Презентация, доклад на тему Лыжная подготовка. Виды лыжных ходов.

Виды лыжных ходов.

и короткими
и человек мог в них только ходить
по снегу.

ловкость и другие двигательные качества. Лыжные прогулки придают бодрость, повышают работоспособность, создают хорошее настроение.
Все на лыжи!

Лыжная подготовка -

можно
было достать пальцами
вытянутой вверх руки до
конца выставленной вертикально лыжи. Высота палок
должна быть чуть выше подмышек. Палки должны быть
лёгкими, эластичными и прочными.

Лыжный инвентарь.

для
защиты от ветра.
Лыжная шапочка
должна прикрывать
лоб, а на руки лучше
одеть варежки.
Лыжные ботинки должны
свободно надеваться на две
пары носков (одни хлопчатобумажные, другие шерстяные). Для
того, чтобы ботинки стали эластичными, их следует протирать
рыбьим жиром или смягчающим кремом.

Одежда и обувь.

сначала
одной, а затем другой палкой. Такие лыжные ходы
называются попеременными. Когда лыжи хорошо скользят
по снегу, то возникает необходимость оттолкнуться двумя
палками одновременно. Это увеличивает скорость
скольжения. Такие лыжные ходы называются
одновременными.

Лыжные ходы.

поочерёдно приподнимать носки лыж, а пятки прижимать к снегу и так совершать движения.
Руки сначала движутся произвольно. В дальнейшем необходимо следить за тем, чтобы левая рука выносилась вместе с правой ногой, а правая рука с левой ногой.

Ходьба ступающим шагом без палок.

встав на лыжи, надо оттолкнуться левой
ногой, согнуть правую ногу в колене, вынеся её вперед, скользить
на правой лыже. Одновременно с
этим левая рука идёт вперед.
Туловище во время скольжения
слегка наклоняется вперёд в
направлении правой ноги. Когда
скольжение будет замедляться,
следует оттолкнуться правой ногой
и т.д. Осваивая этот способ, старайся
как можно скользить на одной
освоения ходьбы ступающим и
скользящим без палок переходят к
передвижению этими способами с палками.

Ходьба скользящем шагом без палок.

Один цикл
хода состоит из двух скользящим шагов и двух
попеременных отталкиваний палками.

Попеременный двухшажный ход.

вес тела на опорную ногу и совершить прокат. Для этого нужно иметь хорошее
чувство равновесия. Загружая ногу на сто процентов, затем совершить полный и мощный толчок.

– два шага с выносом
палок вперёд. Одновременно с отталкивание палками ноги ставят
опять параллельно друг другу и скользят по инерции.

Одновременный двухшажный ход.

на раскатанных
участках лыжной трассы, при наличии хорошей опоры для
палок и отличном скольжении. Передвигаясь этим ходом,
лыжник одновременно сильно отталкивается палками. Скользя
на обеих лыжах, он выносит обе палки вперед и вверх, затем
быстро ставит их впереди носков ботинок и сильно
отталкивается. Туловище при этом наклоняется до
горизонтального положения.

Одновременный бесшажный ход.

Основной вариант.

При движении одношажным ходом гонщик делает один
толчок ногой, после чего отталкивается одновременно
двумя руками и скользит на двух лыжах. 

Одношажный ход.

верхняя лыжа располагается на наружном ребре, а нижняя - на внутренем.
Опираться надо на обе палки, переставляя их поочерёдно.

нога скользящим движением продвигается вперёд прямо, а другая становится на внутреннее ребро с развернутым наружу носком .

в сторону. Лыжи при этом ставятся на внутренние ребра, а ноги слегка сгибаются в коленях. Этот способ торможения применяется при спусках с небольших пологих склонов.