Презентация, доклад на тему Круговая тренировка. Развитие силовых качеств.

г.

морально- волевых качеств, целеустремленности, трудолюбия;

наглядный материал.

задач урока. ( 3 мин. )
Ходьба в колонне по одному: обычная, на пятках, на носках, спортивная, с переходом на бег. ( 10 мин. )
Комплекс общеразвивающих упражнений со скакалкой. ( 7 мин. ) Дежурный раздает скакалки по количеству учащихся.

опущена сзади.
1 – 2. Вращая скакалку вперед, два прыжка на левой ноге. 3 – 4. Прыжки на правой ноге. 5 – 8. Переступая через скакалку, шаги на месте.

весами. Занимающиеся распределяются по станциям для выполнения упражнений.

15 повторений в одном подходе.
Работа происходит с весом эквивалентным 50-60% от их однократного максимума. Предпочтение отдается не весу снаряда, а количеству повторений.

запястий»

Упражнение направлено на развитие мышц, сгибающих, либо разгибающих кисть руки.
[А] В и.п. стоя, ноги на ширине плеч, взять роллер с отягощением обеими руками и удерживать его перед собой на вытянутых руках ладонями вниз. Вес в и.п. должен свисать вниз.
[Б] Сохраняя неизменным и неподвижным положение рук и тела, накручивать веревку на роллер, поочередно сгибая и разгибая запястья рук. Движения запястья осуществляются в полном объеме, туловище не раскачивается, руки не опускаются. Вес возвращается в стартовую позицию медленными движениями.
Груз на роллере можно заменить грифом.

трапеции дельт, направлено на развитие бицепсов и мышц предплечья.
[А] В и.п. стоя, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки, удерживающие штангу, вытянуты вниз, перед собой.
[Б] Штанга медленно подтягивается к самому подбородку. В верхней точке локти смотрят строго в стороны. После секундной паузы руки медленно возвращаются в и.п.

абсолютно прямым, согнуть руки в локтевых суставах и медленно опускаться на руках вниз, пока грудь не окажется в двух-трех см. от пола. Сделать секундную паузу в нижней точке, а затем отжаться от пола, полностью выпрямив руки. Чтобы увеличить сопротивление во время выполнения упражнения, используется более высокая опора; если же упражнение кажется слишком тяжелым, то наоборот – выбрать опору пониже.

и нижнюю части прямой мышцы живота.
[А] И.п. лежа на спине. Ноги согнуты в коленях примерно под углом 45˚. Ступни ног должны прочно упираться в пол. Чтобы добиться большей стабильности, можно поместить ноги под какой-нибудь неподвижный предмет (мебель). Поясницу плотно прижать к полу. Руки расположить у висков.
[Б] Сделать глубокий вдох, задержать дыхание и усилием пресса приподнять голову, плечи и лопатки. Не помогать руками осуществлять подъем туловища. На мгновение задержаться в верхней точке на выдохе медленно вернуться в и.п.

вдох, задержать дыхание и медленно, сгибая левую руку, подтянуть гантель к груди, стараясь максимально высоко поднять локоть. В верхней точке напрячь мышцы спины и, сделав секундную паузу, на выдохе медленно вернуться в и.п. Завершив подход, поменять и.п. и выполнять упражнение правой рукой.

мин.)
2. Подведение итогов. Выставление оценок (1 мин.)
3. Домашнее задание (1 мин.)

В спортзале выполняется упражнение вис на перекладине.
Напомнить учащимся о задачах урока, отметить лучших, объявить оценки и прокомментировать их.
Составить план-конспект самостоятельного занятия по атлетической гимнастике.

менее 8 упражнений. Подбор упражнений осуществляется в соответствии с мышечными группами и в данной последовательности :

для мышц рук, груди, плеч – 2 упражнения;
для мышц спины – 2 упражнения;
для мышц ног – 2 упражнения;
для мышц живота – 2 упражнения.

отягощениями 8-12 раз, для упражнений со своим весом может быть до отказа. Отдых между подходами 1-1,5 минуты, при круговом методе выполнения упражнения выполнять без отдыха, отдых между сериями 1,5-2 минуты.