Презентация, доклад на тему На тему:ЗОЖ — образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Выполнила ученица 9 Н класса Ишкаева Мадина

Мадина

множество составляющих. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Современные люди стали вести менее подвижный образ жизни, употреблять большее количество пищи и иметь больше свободного времени. При этом скорость жизни существенно возросла, что увеличило количество стрессовых факторов. Медики отмечают, что число наследственных заболеваний с каждым годом увеличивается. В связи с этим весьма актуальным становится вопрос, как оставаться здоровым (духовно и физически) и при этом жить долго и активно.

Для этого следует соблюдать элементы здорового образа жизни:
Польза режима дня
Необходимость рационального питания
Активный образ жизни
Отказ от пагубных привычек
Укрепление организма и профилактика заболеваний

в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления.
Сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

следующие:
Ограничение животных жиров;
Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
Исключение позднего ужина;
Питание только свежими продуктами;
Оптимальный питьевой режим;
Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями. Это могут быть:
Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок ,а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела.

чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, а также посредством закаливания.
Закаливание – не обязательно купание в проруби. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.
Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.
В список профилактических мер по укреплению здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых и многих других патологий.
Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца.

кто слишком увлечен ЗОЖ, довольно часто считают, что им недостаточно уделяется внимания, ведь, они – сторонники такого модного явления – должны быть на высокой ступени. И уважения такие люди требуют большего. Многие разрывают давние дружеские связи, но не находят новый круг общения. Следовательно, снижается самооценка, теряется уверенность в себе и будущем, и человек впадает в депрессию.)

1.Нервная орторексия(Очень часто такие люди отказываются от еды, содержащей вредный, ПО ИХ МНЕНИЮ, продукт, хотя бывают очень голодны.)

3.Слишком сильные физические нагрузки(Сторонники здорового образа жизни просто выматывают себя различными тренировками. Важно помнить, что любая физическая активность приносит пользу, если знать меру.)

2.Частое использование антибактериальных препаратов(Стараясь уберечь себя от воздействия бактерий, люди слишком часто пользуются антибактериальными средствами, что может вредить коже.)

4.Позитивное мышление и оптимизм(Позитивное мышление позволяет человеку создать иллюзию полного самоконтроля. Т.е, человек уверен, что мысленно он способен изменить окружающий его мир, но в реальности это всего лишь его фантазии. Обвиняя себя во всех неудачах, впечатлительные люди легко впадают в депрессию)

заболеваний во взрослой жизни.

Спасибо за внимание!