Слайд 1 Дыхательная
Гимнастика
Подготовил учитель физической культуры: Гетман А.Р.
Слайд 2 Польза
Можно излечиться от таких серьезных патологий, как ожирение, заикание, астма,
хронический бронхит, тонзиллит, гайморит.
Слайд 3Правило 1.
Первооснову дыхательной гимнастики составляет вдох. Именно данный
элемент следует тренировать в первую очередь. При выполнении упражнений рекомендуется резко и энергично вдыхать. При этом вдох должен быть коротким, но достаточно сильным. Вдыхать следует, втягивая воздух через нос шумно и активно.
Слайд 4 Правило 2.
Другой составляющей комплекса дыхательных упражнений считается выдох.
Его следует воспринимать как противоположность вдоха. А потому выдыхать нужно медленно и плавно, выводя воздух через рот.
Слайд 5 Правило 3
Все упражнения, направленные на отрабатывание техники правильного
дыхания, нужно выполнять, производя счет. Это поможет не сбиться с ритма и к тому же последовательно и правильно сделать все требующиеся элементы
Слайд 6Упражнение 1. «КУЛАЧКИ».
Следует произвести короткий, шумный и резкий
вдох, втягивая воздух через нос, и в то же время сильным движением необходимо сжать пальцы рук в кулаки. Далее спокойно вывести воздух через рот и одновременно разжать кулаки, выпрямив пальцы. Продолжить выполнение упражнения в той же последовательности: быстрый вдох и сжимание рук в кулаки — медленный выдох и разжатие пальцев.
Упражнение требуется повторить не менее четырех раз. Далее нужно отдохнуть в течение трех-пяти секунд, после чего вновь провести упражнение четыре раза с последующим отдыхом, продолжающимся несколько секунд. Так сделать 24 раза.
Слайд 7 Упражнение 2. «СБРОСЬТЕ ГРУЗ!»
Для выполнения данного упражнения необходимо
: стать прямо, ноги расставить на ширину плеч, стопы поставить параллельно друг другу, голову поднять, плечи расслабить и опустить, руки согнуть в локтях и поставить на пояс Пальцы при этом должны быть сжаты в кулаки.
На первый счет требуется свободно опустить руки вдоль тела, одновременно разжимая кулаки, расслабляя кисти и производя вдох. При этом нужно представить, будто нужно сбросить с рук и плеч тяжелый груз. В момент, когда руки опускаются, мышцы предплечья, плеч и кистей следует максимально напрягать и в то же время требуется с силой растопырить пальцы, воображая, что между ними появились перепонки.
Далее нужно принять исходное положение, поставив руки на пояс, одновременно сжав пальцы в кулаки и произведя медленный выдох. Делать его активным и энергичным нельзя. В противном случае может возникнуть такое явление, как гипервентиляция легких, что крайне нежелательно.
Описываемое упражнение разрешается проводить в положении как стоя, так лежа либо сидя.
Слайд 8Упражнение 3. «НАКАЧАЕМ МЯЧ»
Далее нужно немного наклониться вперед, руки расслабить, вывести
вперед в свесить, плечи округлить, голову опустить, мышцы расслабить и одновременно сделать резкий и энергичный вдох, втягивая воздух через нос. После этого следует принять исходное положение и в тот же момент произвести слабый выдох только через рот либо через рот и нос. Выдыхать, акцентируя внимание на том, чтобы вывести воздух лишь через рот, не нужно.
Слайд 9Упражнение 4. «КОШАЧИЙ ТАНЕЦ»
исходное положение: стать прямо, ноги выпрямить и
расставить немного уже ширины плеч, голову поднять, плечи расслабить, руки свободно опустить вдоль туловища. Далее необходимо слегка согнуть руки в локтевых суставах и сжать пальцы в кулаки, после чего присесть, одновременно развернув корпус в левую сторону и сделав резкий, активный и короткий вдох. После этого следует принять исходное положение, повернувшись и встав прямо, опустив руки, выпрямив ноги и в тот же момент медленно выдохнув
Слайд 10 Упражнение 5. «КРЕПКИЕ ОБЪЯТИЯ»
встать прямо, голову поднять, плечи расправить, ноги
выпрямить и расставить на ширину плеч, руки согнуть в локтевых суставах, поднять и выставить перед собой на уровне грудной клетки, развернув ладони к полу, после чего с некоторым усилием следует сжать пальцы в кулаки и развести руки на ширину кулака. Не перекрещивая, требуется завести руки как можно дальше за спину, проведя одну под мышкой, а вторую — поверх плеча, одновременно производя резкий и шумный вдох.
Слайд 11
После этого вернуть руки в исходное положение и
в тот же момент легко и медленно выдохнуть. Стоит заметить, что для того, чтобы сделать выдох в таком положении, нет необходимости прикладывать какие бы то ни было усилия
Слайд 12
Всем удачи в освоении дыхательной гимнастики!!!