его постоянно, вы скоро заметите, как окрепли и подтянулись ваши ноги.

сет раз-два сгибайте и разгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди.

этого начните ходить на месте. При этом необходимо как можно выше поднимать коленки и двигать руками. Длительность упражнения 2 минуты;
2.Приложите руки к груди и раздвиньте ноги на ширине плеч. В ваших руках должны быть гантели. Начинайте считать: на счет «один» выбрасывайте руки перед собой, на счет «два» верните их в исходное положение. Упражнение выполняется на протяжении 2 минут;

руку, в которой у вас должна быть гантеля, вытяните перед собой, а правую, со второй гантелей, отведите назад. Считайте про себя и меняйте положение рук. При этом необходимо двигать руками как можно интенсивнее. Представьте себе, что вы пытаетесь побороть воду;
4.Выставите ноги на ширину плеч и согните немного ноги. Подайтесь корпусом вперед. Руки при этом должны быть прямыми. Держите их перед собой и совершайте вращательные движения;

«раз» резко выбрасывайте руки с утяжелением вперед и на счет «два» возвращайте назад. Время выполнения 2 минуты.

и на счет «один» прыгните в воде. При этом вам необходимо попытаться достать коленями до груди и сделать так, чтобы руки достали друг до друга под ступнями. Повторите упражнение 10 раз.