Презентация, доклад Основные приемы самомассажа (8 класс)

Шестаково ООШ с. Лекма

Ему много веков, даже тысячелетий, но и до нашего времени он не утратил своей ценности. В чем же секрет долголетия массажа? По-видимому, в его простоте и естественности. Основными областями применения массажа являются медицина, спорт, а также некоторые жанры искусства, близкие спорту по уровню мышечных нагрузок (хореография, балет, цирк).

в свою очередь, заимствован из арабского языка: по-арабски «масс» означает «касаться, нежно надавливать». Существуют, правда, и другие предположения о происхождении этого слова. И по звучанию, и по смыслу «массажу» близки, греческое «массо» (сжимать руками), латинское «масса» (прикасающее к пальцам), древнееврейское «машень» (ощупывать).

снабжается кровью, то есть улучшается ее питание, усиливается отток лимфы и венозной крови
способствует восстановлению сил после физических нагрузок, повышению работоспособности организма.
Самомассаж утомленных мышц снимает усталость, вызывает чувство бодрости, легкости.
Ускорение тока лимфы способствует ликвидации застойных явлений. Повышается жизнедеятельность всех слоев кожи, а через нервные рецепторы, заложенные в коже, самомассаж рефлекторно влияет на внутренние органы и системы. Это влияние также проявляется в повышении обмена веществ.

(по направлению к ближайшим лимфатическим узлам). Поэтому руки массируют от кисти к локтевому суставу, а затем от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся узлы). Ноги массируют от стопы до коленного сустава и далее к паховым узлам. Грудную клетку — от середины в стороны к подмышечным впадинам; спину — от позвоночника в стороны; поясницу и крестцовую область — в направлении к паховым узлам; шею — от волосяного покрова вниз, к подключичным железам (узлам).
! Лимфатические узлы массировать нельзя!
• поза должна быть такой, чтобы позволяла максимально расслабиться;
• тело должно быть чистым, а руки надо вымыть с мылом или протереть спиртом (одеколоном);
• нельзя допускать болевые ощущения, так как они вызывают неблагоприятные реакции, которые могут привести к повышению артериального давления, нервозности и снизить эффект от процедуры.

и воспалительные процессы;
кровотечения и кровоточивость;
наличие гнойников на теле;
кожные заболевания;
чрезмерное возбуждение или переутомление после физической нагрузки;
воспаление и тромбоз вен.

похлопывание
рубление.

и распространенных во всех системах массажа. Несмотря на то, что он не оказывает давления на находящиеся под кожей ткани, действуя физически лишь на кожу, значение этого приема в сеансе массажа очень велико.

а большой отводится, что дает возможность захватить большую площадь. Ладонь плотно прижимается к массируемому участку, слегка обхватывает его и без усилия скользит по коже медленно и ритмично.

В зависимости от того, какой участок тела массируется, поглаживание делается либо одной рукой, либо обеими поочередно — одна рука следует за другой, повторяя ее движения.

пальца, все пять пальцев при этом сомкнуты. Сразу после выжимающего движения кожа в этом месте бледнеет, что объясняется опорожнением поверхностных венозных сосудов (то же происходит и с лимфатическими). Однако через одну-две секунды они вновь заполняются, и кожа быстро розовеет.

Такая «принудительная» перекачка крови и лимфы хорошо согревает мышечную ткань и кожу, улучшает их питание. Выжимание возбуждает центральную нервную систему, оказывает тонизирующее влияние на организм в целом

приема зависит от того, какой участок тела массируется. Если, к примеру, вам надо провести выжимание на мышцах предплечья, то совершенно очевидно, что удобней здесь применить выжимание поперечное или ребром ладони. Выжимание же на мелких мышцах кисти, естественно, лучше выполнять подушечкой большого пальца.

суставно-связочный аппарат.

От предыдущих приемов растирание отличается тем, что выполняется более энергично и в различных направлениях. Растираются суставы, сухожилия, а также участки, мало орошаемые кровью — пятки, подошвы, внешняя сторона бедра, подреберный угол и т. п.
Значительно расширяя сосуды, растирание усиливает местное кровообращение, согревает ткани

подушечками одного, двух, трех и всех пальцев;
прямолинейное растирание основанием ладони и бугром большого пальца;
прямолинейное растирание «щипцами»;
гребнеобразное растирание пальцами, сжатыми в кулак;
кругообразное растирание подушечкой большого пальца;
кругообразное растирание фалангами пальцев, сжатых в кулак.
Все эти приемы могут проводиться как одной рукой, так и с отягощением ее другой рукой.

не только поверхностные, но и глубоко лежащие мышцы. Разминание усиливает кровообращение и лимфоток. Причем скорость кровотока значительно повышается не только в поверхностных сосудах, но и в более глубоких, что объясняется как местным действием массажа на ткани, так и возбуждающим его влиянием на соответствующие отделы ЦНС, в частности на сердечно-сосудистый и дыхательный центры,— увеличивается ЧСС и дыхания. В свою очередь, усиление кровообращения способствует быстрому восстановлению физической и умственной работоспособности.

плече, груди, ягодице, животе и икроножной мышце. Выполняется прием так: прямые пальцы плотно обхватывают мышцу (ладонь тоже касается тела), затем сжимают ее и вместе со всей рукой делают вращательные движения, одновременно скользя вдоль мышцы и захватывая новые ее участки

руки накладываются на массируемый участок симметрично друг другу на расстоянии 1—2 см одна от другой. Мышца захватывается поочередно то правой, то левой рукой и смещается каждой рукой в одноименную сторону

одна от другой (пальцы прямые), слегка приподнимается и оттягивается каждой рукой в противоположные стороны (похоже на то, как разрывают лист бумаги). При этом направления движений рук плавно и ритмично меняются, одновременно руки постепенно продвигаются в сторону — вдоль мышцы

его одной или двумя руками. Пальцы должны располагаться так, чтобы они могли как можно глубже проникать в массируемую мышцу.

так: подушечкой большого пальца мышца придавливается и вращательным движением (в сторону четырех других пальцев)

смещается с одновременным продвижением руки вдоль мышцы. Палец вращается равномерно, с большой амплитудой.

раздражают мышечные волокна, увеличивая их сократительную силу. На ЦНС они чаще всего оказывают возбуждающее действие. При ударных приемах необходимо полностью расслабить мышцы

Прием проводится перпендикулярно к массируемому участку.
При выполнении этого приема удары должны непрерывно следовать один за другим в быстром темпе, но не вызывать боли.

пальцы прижимаются к повернутой вниз ладони, то есть кисть принимает вид коробочки, дном которой служит ладонь. При таком положении кисти во время удара внутри «коробочки» образуется воздушная подушка, которая значительно смягчает удар, делает его более эластичным.

а остальные пальцы в момент удара смыкаются

ими пользоваться для своего оздоровления. Начинайте сегодня же и делайте регулярно. Хоть один – два приема. Но систематически.
Желаю успеха!
А помочь вам может брошюра А.А. Бирюкова «Самомассаж» из серии «Физкультура и спорт» издательства «Знание» №4 – 1985 г.