Презентация, доклад к уроку физической культуры. Тема Классические способы лыжных ходов

Презентация к уроку физической культуры. Тема Классические способы лыжных ходов, предмет презентации: Спорт. Этот материал в формате pptx (PowerPoint) содержит 58 слайдов, для просмотра воспользуйтесь проигрывателем. Презентацию на заданную тему можно скачать внизу страницы, поделившись ссылкой в социальных сетях! Презентации взяты из открытого доступа или загружены их авторами, администрация сайта не отвечает за достоверность информации в них, все права принадлежат авторам презентаций и могут быть удалены по их требованию.

Слайды и текст этой презентации

Слайд 1
Текст слайда:

Классические способы лыжных ходов

Подготовил учитель
физвоспитания МБОУ
«СШ № 6»
г. Нижневартовска
Караваев В.А.


Слайд 2
Текст слайда:


Попеременные
двухшажный
четырехшажный

Одновременные
бесшажный
одношажный
двухшажный


Слайд 3
Текст слайда:

Причины классификации лыжных ходов

По работе рук в момент отталкивания выделяют группы попеременных ходов, когда толчок руками выполняется поочередно то правой, то левой, но всегда разноименной по отношению к толчковой ноге рукой, и группы одновременных ходов, в основе которых лежит одновременное отталкивание руками. Выделяют также группу ходов без толчка руками.
По количеству шагов в цикле хода лыжные ходы классифицируют на бесшажные, одношажные, двухшажные и четырехшажные.


Слайд 4
Текст слайда:

Циклом хода – называют совокупность последовательно изменяющихся движений, после выполнения которых происходит возвращение в исходное положение.


Слайд 5
Текст слайда:

Попеременный двухшажный ход

Цикл этого хода состоит из двух последовательных скользящих шагов, при выполнении которых лыжник делает два попеременных отталкивания руками.


Слайд 6
Текст слайда:

Каждый скользящий шаг разделен на два периода:

период скольжения лыжи, когда лыжник скользит на ней.
период стояния лыж.
В каждом скользящем шаге лыжник выполняет ряд действий — элементов техники, которые по наиболее выразительным признакам разделены на пять фаз, первые три из них в периоде скольжения и две последующие в периоде стояния .


Слайд 7
Текст слайда:

Фазовый состав скользящего шага попеременного двухшажного классического хода


Слайд 8
Текст слайда:

Первая фаза скользящего шага Свободное скольжение


Слайд 9
Текст слайда:

Главная задача - уменьшить возможную потерю скорости и подготовиться к отталкиванию палкой. В этой фазе очень важно уменьшить силу трения лыж о снег, дать отдых мышцам, не затягивать время скольжения. Все движения в этой фазе выполняются следующим образом. Закончен толчок ногой, лыжник скользит на другой лыже. Обе палки и нога, окончившая толчок, находятся в воздухе, не касаясь опоры.
Лыжник не может еще увеличить скорость, он скользит за счет предварительных усилий, используя силы инерции. Продолжительность свободного скольжения у сильнейших лыжников варьируется от 0,12 до 0,18 с


Слайд 10
Текст слайда:

В течение фазы скорость движения несколько уменьшается, так как лыжник не отталкивается от опоры, движущих сил нет, а сила трения и в какой-то мере сила сопротивления воздуха оказывают тормозящее воздействие. Поэтому необходимо стремиться к минимальному уменьшению снижения скорости.

Сильнейшие лыжники не допускают предельной длины выпада, а также выносят лыжу вперед энергичным маховым движением, но с мягкой загрузкой вниз, очень постепенно и плавно. Для этого очень важно в конце выпада добиться вертикального положения голени. Наклон голени приводит к усилению давления на лыжу.


