Презентация, доклад на тему Исследовательская работа учащихся Как развить силу рук

Шемякина Ксения

о коленях и запястьях. Если у вас слабые запястья, положите на коврик две 2-килограммовые гексагональные гантели на расстоянии, равном ширине ваших плеч. Если у вас проблемы с коленями, положите под них второй коврик для смягчения. Гантели нужны, чтобы снизить давление на запястья. Выполняя упражнения, вы будете опираться на них.

лодыжки и перекрестите их. Подняв лодыжки и сместив и ближе к ягодицам, вы увеличили нагрузку на руку.
Сдвиньте корпус вперед так, чтобы линия, проходящая между плечами и ягодицами, была прямой.
Не вдавливайте плечи. Для этого поднимите грудь и слегка выгните область поясницы.
Шея должна быть продолжением плоскости спины, взгляд направлен немного выше верхнего края коврика.

мышцы верхней части тела) слабые, то положение будет слегка выгнутым вверх. То есть спина будет выступать выше прямой, проведенной от колен до плеч. Постепенно развивая мышцы, следите, чтобы область от колен до плеч была одной прямой линией. Не опускайте ягодицы слишком низко, иначе мышцы кора расслабятся, и вы повредите поясницу.

снова. В течение первой недели делайте это упражнение через день. Если вы уже можете держаться в планке 60 секунд, то переходите к следующему этапу нашей программы. 

обувь. Она нужна для поддержки лодыжек и улучшения сцепления. Люди, занимающиеся йогой, могут делать планку и отжимания босиком.
Если позволяют условия, поставьте рядом с собой зеркало, чтобы вы могли следить за правильным выполнением упражнения.
Если у вас проблемы с запястьем, то, как и в предыдущем упражнении, снизить нагрузку на него вам помогу гантели.

верхнюю часть тела. Выпрямите одну ногу. Сбалансируйте вес и выпрямите вторую ногу.Ноги должны быть на ширине плеч.
Руки должны находиться также на ширине плеч.

прямая линия. Если вы поставили рядом зеркало, то периодически смотрите в него и проверяйте правильность положения. Следите, чтобы запястья находились прямо под плечами.

минуту, не забывайте равномерно дышать. Делайте полную планку через день и каждый раз увеличивайте время на 15 секунд. Если вам трудно считать время, установите таймер на телефоне. Запустите его прямо перед тем, как занять положение для планки.
Как только вы сможете стоять в полной планке 60 секунд, переходите к наклонным отжиманиям и отжиманиям с колен.

лодыжки как для планки с колен.
2. Сместите корпус вперед и займите положение для планки с колен.

прямой, а голова не опускалась. Грудь должна быть ниже подбородка.

низко, то опуститесь насколько сможете.

положении увеличивает эффективность отжиманий.

отжиманий встаньте в полную планку на 60 секунд.

груди и верхней части тела буду укрепляться, и вы сможете делать отжимания каждый день, ускоряя результаты.

поручень на игровой площадке.
2. Убедитесь, что ноги не будут проскальзывать. Бетонный пол или пол в спортзале и спортивная обувь с качественной подошвой создадут отличное сцепление.
3. Нагнитесь и возьмитесь за перекладину или положите руки на скамейку. Руки должны быть на ширине плеч.

и опускайте грудь почти до касания со скамейкой или перекладиной. Задержитесь на 3 секунды. Отожмитесь.

делайте один раз планку на 60 секунд. Если вы испытываете боль в мышцах рук или груди, то передохните один день и дайте им восстановиться.

в планке 60 секунд и сделать 10 наклонных отжиманий, то это значит, что вы также сможете сделать несколько полных отжиманий.
2. Встаньте в положение для полной планки.
3. Сгибайте руки в локтях и опускайтесь почти до касания грудью пола. Задержитесь на 1 секунду и вернитесь в исходное положение. Если вы не можете опуститься до касания грудью пола, то опуститесь как сможете, задержитесь на 3 секунды и выпрямитесь.
4. Каждый день делайте столько отжиманий, сколько можете. Старайтесь каждый день делать на 2 отжимания больше.

планки вдыхайте и выдыхайте на счет 4. А при отжиманиях вдыхайте, опускаясь к полу, и выдыхайте, выпрямляя руки.
Чтобы добавить нагрузку на трицепсы, при выполнении отжиманий не разводите локти в стороны, а прижимайте их к бокам.