мышцы – очень важно. Расслабление мышц связано с ощущением отдыха и умиротворения, что имеет огромное значение для профилактики переутомления, неврозов. Поэтому назначение ПМТ – предупреждение и снятие физического и психического утомления.
Поскольку дети не умеют произвольно расслаблять мышцы, ПМТ построена на основе вспомогательных приемов, облегчающих детям достижение выраженного расслабления мышц (достижение расслабления через контраст с напряжением, привлечение на помощь мышцам контролируемого дыхания), а также содержит простейшие формулы самовнушения покоя, положительных прием состоит в достижении расслабления через контраст с напряжением. Так, например, ребенок медленно сжимает пальцы в кулак, напрягая мышцы рук, задерживает такое напряжение на 2-4 секунды, а затем быстро сбрасывает его и прислушивается к ощущению растекающегося от плеч к пальцам расслабления. Чтобы ребенок лучше запомнил ощущение мышечного расслабления такое упражнение повторяется несколько (3-6) раз подряд.
Второй вспомогательный прием состоит в привлечении на помощь мышцам контролируемого дыхания. Делается это так. Одновременно с напряжением мышц производится вдох средней глубины, после чего дыхание задерживается на те же 2-4 секунды. Сразу же вместе со сбросом мышечного напряжения начинается замедленный выдох, на фоне которого расслабление ощущается более отчетливо.
ПОНЯТИЯ ПМТ