Презентация, доклад на тему : Упражнения для мышц брюшного пресса

на тему: «Комплекс упражнений для мышц брюшного пресса и ног»

которые ближе
к срединной линии
переходят в сухожилья.

боковых стенок  - это наружная, внутренние косые и поперечные мышцы живота;
мышцы передней стенки - это пирамидальная мышца и прямая мышца живота;
мышцы задней стенки - это квадратная мышца поясницы, большая поясничная мышца.

клетки и активно участвовать в движении тела;
чтобы удерживать внутренние органы в определённом положении;
чтобы правильно была сформирована осанка.

повторять ежедневно не менее 15 минут.

Для достижения результата во время
каждой тренировки надо выполнять
рекомендуемое количество повторов
каждого упражнения.

При выполнении упражнений, в особенности для
нижнего пресса не следует забывать о
технике. Выполнять
упражнения чётко и
плавно. Правильно
дышать.

эффективных упражнений для пресса. Существует огромное множество вариантов исполнения этого упражнения. При выполнении упражнения полностью прорабатывается пресс, но основная нагрузка приходится на его нижнюю часть. При слабой физической подготовке его выполнять достаточно тяжело, так как при подъеме ног частота сокращений сердца резко увеличивается до 150-160 ударов в минуту.

отлично прорабатывается верхний отдел живота. Упражнение можно выполнять на тренажере или лежа на полу либо на лавочке. Нельзя выполнять данное упражнение для пресса при опущении внутренних органов, так как под давлением сокращающихся мышц пресса внутренние органы и так как бы немного «соскальзывают» вниз.

При удержании баланса и статическом положении задействуются все глубокие мышцы живота. При выполнении этого упражнения важно дышать правильно, так как многие от напряжения и сосредоточенности задерживают дыхание.

«Велосипед»




«Поднятие ног из положения лёжа»

всех мышц) тренировки которой помогают сжигать большее количество калорий и увеличить скорость обмена веществ;
они позволяют укрепить мышцы кора (те, что образуют «корсет» вокруг позвоночника);
помогают развить лучшую нейронно-мышечную связь»;
позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца;
сильные ноги помогают избежать различных травм (например, коленей) и растяжений.

в течение недели и проработка исключительно их.
Мышцы ног требуют большего числа повторений.
Перед комплексом упражнений следует выполнять разминку, а после – уделять внимание растяжке.
Выполнять упражнения следует до ощущения жжения в рабочих мышцах.
Упражнения для ног должны выполняться высокотехнично и медленно.

они позволяют вовлечь в работу большое количество крупных и мелких мышц. Практически все мышцы нижней части тела разрабатываются при выполнении этого упражнения. Для достижения наибольшего эффекта во время приседаний можно использовать дополнительный груз.

однако основная нагрузка при выполнении данного упражнения ложится именно на прямую мышцу бедра. Именно по этой причине, осуществляя разгибания ног, спортсмен, в первую очередь, достигнет четкой прорисовки и отделения прямой мышцы бедра от соседствующих мышц.

мышцы таза, а также передней и задней части бедер, в том числе и соединительные мышцы, связки, сухожилия голеностопа. Приходится нагрузка и на сгибатели бедер. При этом в ходе выполнения любого из вариантов данного упражнения, как сгибатели, так и разгибатели бедра должны удерживать ногу в определенном положении.