Презентация, доклад на тему Комплекс скоростно-силовых упражнений для волейболистов

15-16
Рыжова Виолетта

соревновательной и тренировочной деятельности.
Одним из основных компонентов соревновательной деятельности является прыжковая подготовленность игроков. Доказано, что 90-95% выигрышей очков в игре достигается в борьбе над сеткой (блок, нападение), поэтому прыжковая подготовленность волейболистов должна быть на высоком уровне.
Анализ литературных источников, научных материалов и современная практика показывают, что методика совершенствования прыгучести волейболистов носит несистематизированный характер: не учитываются задачи этапов подготовки; большинство средств и методов, применяемых для совершенствования прыгучести, не соответствуют поставленным задачам и периодам подготовки; ограниченный выбор средств прыжковой подготовленности снижает тренировочный эффект; отмечается нерациональное распределение прыжковых упражнений в тренировках.

полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140о).
2. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.
3. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.
4. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).
5. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.
6. Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.
7. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).
8. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).
9. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).
10. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.

штангой из полуприседа.
13. Подъем на носки на тренажере.
14. Пресс.
15. Пресс. Подъем ног.
16. Стоя у стены боком, отведение ноги (с грузами).
17. Стоя у стены лицом (боком), махи правой (левой) ногой с отягощениями.
18. Выпады вперед, в сторону (спина прямая, стараться как можно дальше сделать выпад вперед или в сторону).
19. Восхождения со штангой или отягощением в руках.

последовательно выполняются упражнения:
1. Запрыгивание на тумбу высотой 80-100 см.
2. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.
3. Прыжки вверх ножницами (сильное сгибание и разгибание в голеностопных суставах).
4. Бег с высоко поднятыми коленями (колено поднимается быстро и высоко).
5. Стоя у стены боком, отведение ноги (с грузами).
6. Стоя у стены лицом (боком), махи правой (левой) ногой с отягощениями.

отдых между сериями -1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин. Высокое поднимание бедра выполняется по 50-100м в серии (2-3 серии); отдых между сериями 1-2 мин.

выполняются упражнения:
1. Прыжки вверх из положения приседа или полуприседа (угол между бедром и голенью перед прыжком - 130-140о).
2. Прыжки вверх из глубокого приседа (спина прямая): шаг - присед - прыжок.
3. Перепрыгивание через барьер толчком двух ног из глубокого приседа (прыжок - поворот лицом к барьеру - прыжок - поворот и т.д.).
4. Пресс.
5. Пресс. Подъем ног.
Два раза в семидневном микроцикле с помощью этих же упражнений совершенствуется только прыжковая выносливость.

серии); во время отдыха между сериями - снижение пульса до 130 уд/мин.

Дозировки для прыжковой выносливости: 20 прыжков в серии (3-4 серии); отдых между сериями 2-3 мин.

Интервал между упражнениями на прыгучесть - 2-3 мин, на прыжковую выносливость - 3-5 мин.

Прыжки вверх с выпрямленными коленями, за счет голеностопного сустава.
2. Имитация блока после одного приставного шага (выпрыгивание из полуприседа и глубокого приседа).
3. Прыжки с разбега толчком двумя ногами с доставанием маркировки как можно выше.
4. Подъем на носки на тренажере.
в одной тренировке через день.

серии); отдых между сериями 1-2 мин. Интервал между упражнениями - 2-3 мин.

Один раз в 7-дневном микроцикле совершенствуется прыжковая выносливость с помощью этих же упражнений.

Дозировка для прыжковой выносливости: 30 прыжков в серии (4-5 серий); тдых между сериями 2-3 мин. Интервал между упражнениями - 4-5 мин.

Последовательность выполнения упражнений:
1. Жим ногами на тренажере.
2. Выпрыгивание со штангой из полуприседа.
3. Выпады вперед, в сторону (спина прямая, стараться как можно дальше сделать выпад вперед или в сторону).
4. Восхождения со штангой или отягощением в руках.

отдых между сериями 2-3 мин., интервал между упражнениями 3-4 мин. Вес подбирается индивидуально под каждого спортсмена.

подлинно народный характер волейбола объясняет его высокой эмоциональностью и доступностью, основанной на простоте правил игры и не сложности оборудования. Особым достоинством волейбола как средство физического воспитания является его специфическое качество - возможность самодозирования нагрузки, т.е. соответствие между подготовленностью игрока и нагрузкой, которую он получает. Это делает волейбол игрой, доступной для людей всех возрастов.
Учитывая, что выполнение всех технических и тактических элементов волейбола требует точности и целенаправленности движений, большинство технических приемов в волейболе (подача, атака, блок) требует проявления взрывной силы. Поэтому физическая подготовка волейболиста должна быть направлена на развитие скоростно-силовых способностей спортсмена.