Презентация, доклад к уроку физической культуры в 5 классе на тему Режим дня,его основное содержание и правила прланирования

«Яковлевская СОШ»
Митин Николай Васильевич

зарядки на работоспособность человека;
выяснить значение физкультминуток для профилактики утомления в учебной деятельности;
формировать ответственное отношение к своему здоровью.

Цель учебного занятия:

чередование бодрствования и сна, а также рациональную организацию различных видов деятельности.

Что такое «режим дня»?

занятия по собственному выбору (чтение, занятие музыкой, рисованием и другой творческой деятельностью, спорт);
самообслуживание, помощь семье;
приемы пищи;
личная гигиена.

Основные компоненты режима дня

гимнастики и закали­вающих процедур;
прием пищи в одно и то же время, не менее трех раз в день (лучше 4—5 раз в день);
прием пищи за 2 часа до тренировки и сна;
самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и то же время;
не реже 3—5 раз в неделю по 1,5—2 ч занятия физическими упражнениями или спортом с оптимальной физической нагрузкой;
выполнение в паузах учебной деятельности (3—5 мин) физиче­ских упражнений;
ежедневное пребывание на свежем воздухе с выполнением ходьбы и других физических упражнений (1,5 —2 ч);
полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и то же время.

Основные правила организации суточного режима:

с учетом перерыва: 2,5-4 часа,
Подвижные игры и спортивные развлечения на открытом воздухе, спорт, дорога в школу и обратно: 3-2,5 часа,
Внеклассные и внешкольные занятия, в том числе творческая деятельность, общественно-полезный труд, помощь семье, развлечения: 1-2,5 часа,
Приём пищи, утренняя гимнастика, закаливающие процедуры, туалет: 2,5-2 часа,
Сон: 9,5-9 часов.

Для учащихся среднего звена (11-15 лет) рекомендована следующая продолжительность компонентов режима:

и ничем не заменимый вид отдыха. Доказано, что недосыпание школьников на час- полтора, снижает уровень работоспособности на 30%.
Он способствует со­хранению здоровья и активной умственной и физической работо­способности. Систематическое "недосыпание и бессонница вызы­вают истощение нервной системы, снижение работоспособности (особенно умственной), ослабление защитных сил организма.
Сон должен быть непрерывным и протекать в определенные часы. Наилучшее время для сна с 22—23 до 6 —7 часов.
Тишина и покой — непременные условия здорового сна.

Сон

состояния заторможенности физиологических процессов, усиливая деятельность всех органов и систем.

Значение утренней гимнастики

пищеварения, дыхания, развитию физических и умственных способностей человека.
От состояния кожного покрова зависит здоровье человека, его работоспособность, сопротивляемость различным заболеваниям.

Уход за телом

восполнением ультрафиолетовой недостаточности, позволяющий обеспечить закаливание организма и увеличение двигательной активности.

Прогулки

школу, прогулка: 7.20-8.00;
Учебные и факультативные занятия в школе: 8.00-14.00;
Дорога из школы домой, прогулка: 14.00-14.30;
Обед: 14.30-15.00;
Прогулка, подвижные игры на воздухе: 15.00-16-30;
Приготовление домашних заданий: 16.30-19.30;
Ужин и занятия по интересам: 19.30-21.30;
Приготовление ко сну: 21.30-22.00.

В правильно построенном режиме заложены возможности для успешного достижения этой цели

его выполнением.
Выработанная привычка жить по режиму поможет одолеть нагрузки, правильно распределить свои силы и время для достижения поставленных целей.
Режим не только «дисциплинирует» функции органов и систем организма, но и способствует формированию таких необходимых человеку качеств, как собранность, аккуратность, воля, умение сосредоточиться.

Вывод:

места. Постарайся придерживаться его!

Домашнее задание: