Презентация, доклад на тему Правила бега, презентация по физической культуре

Содержание

1. Правила бега, презентация по физической культуре
2. 1. Правило подготовкиСамая эффективная тренировка имитирует соревнование,
3. 2. Правило 10%Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не
4. 3. Правило 2-х часовМежду едой и тренировкой
5. 4. Правило 10 минутКаждую пробежку начинайте с
6. 5. Правило двух днейЕсли два дня подряд
7. 6. Правило привычной едыНе ешьте и не
8. 6. Правило привычной едыНе ешьте и не

1. Правило подготовкиСамая эффективная тренировка имитирует соревнование, к которому вы готовитесь.Это основное правило тренировок для любой деятельности. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе.Исключение: непрактично полностью

Главная
Спорт
Правила бега, презентация по физической культуре

Слайд 1Правила бега
Косовцова Яна ТП 11-16

Слайд 21. Правило подготовки
Самая эффективная тренировка имитирует соревнование, к которому вы готовитесь.
Это

основное правило тренировок для любой деятельности. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 мин/км — значит нужно сделать несколько тренировок в таком темпе.
Исключение: непрактично полностью имитировать соревнование (особенно длинные дистанции), так как это потребует более долгого восстановления. Поэтому, готовясь к определённому старту, пробегайте чуть меньшее расстояние или делайте короткие отрезки с восстановительными паузами (интервальные тренировки) в желаемом темпе .

1. Правило подготовкиСамая эффективная тренировка имитирует соревнование, к которому вы готовитесь.Это основное правило тренировок для любой деятельности.

Слайд 32. Правило 10%
Увеличивайте еженедельный тренировочный километраж не больше чем на 10

процентов.

Исключение: если после долгого перерыва в тренировках ваш километраж не превышает 10 км в неделю, можете увеличивать его больше, чем на 10%, пока не достигнете привычной тренировочной нагрузки.

Слайд 43. Правило 2-х часов
Между едой и тренировкой должно пройти около двух

часов.

Время после еды необходимо для переваривания съеденного. В противном случае повышается риск брюшных спазм, вспучивания и даже рвоты.
Исключение: после лёгкой высокоуглеводной пищи можно побежать уже через 90 минут, в то время как после тяжёлой еды, насыщенной белками и жирами, понадобится подождать до трёх часов.

Слайд 54. Правило 10 минут
Каждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или

медленного бега. То же делайте и для заминки.
Разминка подготавливает тело к тренировке, постепенно увеличивая кровоток и повышая температуру мышц. Возможно, заминка ещё важнее: внезапная остановка после бега может вызвать спазмы в ногах, тошноту, головокружение или обморок.
Исключение: в тёплые дни вам понадобится меньше десяти минут.

4. Правило 10 минутКаждую пробежку начинайте с десяти минут ходьбы или медленного бега. То же делайте и

Слайд 65. Правило двух дней
Если два дня подряд во время бега что-то

болит, следующие два дня отдохните.
Боль, продолжающаяся два дня, может сигнализировать о начале травмы.
Исключение: если что-то болит на протяжении двух недель, даже если в это время вы отдыхаете от бега, обратитесь к врачу.

5. Правило двух днейЕсли два дня подряд во время бега что-то болит, следующие два дня отдохните.Боль, продолжающаяся

Слайд 76. Правило привычной еды
Не ешьте и не пейте ничего нового перед,

во время соревнования, или тяжёлой тренировки.
Желудочно-кишечный тракт привыкает к определённому составу питательных веществ. Обычно вы можете изменять этот состав без проблем, но в условиях предстартовой дрожи вы рискуете нарушением пищеварения.
Исключение: если вы еле держитесь на ногах, то съесть незнакомую пищу, вероятно, лучше, чем вообще ничего не есть.