Слайд 11
Текст слайда:

Увеличение давления на лыжу значительно снижает скорость скольжения, что вызвано различными ошибками:

1. В начале фазы при постановке лыжи на снег "ударом" происходит резкая загрузка лыжи.
2. Перемещение различных частей тела вверх и вниз во время свободного скольжения, что также усиливает давление на скользящую лыжу. Это может быть вызвано следующими ошибками:
а) голень наклонена вперед во время скольжения, колено находится над носком ботинка, сгибание при скольжении в коленном и тазобедренном суставах опорной ноги - все эти действия с целью "облегчения" давления вначале действительно смягчают "удар" при загрузке лыжи, но затем вызывают большее давление лыжи на снег;
б) активное выпрямление опорной ноги и туловища и быстрые движения обеих рук и маховой ноги вверх. Во всех перечисленных случаях в фазе свободного скольжения опускание частей тела в конце приводит к торможению, увеличению инерционных сил, направленных вниз, и увеличению давления на лыжу.


Слайд 12
Текст слайда:

Граничными моментами фазы свободного скольжения являются отрыв толчковой лыжи от снега и постановка палки на снег.
В момент отрыва лыжи наблюдается полное выпрямление толчковой ноги, которая составляет вместе с туловищем прямую линию.
Угол сгибания опорной ноги в коленном суставе около 136-138°, голень в это время расположена вертикально.
Рука, закончив толчок, образует вместе с палкой прямую линию, кисть ее находится на уровне таза, немного сзади. Другая рука вынесена вперед, почти полностью выпрямлена, кисть не выше подбородка.


Слайд 13
Текст слайда:

Увеличение давления на лыжу значительно снижает скорость скольжения, что вызвано различными ошибками:

1. В начале фазы при постановке лыжи на снег "ударом" происходит резкая загрузка лыжи.
2. Перемещение различных частей тела вверх и вниз во время свободного скольжения, что также усиливает давление на скользящую лыжу. Это может быть вызвано следующими ошибками:
а) голень наклонена вперед во время скольжения, колено находится над носком ботинка, сгибание при скольжении в коленном и тазобедренном суставах опорной ноги - все эти действия с целью "облегчения" давления вначале действительно смягчают "удар" при загрузке лыжи, но затем вызывают большее давление лыжи на снег;
б) активное выпрямление опорной ноги и туловища и быстрые движения обеих рук и маховой ноги вверх. Во всех перечисленных случаях в фазе свободного скольжения опускание частей тела в конце приводит к торможению, увеличению инерционных сил, направленных вниз, и увеличению давления на лыжу.


Слайд 14
Текст слайда:

Ускоренные движения вверх также вызывают появление сил инерции, направленных вниз, с тем же конечным результатом -усиление давления на лыжу. Так, высокий, резкий мах ногой назад-вверх после отталкивания является ошибкой и может увеличить давление на лыжу.
Правильно выполненный толчок вызывает подъем носка ботинка над лыжей не выше чем на 20-25 см, но движение вверх по инерции с замедлением (туловище - ноги и т.д.) как результат отталкивания в предыдущей фазе не усиливает давление, а в отдельных случаях при правильном выполнении толчка ("на взлет") может даже снизить его.


Слайд 15
Текст слайда:

Вторая фаза скользящего шага Скольжение с выпрямлением опорной ноги


Слайд 16
Текст слайда:

Главная задача - увеличить скорость скольжения.
С этой целью очень важно при отталкивании палкой включить в работу более мощные мышцы туловища, обеспечить жесткую передачу усилий на скользящую лыжу и подготовиться к подседанию на опорной ноге.


Слайд 17
Текст слайда:

Началом фазы является постановка палки на снег под углом вперед 70-80°. Рука чуть согнута в локтевом суставе, локоть слегка отведен в сторону. В скользящем шаге эта фаза - самая продолжительная; у квалифицированных лыжников, передвигающихся с высокой скоростью, она длится от 0,20 до 0,24 с. Место постановки палки во многом зависит от условий скольжения: с улучшением скольжения - больше вперед, у крепления лыжи; с ухудшением условий - больше назад, ближе к каблуку ботинка. Во время этой фазы происходит постепенное выпрямление опорной ноги. Лыжник усиливает нажим на палку, стремясь увеличить скорость скольжения. Под давлением руки палка немного сгибается. У лыжников, развивающих высокую скорость передвижения благодаря эффективной работе палки при отталкивании, давление на лыжу уменьшается и скорость скольжения может увеличиться.


Слайд 18
Текст слайда:

Выпрямление опорной ноги в этой фазе создает благоприятные условия для выполнения маха, который производится более выпрямленной ногой. Благодаря этому повышается линейная скорость при выносе стопы с лыжей, а подсед в следующих фазах выполняется быстрее и глубже. В некоторых случаях (при малой скорости, плохом скольжении и ошибках в 1-й фазе - лыжа слишком прижата к снегу), несмотря на отталкивание палкой, скольжение в этой фазе замедляется.
Увеличение длительности 2-й фазы также уменьшает скорость. Оканчивается фаза в тот момент, когда опорная нога начнет сгибаться в коленном суставе (на протяжении всей фазы проходило ее выпрямление). За первые две фазы (свободное скольжение и скольжение с выпрямлением опорной ноги) лыжник проходит наибольшее расстояние.


Слайд 19
Текст слайда:

Третья фаза скользящего шага скольжение с подседанием


Слайд 20
Текст слайда:

В этой фазе очень важно быстро остановить скользящую лыжу, ускорить выполнение подседания, обеспечить высокую скорость маховых движений рукой и ногой и ускорить перекат.



Начинается эта фаза с момента подседания (сгибания ноги в коленном суставе).


Слайд 21
Текст слайда:

Характерна для начала фазы следующая поза:
опорная нога почти выпрямлена, носок маховой ноги почти на уровне пятки опорной ноги; туловище, принимающее участие в отталкивании палкой, наклоняется вперед на 5-7° больше по сравнению со 2-й фазой. Маховая рука выпрямлена, толчковая немного согнута, а кисти рук почти на одном уровне (поравнялись друг с другом). За время этой фазы происходит подседание со сгибанием опорной ноги в коленном и тазобедренном суставах. Так как скорость моментально падает до нуля и лыжа останавливается, необходимо стремиться к сокращению времени на эту фазу, выполнять все действия быстрее. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,09 с, у сильнейших лыжников - около 0,06 с. В этой фазе резко увеличивается скорость выноса маховой ноги, причем она выносится вперед не коленом, а как бы стопой.


Слайд 22
Текст слайда:

Ошибкой будет выполнение маха коленом вперед, ногой, согнутой больше, чем требуется. Попытка вынести согнутую ногу как можно дальше вперед по воздуху приводит к слишком длинному выпаду, постановке лыжи на снег "ударом" и резкой ее загрузке, что приводит к значительному увеличению трения при последующем скольжении.
Маховый вынос ноги начинается с движения таза вперед, его расположение под стопой к началу 3-й фазы позволяет выполнить энергичный бросок тела вперед. При этом происходит заметный поворот таза вокруг вертикальной оси. Отставание таза недопустимо. Наклон туловища к концу фазы значительно увеличивается. Фаза скольжения с подседанием заканчивается остановкой ноги.


Слайд 23
Текст слайда:

Четвёртая фаза скользящего шага - выпад с подседанием


Слайд 24
Текст слайда:

Главное - обеспечить максимальную скорость выпада и завершить подседание для эффективного окончания отталкивания ногой.

Фаза начинается с момента остановки лыжи.
В этой фазе уже начинается активное отталкивание за счет энергичного разгибания в тазобедренном суставе, одновременно происходит подседание в коленном суставе.
Подседание происходит не только в коленном, но и в голеностопном суставе - голень наклоняется вперед, а поднимание стопы над лыжей задерживается (пятка поднята над лыжей на 3-6 см). Происходит значительное растяжение и напряжение мышц толчковой ноги - это способствует более мощному, резкому отталкиванию.


Слайд 25
Текст слайда:

Продолжительность фазы колеблется от 0,03 до 0,12 с, а у сильнейших лыжников она самая короткая - 0,03 с. Скорость в этой фазе может достигать максимума - до 13 м/с. В начале фазы наклон туловища увеличивается еще на 1-3° и достигает максимальных пределов для всего скользящего шага, что способствует усилению давления на палку. Толчковая рука находится на уровне бедра, а маховая - впереди колена толчковой ноги примерно на 30-50 см. Стопы ног находятся на одном уровне или стопа маховой ноги выводится вперед на 5-15 см. Хотя остановка лыжи и разделяет 3-ю и 4-ю фазы, расчленение это весьма условно, подседание в той или иной фазе выполняется одним непрерывным движением, слитно. Сгибание опорной ноги в коленном суставе продолжается до окончания 4-й фазы. На это уходит от 0,09 до 0,21 с. У лыжников, передвигающихся с наиболее высокой скоростью, это время наиболее короткое - 0,09 с.


Слайд 26
Текст слайда:

Пятая фаза скользящего шага - отталкивание с выпрямлением толчковой ноги


Слайд 27
Текст слайда:

Главная задача фазы - завершить отталкивание палкой и лыжей, обеспечить скорость движения маховой ноги к концу выпада и выполнить отталкивание на направление "на взлет".

В начале фазы сгибание толчковой ноги в коленном
суставе наибольшее, бедро практически
вертикально; маховая нога выдвинута вперед и
опережает толчковую на 35-50 см. Наклон туловища
уже немного уменьшается. Толчок палкой закончен,
рука и палка - прямая линия, а маховая рука
выпрямлена вперед-вниз под углом около 45°.


Слайд 28
Текст слайда:

В этой (5) фазе происходит отталкивание за счет энергичного выпрямления ноги в коленном суставе, причем стопа оказывает давление на лыжу точно вниз, прижимая ее к снегу. Быстрое выпрямление ноги в коленном суставе передает толчок по линии бедро -таз - туловище. Такое отталкивание вперед-вверх способствует движению туловища вначале вперед-вверх, а потом вперед-вниз. При правильно выполненном толчке давление на лыжу в 1-й и 2-й фазах уменьшено, трение также уменьшается, способствуя быстрому скольжению. Продолжительность фазы колеблется от 0,06 до 0,12 с, у сильнейших лыжников - около нижней границы, а скорость движения - до 10,33 м/с. Фаза заканчивается в момент отрыва лыжи от снега. В этот момент скользящий шаг закончен и начинается скользящий шаг на другой лыже.


Слайд 29
Текст слайда:

Фазовый состав и граничные позы при передвижении попеременным двухшажным ходом (по X. X. Гроссу, Д. Д. Донскому)


Слайд 30
Текст слайда:

Следует отметить, что подседание и отталкивание лыжей представляют собой единое, неразрывно связанное действие, очень короткое по времени и пространству.
У квалифицированных лыжников - в пределах всего 0,2 с, а опорная лыжа перемещается всего на 10-15 см.
В целом следует отметить, что все элементы в цикле хода сливаются в единое действие. Маховые движения рукой и ногой органически связаны с отталкиванием палкой и лыжей.


Слайд 31
Текст слайда:

Продолжительность всех фаз у лыжников различной
квалификации довольно вариативна, но у сильнейших
лыжников она короче. Между фазами существует определенный временной ритм.
Если взять продолжительность самой короткой, 4-й, фазы
(выпад с подседанием) за единицу, то соотношение времени
всех фаз будет выглядеть следующим образом: 5-7-2-1-2.
Длительность периодов скольжения и стояния лыжи
относится как 4:1. Длина скользящего шага суммируется из двух показателей длины выпада и длины скольжения.
Длина выпада (расстояние между стопами в момент отрыва
толчковой лыжи от опоры) у сильнейших лыжников,
передвигающихся с высокой скоростью, равна 90-100 см, а
длина скольжения - от 2,30 до 2,60 м.
Уменьшение или увеличение времени отдельных фаз или
длины выпада и скольжения приводит к снижению скорости
передвижения на лыжах.


Слайд 32
Текст слайда:

Одновременный бесшажный ход

Применяется главным образом при движении по равнине и
под уклон по хорошо накатанной лыжне с хорошей опорой
для палок. При скорости более 8 м/с лыжник не успевает
оттолкнуться палками и переходит на стойку спуска.
В структуре этого хода, при котором лыжник непрерывно
скользит на двух лыжах, две фазы :

фаза I - скольжение без отталкивания палками

фаза II - скольжение с отталкиванием палками


Слайд 33
Текст слайда:

фаза I - скольжение без отталкивания палками


Слайд 34
Текст слайда:

фаза II - скольжение с отталкиванием палками


Слайд 35
Текст слайда:

Хронограмма и фазовый состав одновременного бесшажного хода (по М. А. Аграновскому )


Слайд 36
Текст слайда:


В одновременном бесшажном ходе ноги активно в толчке не участвуют, но их положение играет важную роль в создании благоприятных условий для передачи усилий от рук через туловище к скользящей лыже. Важно, как и при переменном двухшажном, создать жесткую систему "руки - туловище - ноги".
Одновременное отталкивание в этом ходе начинается с момента постановки палок на снег. Руки выносят палки вперед, кисти рук не выше плечевых суставов, кольца палок сзади кистей. Движением туловища (наклон вперед) и рук палки сильным ударом втыкаются в снег.


Слайд 37
Текст слайда:

В первой части толчка происходит наклон туловища вперед, одновременно руки сгибаются в локтевых суставах.
В средней части отталкивания, когда сгибание рук достигает максимума (угол в локтевых суставах около 90°), целесообразно слегка наклонить голени назад до 70° (стопы чуть выскальзывают вперед).
В момент "закрепления" ног в данном положении создается жесткая система и лыжник максимально усиливает нажим на палки. Продолжается наклон туловища вперед до горизонтального положения, руки разгибаются в локтевых суставах, кисти проходят ниже колен. Максимальное усилие на палки приходится на момент окончания наклона туловища и вертикальное положение рук.
Толчок заканчивается полным разгибанием рук в локтевых суставах и приведением кистей в лучезапястных - рука и палка образуют прямую линию.
После окончания толчка палками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении (туловище горизонтально). Масса тела равномерно распределен на две лыжи. Руки после толчка вначале по инерции расслабленно поднимаются вверх, но не выше спины.


Слайд 38
Текст слайда:

Одновременный одношажный классический ход

Два варианта: скоростной и затяжной.
В настоящее время самым распространенным из всех одновременных классических ходов является скоростной вариант, который применяют на отлогих спусках, равнинных участках. Подготовленные лыжники в хороших условиях проходят им и пологие, крутизной в 2-3% подъемы, когда выгоднее больше использовать скольжение для увеличения скорости и дальнейшего поддержания ее на достигнутом уровне.


Слайд 39
Текст слайда:

В цикле этого хода один скользящий шаг, в течение которого выполняют одно отталкивание руками и один толчок ногой (правой или левой). Необходимо равноценно и лучше всего поочередно толкаться и правой, и левой ногой.
Отличительный признак скоростного варианта - отталкивание ногой происходит при выносе рук вперед.
В структуре движений, как и в попеременном двухшажном ходе,
фазы 1-3 составляют- период скольжения
фазы 4 и 5 - период стояния


Слайд 40
Текст слайда:

Фазовая структура скоростного варианта одновременного одношажного классического хода


Слайд 41
Текст слайда:

1 Фаза - свободное скольжение


Слайд 42
Текст слайда:

В 1 фазе перед отталкиванием,
палки ставятся под тупым углом (около 100°в зависимости от условий скольжения) значительно подняты над снегом, кисти рук чуть выше головы,
лыжник приподнимается на носок опорной ноги.


Слайд 43
Текст слайда:

2 фаза - скольжение с отталкиванием руками



Слайд 44
Текст слайда:

Основным двигательным действием во всех одновременных ходах является отталкивание руками, которое выполняется в скоростном варианте только в течение второй фазы

Палки в начале фазы II ставятся на опору почти вертикально (угол около 80°), значительно впереди носка ботинка около 50 см).
В начале отталкивания давление на палки создается в основном за счет наибольшего в течение цикла наклона туловища, сгибаю­щегося до горизонтального положения. Руки при этом сгибаются в локтевом суставе почти до прямого угла Когда кисти рук доходят до коленного сустава, начинается их активное выпрямление
После окончания отталкивания руки продолжают небольшое движение вверх,


Слайд 45
Текст слайда:

Фаза 3а - Скольжение с выпрямлением туловища



Слайд 46
Текст слайда:

Мах руками выполняется неторопливо, при плавном разгибании туловища до почти выпрямленного к концу фазы 3 А положения (наименьший наклон), когда кисти рук проходят над ко­ленным суставом.
Амплитуда колебания туловища достигает 70-80°.
В конце фазы 3 А квалифицированные лыжники начинают подготовку к отталкиванию ногой, небольшим выдвижением стопы вперед.


