Презентация, доклад на тему Основы самостоятельных занятий спортом

самостоятельных занятий спортом»

выносливости,скоростно-силовых и координационных.
Воспитание привычек здорового образа жизни, привычек к
самостоятельным занятиям физическими упражнениями.
Воспитание психических морально-волевых качеств и
свойств личности, самосовершенствование
и саморегуляция  физических и психических состояний.

отражают следующие показатели:
тренировочную нагрузку;
утренний пульс;
настроение;
желание тренироваться;
аппетит.
Один раз в неделю проводят взвешивание.

физического развития и определите уровень
физической подготовленности.
2. Тренировку обязательно начинайте с разминки.
3. Эффективность тренировки будет наиболее высокой, если вы
будете использовать физические упражнения совместно с закаливающими
процедурами, соблюдать гигиенические  условия, режим для правильного  питания.
4. Старайтесь соблюдать физиологические принципы тренировки: постепенное
увеличение трудности упражнений, объема и интенсивности физических  нагрузок,
правильное чередование нагрузок и отдыха между упражнениями с  учетом вашей
тренированности и переносимости  нагрузки.
 5.  Результаты тренировок зависят от их регулярности, так как
большие перерывы (4 – 5 дней и более) между занятиями снижают эффект
Предыдущих занятий.

организма и переутомлению.
7.  Физические нагрузки должны соответствовать вашим возможностям, поэтому
их сложность повышайте постепенно, контролируя реакцию организма  на них.
8.  Составляя план тренировки, включайте упражнения для развития всех
двигательных качеств (быстроты, силы, гибкости, выносливости, скоростно-силовых
и координационных качеств). Это  позволяет вам достичь успехов  в избранном виде
спорта.
9.  Если вы почувствовали усталость, то на следующих тренировках нагрузку
надо снизить.
10. Если вы почувствовали недомогание или какие-то отклонения в
состоянии здоровья, переутомление, прекратите тренировки посоветуйтесь с
учителем физической культуры или  врачом.
 11. Старайтесь проводить тренировки на свежем воздухе, привлекайте
к тренировкам своих товарищей, членов семьи, родственников, братьев  и сестер

и заключительной.
   Каждое занятие должно начинаться с  разминки и подготовке
организма к предстоящей работе. Увеличивать нагрузку
следует постепенно, упражнения должны воздействовать на основные
группы мышц рук, ног, туловища. Начинают занятия  с
упражнений требующих точности движений, повышенной скорости,
ловкости и лишь затем приступают к упражнениям, которые  требую
максимальной силы и выносливости. В конце занятий  нужен постепенный переход к  относительно
спокойному состоянию организма. Физические упражнения не должны
вызывать значительного утомления.

уборка), с достаточным притоком кислорода, температура в
помещении – 15-200 С, хорошо освещенным.
2. Не рекомендуется совершать  пробежки по загазованным улицам,
тренироваться  при занятиях культуризмом в подвалах (содержание
вредных веществ превышает  там норму в 50-200 раз), заниматься на
неубранном ковре аэробикой.
3. Одежда  должна создавать ощущение комфорта, рекомендуется стирать
нижнее белье, носки и т.п. не реже, чем после 1-2 занятий.
4 . Рекомендуется пользоваться специализированной обувью для занятий
тем или иным видом спорта. При длительных пробежках, особенно по
твердому грунту, рекомендуется использовать обувь с толстой подметкой и
дополнительной стелькой.

Оздоровительная ходьба.
6. Оздоровительный бег.
7. Лыжи.
8. Плавание.

стал особенно популярным занятием.
Молодежь и люди старшего возраста занимаются различными
физическими упражнениями, тем самым оказывая
положительное влияние на свое здоровье.
Спорт - это необходимость, для тех, кто хочет всегда быть
здоровым и содержать свое тело в хорошей форме.