Презентация, доклад Как бороться с лишними килограммами

Автор: Матюкова Анастасия
учащаяся 10 класса
Руководитель: Долгушина Марина
Николаевна

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
Средняя школа № 9
Г. Ярцево Смоленской области

г. Ярцево
2018

буклет рекомендаций для коррекции лишнего веса у подростков и мультимедийную презентацию.

Задачи.
1. Определить соответствие массы тела, росту – произвести антропометрическое исследование.
2. Выявить возможные причины возникновения избыточного веса.
3. Определить методы коррекции избыточного веса с учетом имеющихся возможностей.
4. Развить практические компетенции обучающихся.

испытуемых (100%)
Ряд 2 – количество испытуемых с нормальным весом (40%)
Ряд 3 – количество испытуемых с излишним весом (50%)
Ряд 4 – количество испытуемых с 1 степенью ожирения (10%)

лишний вес?

Ряд 1 – количество испытуемых (100%)
Ряд 2 – количество испытуемых считают, что имеют лишний вес (80%)
Ряд 3 – количество испытуемых считают, что лишний вес
не имеют (20%)

1 Количество испытуемых (100%)
Ряд 2 Количество испытуемых, которые считают, что их проблема - хороший аппетит (60%)
Ряд 3 Количество испытуемых, которые считают, что их проблема - не желание отказаться от последнего и
наиболее лакомого кусочка (40%)
Ряд 4 Количество испытуемых, которые считают, что их проблема - малоподвижный образ жизни (60%)
Ряд 5 Количество испытуемых, которые считают, что их проблема - гормональная перестройка
организма в пубертатный период (50%)
Ряд 6 Количество испытуемых, которые считают, что их проблема - генетическая предрасположенность (10%)
Ряд 7 Количество испытуемых, которые считают, что их проблема - наличие стресса (30%)

потребляемой пищи.

Образ жизни.

Психологические факторы (стрессовые ситуации).

Семейные и социальные факторы.

часть из них имеет, в некотором смысле, медицинские корни (гормональный дисбаланс, нарушения обмена веществ, психологические факторы) и поэтому коррекция веса в этих случаях нуждается в привлечении специалистов. Влиять на генетическую предрасположенность вообще не представляется возможным,
А вот изменить свою жизнь и превратить малоподвижный образ жизни в активный, а много калорийную и некачественную пищу заменить правильным сбалансированным питанием сможет каждая девушка, чтобы поддерживать свой вес в норме. Поэтому в следующем разделе своей работы я более глубоко остановилась на этих двух причинах.

прогуляки

девочек) — диеты в этом возрасте запрещены. Как бы ни убеждали многие ресурсы, что нужна низкоуглеводная или без жировая диета, не верьте. Единственный выход — организовать правильное питание. Его принципы давно известны:
1.Дробное питание;
2.Обильный питьевой режим;
3.Сбалансированный и разнообразный рацион;
4.Основа меню — свежие фрукты и овощи, мясо, рыба и молоко;
5.Никакого переедания;
6.Почасовые приёмы пищи;
7.Не наедаться перед сном.

движении), обеспечивают рост и деление клеток. Иммунитет, многие другие важные функции организма

Из чего должна состоять наша пища?

Жиры-Входят в состав всех клеток организма, участвуют во многих физиологических процессах, а также обеспечивают организм энергией.

Углеводы - Основной источник энергии для организма. Помимо этого углеводы входят в состав клеток и играют важную роль в обеспечении иммунитета.

Витамины и минеральные вещества - участвуют в регулировании практически всех физиологических и метаболических процессов в организме и обязательно должны поступать с пищей.

приблизительно 1,5 литра жидкости. Лучше выбирать чистую природную воду с оптимально сбалансированным минеральным составом (так называемая столовая вода, содержащая не более 1 г солей на литр.
Овощи и фрукты – растительная пища обеспечивает наш организм витаминами, пищевыми волокнами, которые нормализуют обмен веществ, а также абсорбируют на своей поверхности токсины и выводят их из организма.
Продукты из злаков – являются источником углеводов, белка, минеральных веществ и витаминов.
Мясо, птица и рыба – являются важнейшим источником белка, витаминов группы В, железа, цинка.
Молоко и молочные продукты - являются источником белка и жира, легкоусвояемого кальция, необходимого для формирования костной ткани.
Растительные масла и жиры.

Питание должно соответствовать ежедневным тратам энергии

4. Питание должно быть сбалансированным

5. Питание должно доставлять удовольствие

талии

2. Планка

3. Скручивания на полу на верхний пресс

4. Обратные скручивания на полу

5. Махи ногами на полу

«Упор в стену»

4. Упражнения с гантелями

ягодицах

5. Ягодичный мостик

6. Подъем на носки (на икры)

избыточной массы тела не нужно путать с ожирением, которое является заболеванием организма и находится в компетенции медицины.
Скорректировать «лишний вес» исходя из наших возможностей можно через:
а) рациональное питание;
б) физическую активность.
Организм человека должен получать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир. Поэтому соблюдение сбалансированного питания – это практически 50% успеха борьбы с «Лишним весом».
Для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мяло- надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

тем короче путешествие» Арнольд ГЛАЗГОУ