Презентация, доклад НОВОГО НАПРАВЛЕНИЯ В ФИТНЕСЕ БОСУ – ТРЕНИНГ

ДОД «ДООЦ»
Пантилеева Татьяна Александровна

поверхности - надувная полусфера BOSU.
BOSU (босу) - новая система фитнеса, которая становится все более популярной.
Необычный тренажер вызывает улыбку, а первые занятия на нем в группе – взрывы дружного смеха. Однако главная задача BOSU не поднятие настроения. BOSU имеет множество плюсов и положительных свойств - быстро освоившись с тренажером, вы поймете, что он воплощает в себе все прекрасные качества тренировки на фитболе (исправление и улучшение осанки, коррекция фигуры, повышение гибкости тела), а также подходит для полноценных занятий пилатесом и другими разновидностями фитнеса. Во многом упражнения напоминают степ-аэробику. Данный тренажер способствует тренировке вестибулярного аппарата и позволяет задействовать самые разные группы мышц, развивая ловкость и силу.

представляет собой нечто похожее на половинку фитбола: пластиковая платформа чуть больше 60 см в диаметре с резиновым куполом высотой около 30 см. Регулирование за счет спускаемого либо накачиваемого через специальное отверстие воздуха позволяет менять упругость используемой полусферы. У основания этого тренажера расположены две ручки, которые удобны при транспортировке, а также задействуются при ряде упражнений. Применяется это оригинальное изобретение в двух положениях: куполом вниз и куполом вверх, английское выражение «использование с двух сторон» звучит как Both Side Use – сокращенное Bosu.

Программы занятий BOSU разрабатываются с учетом степени подготовки, физической формы и здоровья группы участников. Как таковых ограничений не существует, есть лишь корректировка и видоизменение упражнений. Для людей с заболеваниями суставов упражнения на тренажере упрощены, исключены резкие движения, а пружинящая полусфера на занятиях выступает в роли своеобразного амортизатора, снижая ударную нагрузку.

На BOSU можно стоять, балансировать, прыгать, садиться, опираться. Причем все это можно делать с обеих сторон – используя его основанием вверх и вниз.
 

осанки;
развитие ловкости, силы и гибкости.
развитие координации движения
развития чувства ритма;
снятие психоэмоционального напряжения.

к комплексному совершенствованию всего организма. При занятиях на тренажере прорабатываются около 500 глубоких мышц, которые не задействуются при занятиях традиционной силовой тренировкой.

Нестабильный фитнес - тренажер может быть использован в качестве средства реабилитации, самостоятельно, а также для внесения разнообразия в существующие фитнес - программы.
Упражнения на босу можно выполняться в разных исходных положениях – стоя, сидя, лёжа, причем используя его основанием вверх и вниз.

Подбор упражнений планируется в зависимости от уровня подготовки учеников. Оценивается возможность удержания баланса и выполнение упражнений, стоя на полу. Затем применяется нестабильная поверхность и вновь оценивается возможность удержание баланса и выполнение упражнения. Оценивается, насколько изменяется техника выполнения упражнения.

1. Отслеживание правильного исходного положения.
 Принятие исходного положения с использованием нейтрального выравнивания приводит к постепенному восстановлению мышечного баланса. Оптимальный баланс мышц приводит к активации и совместной работе как крупных мышц, так и мелких глубоких мышц, участвующих или обеспечивающих стабилизацию и правильную ось вращения сустава.

Определение возможностей ученика стабилизировать себя, т.е. реагировать и контролировать изменение равновесия, сидя на босу, изменяя центр тяжести (путем перемещения рук и ног). При этом обязательно обращать внимание на выравнивание. Научите его, стоя на балансировочном оборудовании, выравнивать верхнюю часть тела, даже если имеется смещение нижней части тела.

  Объединяя упражнения с упражнениями на баланс, убедитесь в правильности техники выполнения традиционного упражнения в положении стоя на полу. Если это не соблюдается, это приводит к потере технике, снижению эффективности от упражнения, а также возникновению травм.

вестибулярный аппарат, улучшить осанку, координацию движений и гибкость. Эффективность таких тренировок заметно повышается, т. к. выполнение упражнений на этом тренажере задействует не только основные мышечные группы, но и мелкие мышцы-стабилизаторы, основная функция которых – поддержание равновесия.