Презентация, доклад на тему Методика обучения способам передвижения на лыжах

Подготовил: Тренер-преподаватель
Кихтенко Д.М.

и лучший способ укрепления здоровья зимой. Благодаря своей доступности он охватывает спортсменов-любителей всех возрастов и уровней подготовки. Систематические занятия лыжами помогают укрепить здоровье, воспитывают волю и характер.

10-15 см. Классика - взрослый мужчина - 205-210 см, женщина 195-200 см. Подростковые классические лыжи - рост плюс 20-25 см.   Помните, что на коротких классических лыжах негде будет разместить зону смазки держащей мазью, а короткие коньковые лыжи хуже скользят и не позволяют реализовать полноценную технику хода.

ноги (опорной) перед подседанием.
- Длинный скользящий шаг (на равнине до 3,5 м).
- Простота и естественность движений.
- Хорошая расслабленность.
- Сильное и быстрое отталкивание ногами.
- Сильные, и спокойные отталкивания руками.

двухшажный;
- попеременный четырехшажный

Используют 2 фазы движения:
Скольжение на двух лыжах одновременно;
Скольжение с отталкиванием палками, для эффективного начала фазы, перед постановкой палок на снег немного приподнимаются на носки, за счет более активного использования мышц туловища, плеч и рук; Первая фаза относительно пассивная, в ней лыжник создает условия для последующего эффективного отталкивания палками. Структура отталкивания во второй фазе в основном такая же, как и в других одновременных ходах. При достижении высокой скорости лыжник после окончания отталкивания может немного задержаться в согнутом положении и лишь, затем плавно выпрямиться.
Ошибки:
Неравномерное распределение массы тела на обе ноги;
Неактивное участие туловища, без горизонтального вертикального положения;
После завершения толчка, не нужно руками разгибать тело ;

на равнинах и на подъемах. Выполняется ход- скольжением то на одной то на другой лыжи и на каждый шаг, отталкивание палкой, разноименной по отношению к толчку лыжи.

махи руками выполняется с небольшим поворотом таза;
При отталкивании туловище наклонено вперед;
При завершении толчка рука и палка составляют прямую линию;
Отталкивание лыжи чуть -чуть вверх за счет энергичного подседания ног;
Сильнее нажимаем на палку при отталкивании ногой ,и выбрасываем туловище вверх;

их возникновения, ошибки исправляются последовательно, сначала грубые, пока эти ошибки не укоренились:

Глубокое или недостаточно подседание;
Слишком медленное подседание на толчковой ноге, без использования массы тела;
Незавершенное отталкивание ногой, c выпримлением ее в воздухе;
Постановка слишком согнутой руки в локте;
Постановка палок слишком далеко от лыжни;
Сильное поднимание ноги вверх после толчка;
Вялый мах ноги и короткий выпад без разворота таза ;

классического хода

в отталкивании правой, и левой ногой;
Постановка палок под углом 80 градусов;
Одинаковая загруженность каждой лыжи;
Выполнение отталкивания ногой при выносе рук вперед;
Кольца палок должны быть немного впереди, у носка ботинка;

и затяжной. Самым распространенным является скоростной вариант, который применяется на равнине и на отлогих спусках.
- В своей структуре одновременный одношажный ход имеет один скользящий шаг, в течении которого выполняется одно отталкивание руками и один толчок ногой. Необходимо поочередно толкаться то правой то левой ногой с одинаковой загрузкой каждой лыжи.
- В скоростном варианте отталкивание ногой происходит при выносе рук вперед.
- В затяжном варианте этого хода отталкивание ногой начинается только после окончания выноса рук, в переднее крайнее положение. Поэтому у затяжного варианта более длинный выкат. Скорость хода уступает скоростному варианту, он менее утомителен, требует меньших затрат энергии.
Одновременный одношажный ход используем на
длинных и сверхдлинных дистанциях

отталкивание выполняется скользящей лыжей в сторону под углом к направлению движения при одновременном отталкивании палками.

;
- Попеременный двухшажный ;

под углом к лыжне, при этом вторая, скользящая, лыжа движется по прямой

подготовленности наиболее широко применяют его на различных по профилю участках лыжной трассы. Особенно эффективен он на подъемах.

В цикле этого хода, располагая обе лыжи под углом к направлению движения,
выполняют два скользящих коньковых шага и одно отталкивание руками.
Визуально на первом шаге палки маховым движением выносят вперед, на
втором - выполняют ими отталкивание.