Слайд 47
Текст слайда:

Фаза 3 - скольжение с подседанием


Слайд 48
Текст слайда:

4 фаза - выпад с подседанием


Слайд 49
Текст слайда:

Выпад в одновременном одношажном ходе выполняется в четвертой фазе и должен быть опережающим, он не связан с махом, т.к. выполняется после двухопорного скольжения


Слайд 50
Текст слайда:

Фаза 5 - Отталкивание с выпрямлением ноги


Слайд 51
Текст слайда:

Главный отличительный элемент затяжного варианта

Отталкивание ногой начинается только после окончания выноса рук в переднее крайнее положение.
Поэтому затяжной вариант отличается от скоростного прежде всего значительно большей (почти в два раза) длиной и продолжительностью пассивной фазы 3А.
При выполнении этого элемента лыжник почти полностью выпрямляется и, сгибая руки в локтевом суставе, пропускает кольца палок вперед, от себя. Несмотря на то, что при выносе палок вперед они находятся под углом около 150° к горизонту, на снег их ставят под острым углом, для чего после сгибания следует энергичное выпрямление рук.


Слайд 52
Текст слайда:

Одновременный двухшажный ход

В цикле - два скользящих шага и одно отталкивание руками.
Цикл хода начинается после окончания отталкивания палками. Продолжая двухопорное скольжение, лыжник разгибает туловище, постепенно переносит вес тела на одну лыжу, которой и выполняет толчок — первый скользящий шаг.
При этом руки делают мах вперед, их сгибают в локтевых суставах, чтобы выпустить кольца палок вперед, от себя.
При завершении второго скользящего шага руки разгибают и ставят палки на опору под углом около 80°.
В течение отталкивания палками маховая нога приставляется к опорной, вес тела равномерно распределяется на обе лыжи, начинается двухопорное скольжение . Отрыв лыжных палок от опоры завершает цикл одновременного двухшажного хода.
Этот ход применяют на трассах равнинного и слабопересеченного типа с длинными отлогими склонами и затяжными равнинными участками.


Слайд 53
Текст слайда:

Одновременный двухшажный ход


Слайд 54
Текст слайда:

Энергетика передвижения на лыжах

Энергетические затраты при передвижении у лыжника зависят от длины дистанции.
Исходя из продолжительности работы, гонки на лыжах относятся к зоне большой (5 и 10 км) и умеренной (15, 20, 30, 50, 70 км и более) относительной мощности.
Однако в связи с резкой пересеченностью современных трасс правильнее характеризовать гонки на лыжах как работу переменной мощности.


Слайд 55
Текст слайда:

Особенности энергообеспечения передвижения на лыжах на различных соревновательных дистанциях


Слайд 56
Текст слайда:

Оптимальные режимы передвижения на лыжах

Под оптимальными режимами в лыжных гонках понимают оптимальный способ передвижения, оптимальную динамику (раскладку) дистанционной скорости и оптимальное сочетание длины и частоты шагов.


Слайд 57
Текст слайда:

В 1924 г всерьез обсуждался вопрос о том, как рациональнее преодолевать подъемы: на лыжах или с лыжами в руках.
С тех пор сложились определенные представления о рациональных способах передвижения на спусках, равнинных участках трассы и подъемах, которые представлены в таблице ниже.При снижении физической работоспособности человека, а также при усложнении условий передвижения на лыжах (увеличении крутизны подъема, коэффициента трения скольжения и т. д.) оптимальная скорость и оптимальная длина шага уменьшаются, а оптимальный темп увеличивается.


Слайд 58
Текст слайда:

Рациональные (+) и нерациональные (—) способы передвижения на лыжах при разной крутизне трассы


Что такое shareslide.ru?

Это сайт презентаций, где можно хранить и обмениваться своими презентациями, докладами, проектами, шаблонами в формате PowerPoint с другими пользователями. Мы помогаем школьникам, студентам, учителям, преподавателям хранить и обмениваться учебными материалами.


Для правообладателей

Яндекс.Метрика

Обратная связь

Email: Нажмите что бы посмотреть