Презентация, доклад на тему Лечебная физическая культура Комплекс упражнений на осанку

«Школа для обучающихся с ОВЗ» г. Электрогорск Московской области

Подготовила: учитель физической культуры 1 категории Епишкина С.А.

огромное значение для профилактике и при лечении сколиоза. Она может устранить искривление, уменьшить искривление и останавливать его дальнейшее развитие; укрепить мышцы и оказать общетонизирующее действие на организм.

детей и по рекомендации врачей был создан комплекс упражнений на укрепление мелких мышц позвоночника. Упражнения основаны на восточной гимнастики – йога. Эти упражнения желательно делать всем, кто ведёт малоподвижный образ жизни или имеет любые нарушения осанки.

Задачи – ЛФК • создать условия для восстановления нормального положения тела, укрепить мышцы туловища, увеличить их силу; • в ранних стадиях стремиться к исправлению дефекта, в поздних — не допускать усугубления процесса; • обучать правильной осанке, способствовать нормализации функций дыхательной и сердечно-сосудистой системы.

12 группа мышц. Это шея и шейный отдел позвоночника – «больное место» каждого второго: при повороте головы слышится лёгкий хруст, а многие обладают «хребтом дракона» - наростом, вызванном отложением солей и неправильной посадкой головы. 13 группа мышц. Это мышцы поддерживающие грудь. Можно укрепить и поддержать мышцы вокруг груди. 14 группа мышц. Множество мелких мышц поддерживающих позвоночник. 15 группа мышц. Это – лопатки. Расположенные там мышцы «предохраняют» от сутулости, помогают расправить плечи и удерживать их в таком гордом положении. Любое движение этого комплекса связано с той или иной растяжкой, поэтому двигаться надо осторожно, не торопясь. Повтор упражнений для взрослого человека 10 – 15 раз. Для детей и подростков начинать с 6 повторов.

взяться за ногу. Желудок втянуть, скруглить и растянуть спину, локти приблизить друг к дружке. Зафиксировать это положение на 1-2 секунды, затем медленно выпятить желудок, отвести плечи назад, почувствовать такое напряжение в спине, будто «лопатка за лопатку зашла». Руки жёсткие, как распорки, удерживают корпус. Медленно переходить из одного положения в другое не менее 4 раз. Надо чувствовать, как сжимается и расправляется желудок.

переднюю поверхность шеи. Повторить 6 раз.

до плеча. Повторить 6 раз. Затем тоже в другую сторону.

растянуть.
Медленно вернуться в и.п. Повторить 4 раза.
Затем, опустить подбородок на грудь, постараться продвинуть его вниз, не отрывая от груди. Повторить 6 раз.

мышцы затылка.
Вернуться в и.п. Повторить 4 раза, затем в другую сторону.
Теперь повернуть голову и мелкими движениями стараться ещё хоть немного увеличить угол поворота. Повторить 3 раза в каждую сторону.

С сопротивлением разъединять и соединять локти, делать акцент на сжатие, чувствовать напряжение мышц груди. Повторить 6 раз.

силой сжимать ладони, напрягать грудь. Повторить 6 раз.

ладонь к ладони, подбородок не опускать. Отвести локти назад, почувствовать напряжение шеи. Опускать руки за голову, пальцы смотрят вверх. Повторить 6 раз.

головой. Ощущение должно быть, будто вас «подвесили на дыбе». Повторить 6 раз.

руки в неподвижности. Упражнение делать очень осторожно. Повторить 2 раза.

тянуться вперёд. Держать 10 секунд.

Оставаться в наклоне, развести прямые руки в стороны, положить ладони на пол, подбородок прижать к груди, «растягивая себя в разные стороны». Почувствовать напряжение поясницы и ягодиц. Сидеть не менее 10 секунд.

назад локтями, иначе они теряют смысл.

И.п. – последнее упражнение предыдущей группы. Медленно выпрямиться, распрямить желудок, поднять грудь. Руки «в замке» положить на затылок, подбородок поднять. Мягкими движениями отвести локти назад. Ощущая, как «лопатка заходит за лопатку». Повторить 6 раз.

обязательно полностью выпрямиться – поднять подбородок, развести локти, выпрямить желудок. Почувствовать напряжение в спине. Повторить 6 раз. Упражнение делать очень осторожно.

6 раз в каждую сторону.

наоборот.
Упражнение делать, не выпрямляясь, в среднем темпе.
Повторить 6 раз в каждую сторону.

опереться на локти, руки в стороны. Ноги согнуты, стопа к стопе. Медленно поднять ноги вверх, развести их в стороны и выпрямить. Повторить несколько раз.

Теперь сесть, наклонить корпус вперёд и положить на пол ладони, локти или весь корпус. Главное, чтобы спина, плечи и ноги расслабились. Оставаться в таком положении несколько секунд.