Одновременному двухшажному коньковому ходу свойственна выраженная
асимметрия: неравнозначность по длине, продолжительности и скорости
первого и второго шагов, разница в сгибании и силе отталкивания правой и
левой рукой, не одномоментность постановки палок на снег с различным
углом наклона. Все это сопровождается неравномерным распределением
физической нагрузки на одни и те же группы мышц туловища, верхних и
нижних конечностей.

перенести массу тела на согнутую в коленном суставе левую ногу, прямую ногу отвести назад в сторону, не касаясь стопой опоры; руки сзади занимают положение, характерное для окончания одновременного толчка, и удерживают палки на весу; туловище наклонено вперед;
- Скольжение с отталкиванием левой ногой (первый шаг) и руками; вынести руки вперед и поставить палки на опору; удерживая массу тела на почти выпрямленной левой ноге (она заканчивает толчок), вынести вперед в сторону согнутую в коленном суставе правую ногу; туловище держать почти прямым.
- Скольжение с отталкиванием правой ногой и окончанием толчка руками; загрузить массой тела согнутую в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах правую ногу, подтянуть к ней левую; туловище наклонить; слегка согнутые в локтевых суставах руки держать перед собой, чтобы палки упирались в опору сзади, завершая отталкивание;
- Скольжение с окончанием толчка правой ногой (второй шаг); сделать выпад вперед - влево, больше загрузив массой тела впередистоящую левую ногу, при этом правая нога имитирует окончание толчка — выпрямлена, носок на опоре; туловище наклонено; руки сзади (палки держать на весу).

шагов и двух одновременных отталкиваний руками, по принятой в лыжных гонках классификации является по существу еще одной разновидностью одновременного двухшажного конькового хода.
Главное его отличие состоит в том, что одновременный мах и толчок руками выполняют на каждый шаг. Этот признак и лег в основу закрепившегося на практике названия «одновременный одношажный коньковый ход»
Являясь среди известных коньковых ходов наиболее сложным по координации движений, одновременный одношажный ход предъявляет повышенные требования к скоростно-силовой подготовке, развитию равновесия, владению своевременной, сбалансированной и поочередной загрузкой то правой, то левой толчковой ноги Он относится к числу скоростных лыжных ходов. При техничном исполнении позволяет развивать высокую скорость на равнинных участках, пологих подъемах и спусках, а также при стартовом разгоне, обгоне соперников, на финишном ускорении.

и перенести массу тела на сильно согнутую правую (опорную) ногу, левую (маховую) отставить назад - в сторону (опоры не касаться), руки находятся сзади и удерживают палки на весу, туловище наклонено — это положение характерно для начала фазы; затем почти полностью выпрямить правую ногу, подтянуть к ней левую и, разгибая туловище, вынести палки вперед (на опору не ставить) — это конец фазы. При повторении чередовать опорную и маховую ноги;
Скольжение с отталкиванием руками; занять одноопорное положение на слегка согнутой правой ноге, левую подтянуть к опорной, держать на весу рядом; при почти выпрямленном туловище поставить палки перед носками ног и кольцами к себе — так начинается фаза II наклоняя туловище и наваливаясь на палки, выполнить толчок руками с полным выпрямлением в плечевых и локтевых суставах (от опоры не отрывать), сделать небольшое подседание на толчковой (правой) ноге с переходом в двухопорное положение — это окончание фазы;
Скольжение с отталкиванием ногой; имитируют как правило, граничный момент окончания фазы: сделать выпад вперед - влево и перенести массу тела на другую (левую и правую, которой заканчивается толчок, отставить с полным выпрямлением в тазобедренном, голеностопном суставах (носок от опоры не отрывать), руки удерживают палки сзади на весу. С отрывом толчковой ноги начинается фаза 1 следующего шага.
Зафиксировать двигательные действия в каждой фазе, обратить внимание на удержание массы тела на одной и той же ноге как при одновременном махе, так и при одновременном толчке руками, также на выполнение одного шага на полный цикл движений руками (мах и толчок). Заметить еще одну особенность хода — подседание на толчковой ноге во второй фазе.

в момент постановки палок на снег(I), окончания отталкивания ногой (II) и « переката» (III)

физических и психических напряжений, которые неведомы никакому другому педагогическому процессу. Здесь нельзя допускать дилетантства и ошибок, ибо цена им - здоровье человека

ОПТИМИЗАЦИЯ И ИНДИВИДУАЛИЗАЦИЯ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКИ ПУТЕМ КОНТРОЛЯ ФУНКЦИОНАЛЬНЫХ ПАРАМЕТРОВ (ДОЗИРОВАНИЕ)